ปากล็อค: 17 อาหารที่ระงับความอยากอาหาร

ผู้หญิงในเรื่องนี้โชคร้ายเป็นพิเศษ: ความรู้สึกหิวได้รับอิทธิพลอย่างมากจากฮอร์โมนที่กระโดดขึ้นอยู่กับรอบเวลา ใน PMS เป็นการยากที่จะรับมือกับความอยากอาหารมากเกินไป แต่มีหลายวิธีที่จะรับมือกับความหิว ถ้าคุณเปลี่ยนอาหารเล็กน้อย - ให้เพิ่มอาหารที่ช่วยระงับความอยากอาหารลงไป

กาแฟและชาเขียว

กาแฟระงับความอยากอาหารเนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อยและทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะที่ไม่รุนแรง ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มก่อนออกกำลังกาย แต่อย่าดื่มเกินสองถ้วยต่อวันและ – ลบล้างผลของมันด้วยครีมและน้ำตาล ชาเขียวทำงานในลักษณะเดียวกันด้วยสารคาเทชิน ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งจะช่วยลดความหิวได้

ช็อคโกแลต

ไม่ใช่นม ไม่เข้มแบบมีเงื่อนไข แต่เป็นช็อกโกแลตที่มีรสขมอย่างแท้จริง โกโก้ไม่น้อยกว่าร้อยละ 70 ช่วยรับมือกับอาการหิวและระงับความอยากอาหารได้จริงๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากอาหารขยะ และในบางช่วงของวัฏจักร คุณต้องการกินสิ่งที่น่ารังเกียจจากฟาสต์ฟู้ดที่ใกล้ที่สุด! นี่เป็นคู่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับกาแฟ - พวกเขาจะจัดการกับความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ขิง

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของขิงได้ไม่รู้จบ: มันมีผลมหัศจรรย์ต่อการย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน และจะชาร์จพลังงานจากคุณ และจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และนี่เป็นสิ่งที่มีค่าอย่างยิ่ง ขิงมีความสามารถในการลดความหิวได้จริง ๆ และไม่ว่าจะกินในรูปแบบใด: ในสมูทตี้หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ เป็นเครื่องปรุงรสสำหรับจานสดหรือดองขูดหรือเป็นผง นอกจากนี้ยังสามารถปลูกที่บ้านได้ เช่น จากกระดูกสันหลังที่ซื้อในร้านค้า เป็นต้น  

СпÐμц DD

อย่างไรก็ตาม ขิงไม่ใช่เครื่องเทศชนิดเดียวที่ช่วยระงับความอยากอาหาร พริกร้อนและพริกหวานมีคุณสมบัติคล้ายคลึงกันเนื่องจากมีแคปไซซินและแคปเซียตา สารเหล่านี้ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหลังรับประทานอาหาร เครื่องเทศอเนกประสงค์อีกอย่างคืออบเชย เมื่อใดก็ตามที่คุณเติมมันเข้าไป แม้แต่ในกาแฟ มันจะทำหน้าที่ของมัน และความหิวโหยจะรบกวนคุณน้อยลง คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเครื่องเทศอื่นๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ ที่นี่  

อัลมอนด์และเมล็ดแฟลกซ์

อัลมอนด์มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี แมกนีเซียม และในขณะเดียวกันก็ช่วยระงับความอยากอาหาร ซึ่งพบในปี 2006 ถั่วช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมน้ำหนัก ดังนั้น อัลมอนด์จึงเหมาะสำหรับเป็นของว่าง แต่ไม่เกิน 10-15 ชิ้น มิฉะนั้น จะเป็นเรื่องง่ายที่จะมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน และคุณจะยังดีขึ้น และเมล็ดแฟลกซ์ช่วยยับยั้งความอยากอาหารเนื่องจากมีเส้นใยสูงและกรดไขมันจำเป็น มีข้อแม้เพียงข้อเดียวเท่านั้น: เมล็ดจะต้องถูกบดขยี้อย่างเหมาะสมโดยรวมจะไม่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย

อโวคาโด

ผลไม้นี้ – ใช่ ผลไม้เอง – มีไขมันมาก ดังนั้นคุณสามารถกินได้ครึ่งวันไม่มาก แต่เป็นเพราะไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์เหล่านี้ ทำให้อะโวคาโดสามารถระงับความอยากอาหารได้ ท้องที่พบปะกับพวกเขาส่งสัญญาณไปยังสมองว่าทุกอย่างเพียงพอแล้วเพียงพอสำหรับเรา สำหรับรายการอาหารที่มีไขมันอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก อ่านที่นี่

กระเช้าแอปเปิ้ล

การลดน้ำหนักจำนวนมากในขณะนี้จะอุทานว่าในทางกลับกันแอปเปิ้ลหิวชะมัด แต่อย่าสับสนระหว่างความหิวจริงกับความเท็จ แอปเปิ้ลอาจทำให้กระเพาะระคายเคืองได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีกรด ความรู้สึกนี้อาจสับสนได้ง่ายกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น แต่อันที่จริงแล้ว แอปเปิ้ล เนื่องจากมีไฟเบอร์และเพคตินในปริมาณสูง ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น มีเคล็ดลับอยู่ข้อหนึ่งคือ ผลไม้ต้องเคี้ยวอย่างระมัดระวังและช้าๆ

