средаОкружающая
ถ้าเป็นไปได้ พยายามอยู่ห่างจากควันและคนสูบบุหรี่อื่นๆ (เมื่อพวกเขาสูบบุหรี่) พิจารณาซื้อเครื่องฟอกอากาศในบ้าน เปิดหน้าต่างที่บ้านบ่อยขึ้น และระบายอากาศในห้อง โดยเฉพาะก่อนนอน เพื่อให้ปอดและสมองมีอากาศบริสุทธิ์
ให้บ้านของคุณสะอาด ทำความสะอาดพรมโดยใช้เครื่องดูดฝุ่น ทำความสะอาดเปียกทั่วทั้งห้อง ชั้นเก็บฝุ่น หนังสือ และของตกแต่งทุกๆ 2-3 วัน เพื่อกันฝุ่นไม่ให้สะสม
เมื่อทำความสะอาด ให้เลือกน้ำยาปลอดสารพิษ ผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนส่วนใหญ่มีสารเคมีที่ทำให้เกิดสารพิษสะสมในปอด ส่วนผสมที่พบบ่อยที่สุดในผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือแอมโมเนีย มันระคายเคืองต่อทางเดินหายใจ ทำให้หายใจถี่และไอ ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมแทน แต่จำไว้ว่าฉลาก "ธรรมชาติ" ไม่ได้หมายความว่าองค์ประกอบนั้นปราศจากสารอันตราย ดังนั้น โปรดอ่านองค์ประกอบ
พืช
ในเวลากลางวัน พืชสีเขียวดูดซับคาร์บอนไดออกไซด์และมลพิษอื่นๆ เพื่อผลิตออกซิเจน ดังนั้นอากาศในห้องที่มีพืชจึงมีออกซิเจนอิ่มตัวมากกว่าในห้องที่ไม่มีพวกมัน แต่พยายามอย่าเก็บดอกไม้ไว้ในห้องนอนมากเกินไป เพราะหากไม่มีแสง พืชจะเริ่มดูดซับออกซิเจน
อย่างไรก็ตาม พืชบางชนิดปล่อยละอองเรณู สปอร์ และอนุภาคอื่นๆ ที่สามารถทำให้ปอดระคายเคืองได้ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธพืชเหล่านี้แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการแพ้ก็ตาม
อาหาร
สาเหตุที่คุณยังไออยู่นั้นเป็นเพราะเมือกที่สะสมอยู่ในปอดของคุณ ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการผลิตเมือก:
– เนื้อสัตว์แปรรูป
— ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็ง
- อาหารจานด่วน
- ผลิตภัณฑ์นม
การสูบบุหรี่ทำให้ระดับ pH เป็นกรดในเลือด กรดจำนวนมากในของเหลวในร่างกายเป็นภาวะที่เรียกว่ากรด นี้สามารถนำไปสู่นิ่วในไตหรือแม้แต่ไตวาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรกินอาหารที่เป็นด่างมากขึ้น เช่น:
– ผัก: รากผักใบเขียว
– ผลไม้: แอปเปิ้ล กล้วย มะนาว เบอร์รี่ ส้ม แตงโม
– ถั่ว: อัลมอนด์, เกาลัด
– เครื่องเทศ: อบเชย, แกง, ขิง
สารพิษประกอบด้วยอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ในร่างกาย โดยเฉพาะในปอดของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารที่ต่อต้านอนุมูลอิสระและป้องกันความเสียหายของอวัยวะ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ:
— ผลไม้และผลเบอร์รี่: องุ่น, แบล็กเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่
– ผัก: อาร์ติโช้ค, บร็อคโคลี่, ผักโขม, มันเทศ
– อื่นๆ: ชาเขียว, พีแคน, วอลนัท
คุณสามารถเพิ่มคลอโรฟิลล์ในอาหาร ซึ่งเป็นสารทำความสะอาดเลือดและเนื้อเยื่อที่ดีเพื่อเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนในร่างกาย สามารถพบได้เป็นอาหารเสริม แต่ควรได้รับจากอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่มีคลอโรฟิลล์:
– น้ำข้าวสาลี
— สาหร่ายเกลียวทอง
– สาหร่ายสีน้ำเงินและสีเขียว
– ธัญพืชและเมล็ดพืชงอก
การออกกำลังกาย
กีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็นไม่เพียงแต่เพื่อให้ดูฟิตและสวยงามเท่านั้น รูปร่างที่ดีจะให้ออกซิเจนแก่อวัยวะของคุณ ช่วยรับมือกับความปรารถนาที่จะกลับไปเป็นนิสัยที่ไม่ดีอีกครั้ง การออกกำลังกายยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งบรรเทาอาการปวดและสร้างความรู้สึกสนุกสนาน คุณสามารถเลือกหนึ่งในตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกาย:
– 150 นาทีต่อสัปดาห์ (30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์) ของกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง จะว่ายน้ำ เดินได้
– 75 นาที (25 นาที 3 วันต่อสัปดาห์) ของกิจกรรมแอโรบิกหรือการฝึกความแข็งแรง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นรำ หรือฟุตบอล
โยคะ
ประโยชน์ของโยคะนั้นน่าทึ่งมาก สำหรับผู้ที่ติดบุหรี่ มีสองเหตุผลหลักในการเลือกโยคะ:
คุณจะได้เรียนรู้วิธีหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ มีการฝึกหายใจหลายอย่างในโยคะที่ช่วยเพิ่มความจุของปอดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ
- ท่าทางของคุณจะดีขึ้น ตำแหน่งตรงของร่างกายให้พื้นที่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับปอดและกล้ามเนื้อสำหรับหายใจ
โยคะเป็นทางเลือกที่ดีไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดีหรือไม่ก็ตาม โยคะมีหลายประเภท ตั้งแต่ประเภทการผ่อนคลายและการทำสมาธิไปจนถึงอัษฎางคที่มีพลัง แต่สักพัก คุณควรหลีกเลี่ยงโยคะร้อน ซึ่งทำที่อุณหภูมิสูง หลังจากเลิกบุหรี่ ปอดของคุณก็ไม่พร้อมสำหรับมัน
ดีท็อกซ์ที่บ้าน
– เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนแล้วดื่มกับน้ำหนึ่งแก้ว หรือจะละลายน้ำก็ได้ คุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและน้ำยาฆ่าเชื้อของน้ำผึ้งจะช่วยลดอาการไอได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ น้ำผึ้งยังมีแร่ธาตุที่ส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
– ใช้พริกป่นในการปรุงอาหาร บรรเทาอาการระคายเคืองจากอาการไอและเจ็บคอ
– เติมน้ำมันออริกาโน 2-3 หยดลงในน้ำ นม หรือน้ำผลไม้ทุกวัน ซึ่งจะช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในร่างกาย
– สูดดมไอน้ำด้วยน้ำมันยูคาลิปตัสเพื่อขจัดเมือกที่สะสมตัว แต่หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ อยู่ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปฏิกิริยาระหว่างยากับน้ำมันที่อาจเกิดขึ้นได้