คุณคงเคยเห็นพวกเขา - ผู้รักการออกกำลังกายที่กระตือรือร้นผ่าพื้นที่ด้วยไม้สกีในมืออย่างสง่าผ่าเผย คุณมักจะคิดว่า:“ ใช่คนแปลกหน้าพวกนี้ลืมใส่สกีด้วยการยิ้ม!” แต่คุณไม่ควรหัวเราะ Nordic Walking หรือ Nordic Walking เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง ซึ่งแตกต่างจากการเดินปกติการศึกษาพบว่าการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าหากออกกำลังกายอย่างจริงจังและทุ่มเทเต็มที่
เนื่องจากการใช้ไม้ทำให้มือมีน้ำหนักมากชีพจรเร็วขึ้นกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่จึงเข้มข้นขึ้น กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงาน - และในเวลาเดียวกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากข้อต่อจะไม่รับภาระมากเกินไป คุณสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยไม่ว่าจะเป็นผิวพรรณและระดับใดของการฝึกกีฬา ดังนั้นการเดินแบบนอร์ดิกจึงแทบจะกลายเป็นกีฬาประจำชาติในสวีเดนนอร์เวย์ฟินแลนด์เดนมาร์ก
ลงมือทำธุรกิจ
การเดินเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่มีความสำคัญต่อสุขภาพมาก เมื่อคนเดิน,. คุณสามารถเดินได้ทุกที่ทุกเวลา และด้วยการหยิบไม้สองสามอันขึ้นมาคุณจะเพิ่มภาระได้อย่างเห็นได้ชัดเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานระหว่างการเดินแบบนอร์ดิกเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 40% เมื่อเทียบกับการเดินปกติ
เมื่อไม้อยู่ในมือการก้าวจะกว้างขึ้นกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นจะได้รับการฝึกฝน การผลักด้วยไม้ช่วยเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่ของคุณ
ด้วยการเดินประเภทนี้เมื่อเวลาผ่านไปพวกมันจะยืดหยุ่นและนูนขึ้น แง่บวกของการเดินแบบนอร์ดิก ได้แก่ การที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในอากาศบริสุทธิ์ในอ้อมอกของธรรมชาติโดยไตร่ตรองถึงความงามของมันบลัชออนเริ่มเล่นบนแก้มของคุณ
เทคนิคและการเลือกไม้
เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เสาใดและคุณตั้งใจฝึกหนักแค่ไหน หากคุณกำลังเดินอย่างรวดเร็วในป่าหรือพื้นที่ขรุขระขอแนะนำให้ใช้ไม้ที่มีน้ำหนักเบาเป็นประจำ ในภูมิประเทศที่ยากลำบากพวกเขาจะช่วยให้คุณปีนขึ้นเขาได้เร็วขึ้นคุณจะสามารถทนต่อการออกกำลังกายได้นานขึ้นเนื่องจากส่วนหนึ่งของภาระจะถูกจับด้วยมือของคุณ
หากต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เลือกเสาที่มีน้ำหนัก คุณจะเดินช้าลง แต่ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกความสูงของไม้ที่เหมาะสม สูตรง่าย ๆ :. อนุญาตให้ใช้ฟันเฟืองขนาด 5 ซม. ในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่ง
เมื่อเริ่มฝึกเดินแบบนอร์ดิกคุณควรคำนึงถึงว่าจะต้องใช้เวลาออกกำลังกายสองหรือสามครั้งก่อนที่คุณจะคุ้นเคยกับเสา ในตอนแรกพวกเขามีแนวโน้มที่จะเข้าไปยุ่งมากกว่าที่จะช่วยเหลือ แต่เทคนิคการเดินจะเชี่ยวชาญอย่างรวดเร็ว คุณต้องให้ความสำคัญกับการขยับมือให้ทันเวลาด้วยเท้าขวามือซ้ายเท้าซ้ายมือขวาอย่าเพิ่มความเร็วในการเดินจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวเต็มที่กับการเคลื่อนไหว