อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: สาเหตุและวิธีการล้าง

อาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นปรากฏการณ์ที่เด็กฝึกทุกคนคุ้นเคย ทุกคนที่เคยหยิบดัมเบลหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะต้องเคยประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับภาระในบทเรียนก่อนหน้านี้ แต่สาเหตุที่แท้จริงของการเกิดขึ้นและผลที่ตามมาในระยะยาวชัดเจนเพียงไม่กี่อย่างจากการฝึกอบรมตามปกติ อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่“ คนแปลกหน้าคุ้นเคย”

ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่มีสติเป็นกลุ่มอาการของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย (อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าตามที่เรียกว่า) มีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับแนวคิดเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกซ้อม. คุณมีการฝึกซ้อมที่ดีกล้ามเนื้อของคุณมีอาการเจ็บดังนั้นกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ ตามผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ สำหรับการฝึกประเภทนี้ความล่าช้าของอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากความคืบหน้าของการฝึก “ การหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่คุณจะสูญเสียความก้าวหน้า” - ตามหลักการนี้มีชีวิตอยู่และฝึกอบรมผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายแสนคนทั่วโลก มีการฝึกอีกประเภทหนึ่ง (โดยทั่วไปคือผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย) ซึ่งรับความเจ็บปวดและพยายามทุกวิถีทางเพื่อลดความมันรวมถึงการใช้ยา

ใครถูกและใครไม่ใช่? หรือบางทีความจริงมักจะเกิดขึ้นที่ไหนสักแห่งที่อยู่ตรงกลาง? ทำไมต้องเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายกลไกอะไรที่กระตุ้นในร่างกายโดยมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อล่าช้าและวิธีการกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อโดยทั่วไปดีหรือไม่ดีเราจะพยายามทำความเข้าใจในบทความนี้ และให้เด็กฝึกแต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเองตามหาเขาหรือไม่

อย่างแรกคือต้องทำความเข้าใจว่าความเจ็บปวดประเภทใดที่เกิดขึ้นจากการฝึกอบรมไม่ใช่ทั้งหมด ในทางปฏิบัติมีสามประเภทพื้นฐาน สองสิ่งนี้สามารถระบุได้ว่าเป็น "ดี" และอีกอันสำหรับ "ไม่ดี"

เหตุผลที่ 1: ความเจ็บปวดของกรดแลคติก

ความเจ็บปวดประเภทแรกคือ "การเผาไหม้" ที่มีชื่อเสียงซึ่งเกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อใช้วิธีการฝึกขั้นสูงที่แตกต่างกันหรือมีภาระเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน สาเหตุของการเกิดขึ้นเป็นที่ทราบกันดีกรดแลคติกนี้ผลิตในกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการที่เขาอยู่ภายใต้ภาระหนัก ในกล้ามเนื้อมีปฏิกิริยาและมี "การเผาไหม้"

นักกีฬาที่แตกต่างกันอธิบายความรู้สึกนี้แตกต่างกันเล็กน้อย (การรับรู้ส่วนตัวซ้อนทับ) ความเจ็บปวดดังกล่าวค่อนข้างเร็ว - สูงสุด 6 ชั่วโมงหลังการทำและโดยปกติจะเร็วกว่ามาก นี่เป็นความเจ็บปวดที่“ ดี” ตามอัตภาพ แต่ไม่มีผลเสียในระยะยาวที่เห็นได้ชัดสำหรับสิ่งมีชีวิต แต่ก็จะไม่ถูกใช้เป็นพิเศษด้วยเช่นกัน นักเพาะกายหลายคนต้องออกแรงขับเหงื่อเพื่อให้เกิด“ การเผาผลาญ” นี้แม้กระทั่งทำวิธี“ เผาผลาญ” บางอย่างเมื่อสิ้นสุดการฝึก หากความรู้สึกของพวกเขาสอดคล้องกับความเป็นจริงพวกเขาก็จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อระดับแชมป์ได้แล้ว แต่ในทางปฏิบัติมันไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยครั้งอนิจจา

