“คนเดินกลางคืน”: เป็นไปได้ไหมที่จะตื่นขึ้นในตอนกลางคืนในห้องน้ำและดื่มน้ำและทำไม

มีผู้โชคดีหลายคนที่หลับลึกมากจนในตอนเช้ามีแก้มยู่ยี่ข้างเดียวเพราะทั้งสองเข้านอนและหลับไปทั้งคืน และมี "คนเดินกลางคืน" พวกเขาต้องลุกขึ้นหลายครั้ง - ดื่มเหล้า เข้าห้องน้ำ เช็คโทรศัพท์ ยิ่งกว่านั้น ไม่มีความปรารถนาใดเป็นความต้องการที่แท้จริง เป็นเพียงความฝันที่ถูกขัดจังหวะและพิธีกรรมแปลกประหลาดนี้ก็ปรากฏขึ้น

นักจิตวิทยาและแพทย์ด้านการนอนกล่าวว่าคุณภาพการนอนหลับไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากปัจจัยที่เห็นได้ชัด เช่น ประสบการณ์ในตอนกลางวันและความเครียดเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อ่าน Wday.ru นักจิตวิทยาคลินิก Marianna Nekrasova อธิบายว่าในกรณีใดจำเป็นต้องไปพบแพทย์และวิธีเอาชนะนิสัยของ "การเดิน" รอบ ๆ อพาร์ตเมนต์ในตอนกลางคืนรวมถึงการลุกขึ้นได้หรือไม่ ในเวลากลางคืนเพื่อใช้ห้องน้ำและทำไม

นักจิตวิทยาคลีนิค; หลักสูตรการฟื้นฟูความผิดปกติของการกิน – อาการเบื่ออาหาร, บูลิเมีย, โรคอ้วน; หลักสูตรการบำบัดด้วยเทพนิยาย

1.ตื่นกลางดึกเป็นเรื่องปกติ แต่มีเงื่อนไข

ไม่มีพยาธิสภาพในการตื่นกลางคืนในระยะสั้น หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับระยะ REM และการนอนหลับช้า ในช่วงกลางคืน แต่ละคนจะมีช่วงการเปลี่ยนเฟสหลายรอบ ในระหว่าง ระยะของการนอนหลับช้า ความดันโลหิตของเขาลดลง หัวใจของเขาเต้นช้าลง กิจกรรมของสมองก็ลดลงเช่นกัน ร่างกายผ่อนคลาย ในขณะนี้ การพักผ่อนที่แท้จริงและการฟื้นตัวของความแข็งแรงทางกายภาพเกิดขึ้น ระยะนี้ใช้เวลาประมาณ 90 นาที ในช่วงการนอนหลับ REM บุคคลเริ่มหายใจบ่อยขึ้นและลึกขึ้นสามารถเริ่มขยับตัวพลิกตัวได้ มันเป็นช่วง REM sleep ที่คนฝัน

นอนหลับสนิทที่สุดระหว่าง ระยะการนอนหลับ REM… อันที่จริง ระยะนี้ช่วยให้เปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัวได้ง่าย ดังนั้น ถ้าตื่นมาช่วงนี้จะตื่นมาไม่เจ็บ.

มีเกณฑ์ที่คุณสามารถระบุได้ว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับของการนอนหลับและคุณไม่ควรกังวล หากคุณตื่นขึ้น แต่คุณสามารถหลับไปอย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด ทุกอย่างก็เป็นปกติ ร่างกายอาจต้องการจิบน้ำ เข้าห้องน้ำ หรือเสียงพื้นหลังปลุกคุณให้ตื่นในการนอนหลับ REM เหล่านี้เป็นกระบวนการทางชีววิทยาตามธรรมชาติ

ถือว่าผิดปกติ สถานการณ์ที่บุคคลไม่สามารถหลับได้หลังจากตื่นนอนเป็นเวลา 20-30 นาทีหรือมากกว่านั้น สภาพนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและการระคายเคืองในตัวเขา: เขาพยายามบังคับตัวเองให้หลับเพราะเขาต้องทำงานภายในสามสองชั่วโมง

หากกรณีดังกล่าวเกิดขึ้นมากกว่าสามวันต่อสัปดาห์และนานกว่าสามเดือน ภาวะนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ดังนั้น หากคุณเดินไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์ซ้ำๆ กันทุกคืน และหลังจากนั้นคุณนอนมองเพดานเป็นเวลาหลายชั่วโมง นี่ก็เป็นเหตุผลที่คุณควรไปพบแพทย์

