ไม่ตลก: ความเจ็บปวดที่ซ่อนอยู่ของ «รอยยิ้ม» ภาวะซึมเศร้า

เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่คนจำนวนมากดูมีความสุขเท่านั้น แต่ในความเป็นจริง ทุกวันพวกเขาต่อสู้กับความคิดซึมเศร้า โดยปกติคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าดูเหมือนเรามืดมน เซื่องซึม ไม่แยแสกับทุกสิ่ง แต่ในความเป็นจริง จากการวิจัยของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติของสหรัฐฯ พบว่า ประชาชนมากกว่า 10% เป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งมากกว่าผู้ป่วยโรคอารมณ์สองขั้วหรือโรคจิตเภทถึง 10 เท่า

และในขณะเดียวกัน ทุกคนก็ประสบภาวะซึมเศร้าในแบบของตนเอง บางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตนเองเป็นโรคนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเชื่อว่าตนเองควบคุมชีวิตประจำวันได้ ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่ใครจะยิ้ม เล่นตลก ทำงาน และยังคงหดหู่ได้ แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย

« ยิ้ม» ภาวะซึมเศร้าคืออะไร

“ในทางปฏิบัติของผม คนส่วนใหญ่ที่วินิจฉัยว่า “ซึมเศร้า” มีอาการช็อกเพียงแค่ “ยิ้ม” เท่านั้น บางคนไม่เคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน” นักจิตวิทยา Rita Labon กล่าว คนที่เป็นโรคนี้ดูมีความสุขสำหรับคนอื่น หัวเราะและยิ้มตลอดเวลา แต่จริงๆ แล้วรู้สึกเศร้าอย่างสุดซึ้ง

«รอยยิ้ม» ภาวะซึมเศร้ามักจะไม่มีใครสังเกตเห็น พวกเขาพยายามที่จะเพิกเฉยขับอาการให้ลึกที่สุด ผู้ป่วยไม่ทราบเกี่ยวกับความผิดปกติของตนเอง หรือไม่ต้องการสังเกตเพราะกลัวว่าตนเองจะอ่อนแอ

รอยยิ้มและ "ส่วนหน้า" ที่เปล่งประกายเป็นเพียงกลไกป้องกันเพื่อซ่อนความรู้สึกที่แท้จริง คนที่โหยหาเพราะการเลิกรากับคู่ครอง ปัญหาในการทำงาน หรือการขาดเป้าหมายในชีวิต และบางครั้งเขาก็รู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ — แต่ไม่รู้แน่ชัดว่าอะไรกันแน่

นอกจากนี้ ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ยังมาพร้อมกับความวิตกกังวล ความกลัว ความโกรธ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความรู้สึกสิ้นหวัง และความผิดหวังในตัวเองและในชีวิต อาจมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ขาดความสุขจากสิ่งที่คุณเคยชอบ ความต้องการทางเพศลดลง

“คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการ “ยิ้ม” ดูเหมือนจะสวมหน้ากาก พวกเขาอาจไม่แสดงให้คนอื่นเห็นว่าพวกเขารู้สึกแย่ — Rita Labon กล่าว — พวกเขาทำงานเต็มเวลา ทำงานบ้าน เล่นกีฬา ใช้ชีวิตในสังคมอย่างกระตือรือร้น โดยซ่อนอยู่หลังหน้ากาก พวกเขาแสดงให้เห็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แม้กระทั่งยอดเยี่ยม ในขณะเดียวกัน พวกเขาประสบกับความโศกเศร้า ประสบกับการโจมตีเสียขวัญ ไม่มั่นใจในตนเอง และบางครั้งก็คิดฆ่าตัวตาย

การฆ่าตัวตายเป็นอันตรายอย่างแท้จริงสำหรับคนเหล่านี้ โดยปกติ คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าแบบคลาสสิกก็สามารถคิดฆ่าตัวตายได้เช่นกัน แต่ไม่มีกำลังพอที่จะทำให้ความคิดเป็นจริงได้ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า "ยิ้ม" มีพลังมากพอที่จะวางแผนและฆ่าตัวตาย ดังนั้นภาวะซึมเศร้าประเภทนี้จึงอาจอันตรายยิ่งกว่าเวอร์ชันคลาสสิก