เหตุผลที่ 2: อาการปวดหลังออกกำลังกาย

ประการที่สองคืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (อาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้า) ที่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายประมาณ 12-24 ชั่วโมง เป็นอาการปวดหลังการออกกำลังกายประเภทนี้และมีการอ้างถึงในบทความนี้. คำอธิบายว่าทำไมวันต่อมาและเจ็บกล้ามเนื้อมากขึ้นอย่างกะทันหันหลังจากออกกำลังกายนั้นค่อนข้างง่ายนั่นเป็นผลมาจากการอักเสบของปอดซึ่งเป็นผลมาจากโรคโครงสร้างหดตัวและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อ การอักเสบจะไม่เห็นอย่างมีนัยสำคัญทันทีหลังจากได้รับไมโครเพื่อพัฒนาปรากฏการณ์นี้ต้องใช้เวลา ดังนั้นจุดสูงสุดของอาการปวดดังกล่าวและมักจะอยู่ใน 2-4 วันหลังการออกกำลังกาย

สำหรับการเกิด microtrauma ซึ่งนำไปสู่การอักเสบของน้ำหนักที่เพียงพอและช่วงเวลาหนึ่งที่กล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ภาระ การฝึกด้วยน้ำหนักที่เบามากและการทำซ้ำจำนวนมากสามารถและทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าอย่างรุนแรงในเวลาเดียวกันการยกน้ำหนักมาก ๆ 1-2 ครั้งซ้ำยังไม่สามารถกระตุ้น microtrauma ที่สำคัญของโครงสร้างที่หดตัวได้ ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนด้วยการทำซ้ำ 5-15 ครั้งในแนวทางนี้จะรุนแรงกว่าผู้ที่มาใหม่และผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกหลังจากหยุดพักเป็นเวลานาน

ก่อนที่คุณจะค้นหาวิธีการกำจัดหงอนของ Paturi คุณต้องเข้าใจว่ามันเป็นความเจ็บปวดที่ "ดี" เช่นกันโดยไม่ถือเป็นผลเสียต่อสิ่งมีชีวิต ดังที่ได้กล่าวมาแล้วนักกีฬาหลายคนรู้สึกชอบมาก

เหตุผลที่ 3: ความเจ็บปวดเนื่องจากการบาดเจ็บ

แต่ความเจ็บปวดแบบที่สามแย่แน่ ๆ ความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ. ตัวอย่างเช่นความเสียหายอย่างรุนแรงต่อเส้นเอ็นข้อต่อหรือการฉีกขาดอย่างรุนแรงของกล้ามเนื้อ เจ็บแบบนี้จะแยกแยะออกจากสองข้อแรกได้อย่างสบาย ๆ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่างในส่วนแยกต่างหากของบทความนี้

วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย?

ตอนนี้ให้เราตรวจสอบวิธีการกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าหากไม่สมบูรณ์อย่างน้อยก็ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

  1. วิธีที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดในการลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายคือการอุ่นเครื่องกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายก่อนการฝึก การวอร์มอัพและเตรียมพร้อมที่จะทำงานของกล้ามเนื้อจะได้รับการบาดเจ็บน้อยกว่าที่จะได้รับภาระหนักในสภาวะ "เย็น" ในทันที
  2. ผู้ที่ฝึกรูปแบบการฝึกพลังที่คุ้นเคยในการสลับการฝึกแบบหนักและเบาในกลุ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอย่างง่ายช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก สิ่งนี้เรียกว่าผลของการโหลดซ้ำ
  3. การประคบเย็นและการอาบน้ำที่มีอุณหภูมิแปรปรวน: หากต้องการใช้วิธีดังกล่าวจำเป็นต้องใช้หากอาการปวดรุนแรง
  4. บางครั้งการนวดยังใช้เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายการทบทวนประสิทธิภาพของวิธีนี้ส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก
  5. การเตรียมยาต่างๆของการออกฤทธิ์เฉพาะที่ (ขี้ผึ้ง) และนำเข้าอาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบยาแก้ปวดและทำให้เสียสมาธิ แต่การเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับผลกระทบ
  6. การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและของเหลวมาก ๆ หลังออกกำลังกายสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าได้
  7. การเยี่ยมชมห้องอาบน้ำและการวิ่งช้าๆจะมีผลทางจิตวิทยามากขึ้นจากการคลายความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อในตัวและแทบจะไม่ได้ผล

แต่การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อขจัดอาการปวดหลังการออกกำลังกายไม่สามารถทำได้แม้ว่าคุณจะต้องใช้หากคุณต้องการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ จะไม่ส่งผลอย่างชัดเจนต่อความรุนแรงของกล้ามเนื้อและการได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ (เช่นกรดแอสคอร์บิก)

เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกถ้าเจ็บกล้ามเนื้อ?

เมื่อพิจารณาถึงวิธีการกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเราได้สัมผัสกับคำถามเกี่ยวกับผลกระทบของการรับน้ำหนักซ้ำ ๆ แล้ว ให้เราตรวจสอบประเด็นนี้โดยละเอียด

โครงสร้างที่หดตัวของกล้ามเนื้อได้รับ microtrauma ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องใช้เวลาสักพักในการรักษาความเสียหายจากนั้นจึงจะถึงช่วงของการชดเชย - เมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้รับการฟื้นฟูเท่านั้น แต่ยังจะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นอีกเล็กน้อย กล่าวได้อย่างปลอดภัยว่าในขณะที่มีกระบวนการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า แต่กระบวนการฟื้นฟูยังไม่จบลงอย่างแน่นอนและไม่สามารถให้ค่าตอบแทนมากเกินไปโดยเฉพาะ

ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่า การฝึกความเครียดใหม่ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของ microtrauma ไม่จำเป็น - สิ่งนี้จะชะลอความก้าวหน้าของการพัฒนากล้ามเนื้อ อีกสิ่งหนึ่งที่ง่ายและไม่กระทบกระทั่งกับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่ต่ำกว่า: การโหลดสิ่งที่คุณต้องการหากนักกีฬากำลังมองหาวิธีการกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า สิ่งที่น่าสนใจคือการโหลดซ้ำไม่ได้โดยตรง: ผู้เข้ารับการฝึกอบรมบางคนตั้งข้อสังเกตว่าความเจ็บปวดจากการฝึกครั้งก่อนจะลดลงเมื่อทำการฝึกใหม่ในกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น แปลก แต่จริง.

คำถามที่สมเหตุสมผลเกิดขึ้น: หากเป็นการยากที่จะฝึกโดยไม่รอให้อาการปวดกล้ามเนื้อหยุดลงจะเกิดอะไรขึ้นในกรณีนี้? ความคืบหน้าในการพัฒนากล้ามเนื้อหยุดลงทั้งหมดหรือไม่? ไม่จริงเขาแค่ชะลอตัวลงบ้าง กล้ามเนื้อจะเติบโตอย่างใดและในกรณีนี้เนื่องจากปัจจัยโครงสร้างที่หดตัวมีความสำคัญมาก แต่ไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะพัฒนาความแข็งแรงและมวลของกล้ามเนื้อ

ปวดกล้ามเนื้อ: ดีหรือไม่ดี?

ในความคิดของนักกีฬาจำนวนมากมีความเชื่อมโยงอย่างแน่นหนากับแนวคิดของการฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพสูง จากหัวใจได้รับการฝึกฝนตามความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อและอันเป็นผลมาจากความก้าวหน้าในการสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ความคิดเห็นนี้เป็นความจริงเพียงบางส่วน ทุกอย่างซับซ้อนกว่ามาก: ความเจ็บปวดยังขึ้นอยู่กับลักษณะทางพันธุกรรมความยาวและความถี่ของการฝึกการออกกำลังกายที่ใช้และแม้แต่กล้ามเนื้อเฉพาะ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเดลทอยด์แทบจะไม่ป่วยมากนัก (อย่างน้อยก็เช่นเดียวกับการกลอกตาและล่ามหลังการสควอตหนัก) แต่สิ่งนี้จะปฏิเสธสำหรับ "เดลตา" ความจำเป็นในการฝึกอบรมที่เข้มข้นหรือไม่? ไม่แน่นอน

อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้ดีหรือแย่ แต่เป็นเพียงสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายกำลังทำงานอยู่กระบวนการทางชีวเคมีบางอย่าง ไม่ต้องจมอยู่กับอาการปวดกล้ามเนื้อ การวัดประสิทธิผลของการฝึกอบรมหลักคือความคืบหน้าในบริบทของเป้าหมายที่นักกีฬากำหนดไว้ (โดยส่วนใหญ่แล้วมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง) เจ็บกล้ามเนื้อหรือไม่เป็นคำถามรอง

วิธีการฝึกปวดกล้ามเนื้อไม่ปรากฏ?