ตื่นมาแบบไม่มีเหตุผล (เสียงกรนของคู่นอน) อาจบ่งบอกถึงการนอนหลับลึกในระยะสั้นๆ เหตุผลอาจแตกต่างกัน – ตั้งแต่โภชนาการไปจนถึงโรคต่างๆ รวมถึงปรสิต

2. การตื่นพร้อมๆ กันไม่ใช่ไสยศาสตร์

ลึกลับเหล่านี้ 3 หรือ 4 น. หากคุณดูนาฬิกาขณะตื่นนอนตอนกลางคืน อาจเป็นเวลานั้นบนหน้าจอ ลองนึกภาพว่าในขณะเดียวกันเพื่อนบ้านของคุณ เพื่อนที่อยู่อีกฟากของเมือง หรือแม้แต่ในภูมิภาคอื่น ก็ตื่นขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ

สาเหตุในเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ผลิตในต่อมไพเนียล หน้าที่หลักของมันคือการควบคุมการนอนหลับอย่างแม่นยำ เมลาโทนินมีหน้าที่ทำให้เรานอนหลับในเวลาที่กำหนด ในตอนเช้าการผลิตเมลาโทนินจะหยุดลง ร่างกายจะเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการตื่น ด้วยเหตุผลเหล่านี้ คนส่วนใหญ่มักมีอาการตื่นในระยะสั้นหลังจาก 4 โมงเช้า

การผลิตเมลาโทนินขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• ระบอบการปกครองทุกวัน

• การปรากฏตัวของแสงในห้อง;

• การใช้อาหารบางชนิด

3. การใช้เตียงอย่างไม่เหมาะสมและสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้ตื่นบ่อย

• เมื่อมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง การตรวจต่อมไทรอยด์และทำการทดสอบทั่วไปเป็นสิ่งสำคัญ

• ถ้าทุกอย่างเป็นปกติแล้ว สาเหตุ สามารถ อยู่ในหัว – ปัญหาในการทำงานหรือในครอบครัว

• หากตัดประเด็นความเครียดออกไป บางทีคุณอาจ ใช้เตียงไม่ถูกวิธี.

ที่นอนของคุณควรสัมพันธ์กับการนอนหลับเท่านั้น (ไม่นับการอ่านหนังสือและการมีเพศสัมพันธ์) ปฏิกิริยาตอบสนองที่ผิดพลาดที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบเตียงอย่างรวดเร็วเมื่ออยู่บนเตียงหรือดูภาพยนตร์ แล้วนอนลงจะรู้สึกหิวหรือนอนไม่หลับเพราะ “หัว” ไม่ได้คาดหวังการนอนหลับ แต่เป็นประโลมโลกกับพิซซ่า

วิธีการสร้างปฏิกิริยาตอบสนองที่ถูกต้อง?

• เข้านอนพร้อมกัน

• อย่านอนบนเตียงเพื่อทานอาหารเย็น ดูหนัง เล่นเกมกระดาน หรือทำงานแล็ปท็อปตอนดึก

ลองใช้นาฬิกาปลุกอัจฉริยะที่จะติดตามการเคลื่อนไหวของคุณระหว่างการนอนหลับและปลุกคุณให้ตื่นอย่างแม่นยำเมื่อคุณมีแนวโน้มว่าจะอยู่ในโหมดหลับ REM มากที่สุด

4. อาหารเย็นเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ต้องเที่ยวกลางคืน

ของว่างยามเย็นไม่เพียงแต่มีส่วนทำให้เอวเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย ยิ่งกว่านั้นผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่าผู้ชายทั้งสองกรณี

Somnologist Michael Breus ผู้เขียน Always On Time อธิบาย การทดลองจัดขึ้นที่บราซิลในปี 2011 นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบว่าอาหารค่ำดึกมีผลกระทบต่อผู้คนอย่างไร อาสาสมัคร 52 คน – คนที่มีสุขภาพดี ไม่สูบบุหรี่ และไม่อ้วน – เก็บบันทึกอาหารโดยละเอียดเป็นเวลาหลายวัน̆ จากนั้นจึงถูกตรวจสอบในห้องทดลองระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน

คุณภาพการนอนหลับของทุกคนที่กินก่อนนอนลดลง แต่ผู้หญิงพบว่าไม่เพียงแต่จะผล็อยหลับไปเท่านั้น แต่ยังต้องตื่นกลางดึกบ่อยขึ้นด้วย

ผู้หญิงที่กินของว่างตอนดึกทำคะแนนได้ไม่ดีในทุกหมวดการนอน พวกเขาใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับ เพื่อให้ได้การนอนหลับ REM และพวกเขาตื่นสายกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้กิน ยิ่งกินมาก คุณภาพการนอนก็จะยิ่งต่ำลง

