เด็กสาวที่กำลังโตมีความต้องการด้านอาหารที่เฉพาะเจาะจง การบริโภคสารอาหาร ธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามินดีมีความสำคัญ แม้ว่าการเล่นกีฬาเป็นภาคบังคับที่โรงเรียน แต่เวลาในการเคลื่อนไหวก็ไม่เพียงพอที่จะสร้างสมดุลระหว่างแหล่งพลังงานที่มักมากเกินไปจากอาหารที่บริโภคในระหว่างวัน เคล็ดลับง่ายๆ ที่ควรนำมาใช้เพื่อช่วยให้เขาพบสมดุลที่ดี

น้ำตาลส่วนเกินจะกลายเป็นไขมันอย่างรวดเร็ว และอาหารก็มีมากด้วย เพื่อช่วยให้พวกเขาควบคุมการบริโภคได้ มีเคล็ดลับดังนี้:

• อย่าซื้อเค้ก ไอศกรีม หรือครีมของหวานมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
• ระวังอาหารเบา ๆ ที่มีน้ำตาลต่ำ: พวกเขามักจะซ่อนไขมันและรักษารสชาติของความหวาน คุณต้องอ่านฉลากและดูแคลอรี แต่ยังรวมถึงน้ำตาลที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ด้วย
• ระหว่างทาร์ตผลไม้กับเค้กครีม ควรเลือกผลไม้
• แทนที่โซดาด้วยน้ำผลไม้โดยไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำอัดลม ทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกกระหายน้ำและการดื่มน้ำ

ผู้ปกครองยังสามารถเล่นการ์ดการงอกของฟัน “ระวังรอยยิ้มของคุณ…” ฟันไม่ชอบน้ำตาลและถึงแม้จะแปรงฟัน แต่น้ำตาลก็รวมแบคทีเรียในปากเพื่อสร้างส่วนผสมที่เป็นกรดที่จะโจมตีพวกเขาในเชิงลึก หากเด็กสาวกลัวฟันผุและหมอฟัน เป็นการดีที่จะโน้มน้าวให้เธอจำกัดน้ำตาล

เด็กสาวสามารถเลือกได้ เช่น แฮมเบอร์เกอร์ง่ายๆ โดยไม่ต้องเติมเบคอนหรือซอส เธอสามารถเลือกเมนูที่มีสลัดและผักสด และทานคู่กับมันฝรั่งทอด ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดยังมีสลัดขนาดเล็กหรือมะเขือเทศเชอร์รี่แบบซอง เครื่องดื่มยังมีแคลอรีสูงมากอีกด้วย โคล่า 33 cl มีน้ำตาล 7 ก้อน (35g) เธอสามารถเลือกน้ำผลไม้แบบเบาหรือดียิ่งขึ้นสำหรับร่างกายโดยไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำแร่

การได้ทานอาหารที่เธอโปรดปรานร่วมกับเธอและมองดูน้ำตาลก้อนโตๆ ของพวกมันอาจเป็นเรื่องสนุก วัยรุ่นอาจไม่ทราบว่าผลิตภัณฑ์มีอะไรบ้าง ช่วงเวลาที่ดีและให้ความรู้ซึ่งสามารถทำให้เกิดความตระหนัก

ด้วยการปรับสมดุลอาหาร นักโภชนาการ นักโภชนาการ โค้ชโภชนาการ แนะนำให้เพิ่มเวลาในการเคลื่อนไหว ไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนสำหรับกีฬาที่เธอไม่ชอบ เธอจะไม่ไป แสดงให้เขาเห็นว่าการเคลื่อนไหวขี้เล่นวันละ 30 นาที เช่น เดินหรือปั่นจักรยาน เต้นรำกับ Tik Tok กระโดดเชือก…จะช่วยให้เขามีชีวิตที่แข็งแรง

นี่เป็นคำแนะนำหลักขององค์การอนามัยโลก (WHO) ในการต่อสู้กับโรคอ้วนในวัยรุ่น

"เพื่อที่จะปรับปรุงความทนทานของระบบหัวใจและทางเดินหายใจ สภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก และเครื่องหมายทางชีวภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเมตาบอลิซึม" วัยรุ่นต้องสะสมกิจกรรม 60 นาทีต่อวัน 60 นาทีต่อวัน ได้แก่

• เกม
• กีฬา
• การเคลื่อนย้าย
• งานประจำวัน
• กิจกรรมสันทนาการ
• พลศึกษาหรือการออกกำลังกายตามแผน ในบริบทของครอบครัว โรงเรียน หรือชุมชน
• การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงต่อเนื่อง

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ไม่ควรรับประทานอาหารหรือจำกัดอาหาร สิ่งนี้นำไปสู่พฤติกรรมบีบบังคับและในกรณีที่รุนแรงที่สุด bulimia หรืออาการเบื่ออาหาร

แม้ว่าเด็กผู้หญิงจะไม่ชอบผักใบเขียว แต่ก็สามารถนำมาใส่ในจานได้ ตัวอย่างเช่น พาสต้าผักโขม ลาซานญ่าบวบ ปอเปี๊ยะสลัด … ไซต์หลายแห่งเสนอสูตรอาหารที่สมดุลซึ่งทำได้ง่ายและรวดเร็ว นี่คือสิ่งที่ Myriam-Anne Mocaer, naturopath แนะนำในการสนับสนุนทางโภชนาการของเธอ จานสวย สีสันสดใส สร้างสรรค์ ช่วงเวลาที่ดีร่วมกันและการลดน้ำหนักจะทำอย่างเงียบ ๆ โดยไม่รู้สึกว่าถูกกีดกัน

“อาหารเสริมวิตามินหรือแม้กระทั่งธาตุในบางครั้งมีความจำเป็นในวัยรุ่นเพราะถ้าปราศจากอาหารที่สมดุลและหลากหลาย ร่างกายจะอ่อนล้าและให้สิ่งที่ฉันเรียกว่า” ความเหนื่อยล้าของวัยรุ่น “ การศึกษา การออกจากเกมล่าช้า และการขาดกีฬา เห็นได้ชัดว่าเป็นองค์ประกอบที่เพิ่มความเหนื่อยล้า และสิ่งนี้สามารถชำระได้เป็นเวลานาน “

วัยรุ่นจะให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ของผู้อื่นอาจสร้างปัญหากับความสัมพันธ์ของเธอกับอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเตือนเธอว่าสิ่งที่เพื่อนของเธอกินหรือไม่กินนั้นไม่เกี่ยวข้องกับความต้องการอาหารของเธอเอง แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เป็นไปได้พร้อมด้วยแพทย์ที่เข้าร่วมของคุณ นักโภชนาการ นักโภชนาการ โค้ชกีฬา จึงจะสามารถหาจุดสมดุลได้โดยปราศจากการพรากจากกัน

แต่บางทีนี่อาจเป็นวิธีของเขาในการแสดงบางสิ่ง ความกังวล ความเครียด หรือเพียงแค่การ "ดื้อรั้น" ในกรณีนี้ ร่างกายพูดและเรียกนักจิตวิทยาสามารถช่วยแก้ไขความวิตกกังวลซึ่งบรรเทาลงได้ด้วยการกิน หัวข้อกว้างมาก