ตอนนี้เรามาดูวิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อเตือนเธอในขั้นตอนการวางแผนของกระบวนการฝึกอบรม ความเป็นไปได้ดังกล่าวมีอยู่จริง อย่างไรก็ตามเราเน้นย้ำอีกครั้ง: อย่ากลัวอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายนี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ค่อนข้างปกติในช่วงของการฝึก

ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่สามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าได้อย่างมีนัยสำคัญ:

  1. จำเป็นต้องอุ่นเครื่องก่อนการฝึกอย่างจริงจัง อย่าลืมออกกำลังกายควรกินเวลา 5-10 นาทีไม่น้อยกว่านี้
  2. ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชุดการออกกำลังกายบ่อยเกินไปการเคลื่อนไหวแบบใหม่ที่ยังไม่ได้รับการพัฒนาจะทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงขึ้นมาก อย่างไรก็ตามการที่จะอยู่กับแบบฝึกหัดชุดเดิมตลอดไปกล้ามเนื้อก็จะชินและไม่ตอบสนองต่อความเครียดจากการฝึก ในบางครั้งพวกเขาจำเป็นต้องรับแรงกระแทกที่ผิดปกติดังนั้นจึงมีบางครั้งที่อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าจะต้องรอต่อไป
  3. ไม่ต้องบังคับโหลด ตัวอย่างเช่นการรับน้ำหนักของตุ้มน้ำหนักหลังจากหยุดพักจากการฝึกมานานหรือเพิ่มน้ำหนักที่ยกขึ้นอย่างมาก หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบเว้นช่วงหรือแบบคาร์ดิโอคุณต้องให้ภาระเพิ่มขึ้นทีละน้อย (เวลาเรียนรู้จำนวนการทำซ้ำความเร็วในการดำเนินการ ฯลฯ )
  4. คุณต้องฝึกการหยุดพักเป็นเวลานานเป็นประจำทำให้กล้ามเนื้อถอนตัวจากการฝึกดังนั้นอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าจึงเพิ่มขึ้น การพูดนอกเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ : ในการฝึกที่หายากนี้ไม่เรียกกล้ามเนื้อที่เสพติดว่าเป็นความเครียดโดยใช้ "Supertrening" โดย Mike Mentzer และวิธี VIT อื่น ๆ กล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงจึงตอบสนองต่อความเครียดจากการฝึกได้มากกว่า เทคนิคที่น่าสนใจ แต่จะก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ จึงเป็นไปไม่ได้
  5. คุณสามารถออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยใช้ตัวแทนหน่วย - เดี่ยวแทนที่จะเป็น mnogofotonnykh ตามปกติ แน่นอนว่าซิงเกิ้ลไม่สามารถออกกำลังกายติดต่อกันได้ และอีกครั้งแรงสามารถเพิ่มขึ้นได้ แต่มวลไม่ได้
  6. คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดบางส่วนที่ไม่สมบูรณ์แอมพลิจูดบางส่วน (ตัวอย่าง: การล็อกและการกดบางส่วน)
  7. ดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงวิธีการฝึกที่หนักมาก - สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการวัด แต่การเสียใจกับตัวเองมากเกินไปนั้นไม่จำเป็นหากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ดี

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังการฝึกความแข็งแรง?