5. การขาดวิตามินซีขัดขวางการนอนหลับ

อาหารต่างๆ ที่เราลดการรับประทานผักและผลไม้บางชนิด เช่น การรับประทานอาหารคีโต ส่งเสริมการเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีโปรตีน หากคุณทานอาหารประเภทนี้นานเกินไป วิตามินบางชนิดอาจขาดหายไป สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาวคือวิตามินซี นอกจากนี้ วิตามินนี้มีความสำคัญมากสำหรับการนอนหลับ

“ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยห้องสมุดสาธารณะวิทยาศาสตร์ (PLOS) พบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินซีในเลือดต่ำมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้นและตื่นบ่อยขึ้นกลางดึก” ฌอน สตีเวนสัน ผู้เขียนหนังสือ Healthy Sleep และผู้สร้าง พอดคาสต์ยอดนิยมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพ

แหล่งของวิตามินซี เป็นทั้งผลไม้รสเปรี้ยวทั่วไป กีวี พริกหวาน ผักใบเขียว สตรอเบอร์รี่และมะละกอ เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่คามู-คามู อัมลา (มะยมอินเดีย) อะเซโรลา (เชอร์รี่บาร์เบโดส)

6. แอลกอฮอล์มีผลต่อการนอนของผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างแอลกอฮอล์กับการนอน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสองสิ่ง

1. ผู้หญิงจะหลับเร็วขึ้นหลังจากปาร์ตี้ ในขณะที่ผู้ชายกำลังต่อสู้กับ "เฮลิคอปเตอร์" ในหัวของพวกเขา

2. แต่สาวๆจะยังไม่สามารถนอนหลับได้เต็มอิ่ม เพราะการนอนของพวกเธอมักจะเป็นช่วงๆ

มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะทำให้ผู้หญิงไม่พอใจ อาสาสมัครถูกบังคับให้ดื่มแอลกอฮอล์ในนามของวิทยาศาสตร์ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Alcoholism: Clinical and Experimental Research มีการเสนอเครื่องดื่มให้กับชายและหญิงตามสัดส่วนของน้ำหนักเพื่อให้ผู้เข้าร่วมแต่ละคนเมาเท่ากัน ปรากฏว่า เมื่อเทียบกับผู้ชาย ผู้หญิงตื่นนอนบ่อยกว่าตอนกลางคืน และหลังจากตื่นนอนก็ไม่สามารถหลับได้นานขึ้น โดยทั่วไปแล้ว การนอนหลับของพวกเขาสั้นลง

แอลกอฮอล์มีผลอย่างมากต่อการนอนหลับของผู้หญิง - ผู้หญิงดูดซับแอลกอฮอล์ (และผ่อนคลาย) ได้เร็วกว่าผู้ชาย การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจรบกวนการนอนหลับในระยะหลังได้ ในบางกรณีอาจทำให้เหงื่อออก วิตกกังวล หรือแม้แต่ฝันร้ายได้

7. เราทนต่อความร้อนในเวลากลางคืนเลวร้ายยิ่งกว่าความหนาวเย็น

ประเด็นในข้อพิพาทระหว่างผู้ที่ร้อนและเย็นอยู่เสมอ หมอสมรู้ร่วมคิด ไม่ว่าฝ่ายตรงข้ามของหน้าต่างที่เปิดอยู่จะพูดอะไร ร่างกายของเราก็ทนต่อความเย็นได้ง่ายกว่ามาก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการควบคุมอุณหภูมิมีความสำคัญยิ่งในการจัดการคุณภาพการนอนหลับ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนไม่หลับบางประเภทเกี่ยวข้องกับ "อุณหภูมิ" ที่ไม่ดีและการไม่สามารถลดอุณหภูมิของร่างกายเพื่อเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึกได้ ร่างกายของเราสามารถอบอุ่นร่างกายได้ดีกว่าการทำให้ตัวเองเย็นลง ดังนั้นคุณควรเลือกเสื้อผ้าที่เบากว่าและผ่อนคลายกว่าสำหรับการนอนหลับ

เมื่อห้องร้อนเกินไป หรือคุณถูกห่อด้วยชุดนอนขัดมัน ร่างกายของคุณจะย่นระยะการนอนหลับที่สามและสี่ของคุณ และระยะการนอนหลับลึกเหล่านี้สำคัญที่สุด ในเวลานี้เราได้รับความแข็งแกร่ง