เทคนิคการวิ่งเคล็ดลับสำหรับนักวิ่ง

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย - หลังและคอตึงเกินไปวางมือไม่ถูกต้องหายใจไม่เป็นจังหวะ ฯลฯ โชคดีที่ทั้งหมดนี้แก้ไขได้ง่าย

ติดตามระยะก้าวของคุณ

ขั้นตอนไม่ควรดัดจริตเหมือนชาร์ลีแชปลินหรือยักษ์เหมือนกัลลิเวอร์ สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมที่หัวเข่าและเส้นเอ็น วิ่งอย่างเป็นธรรมชาติสบายใจ เหยียบส้นเท้าแล้วกลิ้งไปที่ปลายเท้า

หายใจทางปาก

การหายใจทางปากเป็นธรรมชาติในระหว่างออกกำลังกายมากกว่าทางจมูก ทำให้คุณได้รับออกซิเจนมากขึ้นที่กล้ามเนื้อทำงานหนักของคุณกระหาย

ให้ศีรษะของคุณสูง

เป็นเรื่องปกติมากขึ้นที่จะมองใต้เท้าของคุณขณะวิ่งเพื่อไม่ให้สะดุด และในบางวิธีก็ถูกต้อง แต่ถ้าคุณให้ศีรษะสูงไหล่และคอจะผ่อนคลายและหายใจได้ง่ายขึ้น

งอแขนเป็นมุมฉาก

มุมบ่า-ปลายแขนที่สะดวกสบาย – 90-110 องศา แขนเคลื่อนที่ไปในทิศทางของการเดินทางและช่วยในการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า อย่ากำนิ้วให้เป็นกำปั้น ถือพวกเขาราวกับว่าคุณมีไข่ไก่ในแต่ละมือ

อย่าลังเล

ความเร็วในการวิ่งควรสูงกว่าตอนเดินอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายส่วนบนควร "แซง" ส่วนล่างเล็กน้อย ดูเหมือนคุณจะพยายามทำลายเทปปิดท้ายด้วยหน้าอกของคุณ

ผ่อนคลายไหล่ของคุณ

ให้แขนของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและผ่อนคลาย วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงความตึงตัวของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้คอและไหล่ไม่สบายได้

ซื้อรองเท้าวิ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งในรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เข่าของคุณ "ฆ่า" รองเท้าวิ่งมีพื้นรองเท้าพิเศษพร้อมโช้คอัพ การวิ่งบนทางลูกรังดีกว่าวิ่งบนยางมะตอยและลู่วิ่ง