คำตอบสำหรับคำถามนี้บางส่วนแล้วในย่อหน้าก่อนหน้า: ความก้าวหน้าในด้านมวลและความแข็งแกร่งและสิ่งเดียวที่สำคัญคือการวัดความสำเร็จในการฝึกความแข็งแกร่ง พลังยังเพิ่มขึ้นในรูปแบบที่แตกต่างกัน: จาก powerlifters ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการทำซ้ำสูงสุดครั้งเดียวในการเคลื่อนไหวในการแข่งขันสำหรับนักเพาะกายการเพิ่มขึ้นที่น่าสนใจในแรงที่ใช้กับน้ำหนักที่ใช้งานได้สำหรับ 6-12 reps

แต่ถ้าไม่มีความคืบหน้าและอาการปวดกล้ามเนื้อนักกีฬาควรถามตัวเองว่าทำไมถึงเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย? ไม่ว่าความเข้มข้นของการฝึกเพื่อเรียกใช้กลไกของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นไม่เพียงพอหรือไม่? แต่มันก็เป็นเช่นนั้น

ในกรณีนี้คุณต้องพิจารณาวิธีการฝึกทั้งหมดอย่างจริงจังเพื่อเน้นการออกกำลังกายพื้นฐานของ mnogocwetnye โดยใช้น้ำหนักฟรีเสียเวลากับอุปกรณ์น้อยลงเพื่อทำแบบฝึกหัดได้อย่างสะดวกสบาย หากคุณกำลังทำงานกับมวลกล้ามเนื้อควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นพอสมควร จากนั้นความคืบหน้าจะไม่รอให้ตัวเอง แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเพิ่มความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ แต่อีกครั้งในการตัดสินผลการฝึกอบรมเฉพาะในกรณีที่มีหรือไม่มีไข้เป็นไปไม่ได้

จะแยกความแตกต่างระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าจากการบาดเจ็บได้อย่างไร?

สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการพิจารณาความแตกต่างระหว่างอาการปวดหลังการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บนั้นไม่ใช่เรื่องยาก สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ด้านกีฬายังมีไม่มากนักรายการความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสิ่งต่อไปนี้:

  1. ไม่ว่าจะไม่เจ็บหนักแค่ไหนก็แทบจะไม่ทำให้การออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อเป้าหมายเป็นไปไม่ได้เลย อาการปวด "การถ่าย" หรือ "การตัด" ที่คมชัดในข้อต่อหรือเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บซึ่ง จำกัด การเคลื่อนไหวความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อล่าช้าที่เกิดขึ้นไม่ปกติ
  2. ความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดสองชนิดและบริเวณที่มีการแปล: เป็นที่ชัดเจนว่าหากรู้สึกไม่สบายภายในข้อต่อโดยที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่เกิดขึ้นแสดงว่านี่เป็นอาการบาดเจ็บอย่างแน่นอน แต่อาการปวดกล้ามเนื้อ "จิบ" แบบนุ่มนวลจากอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าไม่มีอะไรต้องกังวล
  3. ชิ้นส่วนที่ได้รับผลกระทบอาจบวมได้บางครั้งก็ร้อนกว่าเมื่อสัมผัสมากกว่าบริเวณที่อยู่ติดกันของผิวหนังอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าเมื่อไม่เกิดขึ้น

สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อเริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า?

หากนักกีฬารู้สึกปวดกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญหลังออกกำลังกายเขาควรทำสามสิ่ง:

  1. เพื่อใช้การฝึกความเข้มข้นสูงใหม่เกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งยังไม่ผ่านไปอย่างสมบูรณ์ ในทางตรงกันข้ามมันเป็นไปได้มันจะลดความเจ็บปวด
  2. คุณไม่ควรจัดส่งตัวยาหลายชนิดเช่นยาแก้ปวดยาแก้อักเสบเป็นต้นเป็นการรักษาตามอาการการฟื้นฟูกล้ามเนื้อยังคงไม่เร่ง แต่ความเสี่ยงของผลข้างเคียงจากการใช้ยาชนิดเดียวกันอย่างเป็นระบบเป็นสถานที่ที่ควรเป็น การใช้ยาชนิดเดียวกันต้องเสียเงิน - ควรใช้จ่ายเงินไปกับโภชนาการการกีฬาที่ดี
  3. และสิ่งสำคัญคืออย่าเลิกเล่นกีฬา การทำงานหนักในห้องโถงนักกีฬาซึ่งผู้ฝึกสามารถเอาชนะความรู้สึกไม่สบายได้ในระหว่างและหลังการฝึกสามารถเปลี่ยนคนผอมที่อ่อนแอให้เป็นนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อได้ แต่ความเจ็บปวดเป็นเพียงหลักประกัน

See also:

เขียนความเห็น