ไข่

การค้นพบนี้ไม่ใช่ข่าวอีกต่อไป: จากการศึกษาพบว่าไข่หนึ่งหรือสองฟองสำหรับมื้อเช้าสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นได้ ผู้ที่เลือกผลิตภัณฑ์นี้เป็นมื้อเช้าจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 300-350 ต่อวันโดยเฉลี่ยน้อยกว่าผู้ที่ไม่กินไข่ อย่างไรก็ตาม ไข่ลวกก็เป็นอาหารว่างที่ดีเช่นกัน

ซุปผักและน้ำผัก

ซุปผักเหมาะสำหรับการเติม แต่คุณกินแคลอรี่ขั้นต่ำ และคุณต้องใช้เวลาขั้นต่ำในการปรุงอาหาร: ผักจะปรุงในเวลาไม่กี่นาที แค่พยายามใส่มันฝรั่งให้น้อยลงเพราะแป้งไม่เหมาะกับการลดน้ำหนัก และน้ำผักที่ดื่มก่อนอาหารจะออกฤทธิ์ทันที: นักวิทยาศาสตร์พบว่าหลังจากรับประทานอาหารก่อน "เหล้าก่อนอาหาร" ดังกล่าว ผู้คนบริโภค 135 แคลอรีน้อยกว่าปกติในมื้อกลางวัน แต่น้ำผลไม้ควรไม่มีเกลือ

เต้าหู้

โดยหลักการแล้วอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีความสามารถในการลดความอยากอาหาร ในเต้าหู้ สารที่เรียกว่าไอโซฟลาโวนมีหน้าที่นี้ - ต้องขอบคุณมัน คุณอยากกินน้อยลง และรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้ เต้าหู้ยังมีแคลอรีค่อนข้างน้อย ดังนั้นมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน  

ปลาแซลมอน

และอาหารอื่นๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ต้องขอบคุณกรดเหล่านี้ ระดับของเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระงับความหิวจึงเพิ่มขึ้นในร่างกาย ดังนั้นแนะนำให้ใช้ปลาแซลมอนและปลาทูน่าในสูตรการออกกำลังกายทั้งหมด มาเปิดเผยความลับกันดีกว่า: กรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นมีมากในปลาเฮอริ่งทั่วไปและผลิตภัณฑ์อื่นๆ – มองหารายการที่นี่

ข้าวโอ๊ตบด

คุณแปลกใจไหม? ใช่ เรากำลังพูดถึงประโยชน์ของข้าวโอ๊ตทั้งตัวแท้ๆ อีกครั้ง มันถูกย่อยช้ามากจนครั้งต่อไปความรู้สึกหิวจะมาในอีกไม่กี่ชั่วโมง ธัญพืชนี้มีความสามารถในการยับยั้งการทำงานของฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิว แน่นอนว่าคุณเติมน้ำตาลลงในโจ๊กในปริมาณที่พอเหมาะ และอีกครั้งที่เรากำลังพูดถึงข้าวโอ๊ต ไม่ใช่ซีเรียลสำเร็จรูป

ผักใบ

ไม่ว่าจะเป็นกะหล่ำปลีขาวหรือชาร์ดและรูโคลา ล้วนมีผลมหัศจรรย์เหมือนกัน ระงับความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมวิตามินซีจำนวนมาก แต่มีแคลอรีน้อยมาก สลัดผักสดจึงเป็นอาหารเอนกประสงค์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง

นมไขมันต่ำ

นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วต่อวันสามารถลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วง PMS ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะแนะนำของว่างดังกล่าวในอาหารประมาณหนึ่งสัปดาห์ครึ่งก่อนมีประจำเดือน: ได้รับการพิสูจน์แล้วว่านมพร่องมันเนยช่วยให้เลิกทานคาร์โบไฮเดรตที่หวานและเรียบง่าย อย่างไรก็ตามห้ามดื่มในเวลาอื่น แต่ควรใช้ผลิตภัณฑ์นมทั้งตัวจะดีกว่า  

และ

• โปรตีนมากขึ้น – อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยให้อิ่มนานขึ้นและกินน้อยลงในมื้อต่อไป

• รับไฟเบอร์มากขึ้น – อิ่มท้อง ให้ความรู้สึกอิ่มนาน มองหาอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่นี่

• น้ำมากขึ้น – ดื่มน้ำ XNUMX แก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง ซึ่งจะช่วยให้อิ่มอาหารได้น้อยกว่าปกติ

• งดอาหารเหลว – อย่างไรก็ตาม อาหารเหลวและสมูทตี้จะไม่อิ่มตัวเช่นเดียวกับอาหารปกติ

• รับไปซะ. จานเล็ก и ส้อมใหญ่ – การลดขนาดของจานจะช่วยให้คุณลดสัดส่วนของอาหารได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ เมื่อพูดถึงส้อม: จากการศึกษาพบว่าผู้ที่กินด้วยส้อมขนาดใหญ่กินน้อยกว่าผู้ที่ชอบส้อมขนาดเล็ก 10 เปอร์เซ็นต์

• นอนหลับเพียงพอ - ยิ่งนอนน้อย ยิ่งกินระหว่างวัน การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์

• ไม่ต้องเกรงใจ – เนื่องจากความเครียด ระดับคอร์ติซอลจึงเพิ่มขึ้น เนื่องจากความอยากอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีน้ำตาล