“ฉันเป็นผู้แพ้”, “ฉันไม่เคยมีความสัมพันธ์แบบปกติ”, “ฉันจะสูญเสียอีกครั้ง” แม้แต่คนที่มั่นใจในตัวเอง ไม่ ไม่ ใช่ และจับตัวเองในความคิดเช่นนั้น จะท้าทายความคิดของคุณเกี่ยวกับตัวเองอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพได้อย่างไร? นักจิตอายุรเวท Robert Leahy เสนอเครื่องมือที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง
อะไรจะช่วยคุณรับมือกับอารมณ์ที่เจ็บปวดและบรรลุเป้าหมายได้? แล้วการสำรวจรูปแบบความคิดส่วนตัวล่ะ ทั้งหมดนี้สอนโดยเอกสารชุดใหม่โดยนักจิตอายุรเวท หัวหน้าสถาบัน American Institute of Cognitive Therapy Robert Leahy หนังสือ «เทคนิคของจิตบำบัดความรู้ความเข้าใจ» มีไว้สำหรับนักจิตวิทยาและนักศึกษาของมหาวิทยาลัยจิตวิทยาและการทำงานจริงกับลูกค้า แต่ผู้ที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญก็สามารถใช้บางสิ่งได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น เทคนิคที่ผู้เขียนเรียกว่า «180 Degree Turn — Confirmation of the Negative» ถูกนำเสนอในสิ่งพิมพ์เป็นการบ้านสำหรับลูกค้า
เป็นเรื่องยากมากสำหรับเราที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตัวเอง เราจดจ่อ "แขวน" กับความผิดพลาดของตัวเอง ทำการสรุปในวงกว้างเกี่ยวกับตัวเราจากความผิดพลาดเหล่านั้น แต่เราแต่ละคนมีข้อบกพร่องอย่างแน่นอน
“เราทุกคนมีพฤติกรรมหรือคุณสมบัติที่เรามองว่าเป็นแง่ลบ นั่นคือธรรมชาติของมนุษย์ ในบรรดาคนรู้จักของเราไม่มีใครในอุดมคติดังนั้นการดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบจึงไม่สมจริงนักจิตอายุรเวทคาดหวังงานของเขา — มาดูกันว่าคุณวิจารณ์ตัวเองเพื่ออะไร ไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเองบ้าง คิดถึงลักษณะเชิงลบ แล้วลองจินตนาการว่าจะเป็นอย่างไรถ้าคุณมองว่าพวกเขาเป็นสิ่งที่คุณมีสิทธิ์ คุณสามารถปฏิบัติต่อมันเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง — คนที่ไม่สมบูรณ์แบบซึ่งชีวิตเต็มไปด้วยขึ้นมีลง
ปฏิบัติต่อเทคนิคนี้ไม่ใช่เป็นอาวุธของการวิจารณ์ตนเอง แต่เป็นเครื่องมือในการจดจำ การเอาใจใส่ และการเข้าใจตนเอง
จากนั้น Leahy เชื้อเชิญผู้อ่านให้จินตนาการว่าเขามีคุณสมบัติเชิงลบอยู่บ้าง เช่น เป็นคนขี้แพ้ คนนอก บ้าบอ ขี้เหร่ สมมติว่าคุณจินตนาการว่าบางครั้งคุณเป็นนักสนทนาที่น่าเบื่อ แทนที่จะต่อสู้กับมัน ทำไมไม่ยอมรับมันล่ะ? “ใช่ ฉันอาจจะน่าเบื่อสำหรับคนอื่น แต่มีสิ่งที่น่าสนใจมากมายในชีวิตของฉัน”
ในการฝึกฝนให้ใช้ตารางที่ผู้เขียนเรียกว่า: «ฉันจะรับมืออย่างไรหากปรากฎว่าฉันมีคุณสมบัติเชิงลบจริงๆ»
ในคอลัมน์ด้านซ้าย ให้เขียนสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับคุณสมบัติและพฤติกรรมที่เป็นลักษณะเฉพาะของคุณ ในคอลัมน์กลาง ให้สังเกตว่าความคิดเหล่านี้มีความจริงหรือไม่ ในคอลัมน์ทางขวา ให้ระบุเหตุผลว่าทำไมคุณสมบัติและพฤติกรรมเหล่านี้จึงยังไม่เป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับคุณ เพราะคุณมีคุณสมบัติอื่นๆ มากมายและสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ ได้
คุณอาจประสบปัญหาระหว่างกระบวนการกรอก บางคนคิดว่าการยอมรับคุณสมบัติเชิงลบของเราเองนั้นเท่ากับการวิจารณ์ตนเอง และตารางที่สมบูรณ์จะเป็นเครื่องยืนยันที่ชัดเจนว่าเราคิดเกี่ยวกับตนเองในทางลบ แต่แล้วมันก็คุ้มค่าที่จะจำไว้ว่าเราไม่สมบูรณ์และทุกคนมีลักษณะเชิงลบ
และอีกสิ่งหนึ่ง: รักษาเทคนิคนี้ไม่ใช่เป็นอาวุธของการวิจารณ์ตนเอง แต่เป็นเครื่องมือสำหรับการรับรู้ การเอาใจใส่ และการเข้าใจตนเอง ท้ายที่สุด เมื่อเรารักเด็ก เรารับรู้และยอมรับข้อบกพร่องของเด็ก อย่างน้อยก็ขอให้เรากลายเป็นเด็กเช่นนี้เพื่อตัวเราเอง ถึงเวลาดูแลตัวเอง
ที่มา: Robert Leahy «เทคนิคของจิตบำบัดองค์ความรู้» (Peter, 2020)