อาการซึมเศร้า “ยิ้ม” รักษาได้และควรรักษา

อย่างไรก็ตาม มีข่าวดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้ ความช่วยเหลือนั้นได้รับมาอย่างง่ายดาย จิตบำบัดสามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้สำเร็จ หากคุณสงสัยว่าคนที่คุณรักหรือเพื่อนสนิทของคุณเป็นโรคซึมเศร้า "ยิ้ม" เขาอาจปฏิเสธหรือตอบสนองในทางลบเมื่อคุณทำให้อาการของเขาดีขึ้นในครั้งแรก

นี่เป็นเรื่องปกติ โดยปกติผู้คนไม่ยอมรับความเจ็บป่วยของพวกเขา และคำว่า "ภาวะซึมเศร้า" ฟังดูคุกคามพวกเขา จำไว้ว่าในความเห็นของพวกเขา การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ พวกเขาเชื่อว่าคนป่วยจริงเท่านั้นที่ต้องการการรักษา

ทางที่ดีควรเลือกสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือบุคคลที่คุณไว้วางใจได้อย่างเต็มที่ การอภิปรายปัญหาเป็นประจำสามารถลดอาการของโรคได้ สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดความคิดที่ว่าคุณเป็นภาระ บางครั้งเราลืมไปว่าคนที่เรารักและเพื่อน ๆ ยินดีที่จะสนับสนุนเราเหมือนกับที่เราจะสนับสนุนพวกเขา โอกาสในการแบ่งปันความรู้สึกช่วยเพิ่มพลังในการกำจัดความคิดที่ตกต่ำ

ยิ่งคุณปฏิเสธการวินิจฉัยและหลีกเลี่ยงปัญหานานเท่าไร การรักษาโรคก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น เมื่อความคิดและความรู้สึกซึมเศร้าไม่ถูกพูดถึง ไม่ถูกรักษา ก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะขอความช่วยเหลือในเวลา

4 ขั้นตอนในการควบคุมอาการซึมเศร้าด้วยรอยยิ้ม

Laura Coward นักจิตวิทยาและสมาชิกของ National Alliance on Mental Illness กล่าวว่าในภาวะซึมเศร้า "ยิ้ม" บุคคลดูเหมือนจะค่อนข้างมีความสุขกับชีวิต แต่เขายิ้มผ่านความเจ็บปวด

บ่อยครั้ง ผู้ป่วยที่มีความผิดปกตินี้ถามนักจิตวิทยาว่า “ฉันมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ แล้วทำไมฉันถึงไม่มีความสุขล่ะ” การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จากผู้หญิง 2000 คนพบว่า 89% ของพวกเขาเป็นโรคซึมเศร้าแต่ซ่อนมันจากเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงาน สิ่งที่สำคัญคือผู้หญิงเหล่านี้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการ «ยิ้ม» ซึมเศร้า?

1. ยอมรับว่าป่วย

งานยากสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า «ยิ้ม» “พวกเขามักจะลดคุณค่าความรู้สึกของตัวเองลง พวกเขากลัวว่าจะถูกพิจารณาว่าอ่อนแอเมื่อพบโรค” Rita Labon กล่าว แต่ความรู้สึกเศร้า เหงา สิ้นหวัง และแม้กระทั่งความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณของความเครียดทางอารมณ์ ไม่ใช่ความอ่อนแอ ความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ ต้องการความช่วยเหลือและการสื่อสาร

2. พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ

ปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าประเภทนี้คือพยายามปกปิดอาการไม่ให้คนอื่นเห็น คุณเจ็บปวด แต่คุณกลัวเพื่อนและครอบครัวจะไม่เข้าใจความรู้สึกของคุณ พวกเขาจะอารมณ์เสียและสับสนเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าต้องท าอย่างไร หรือคุณแน่ใจว่าไม่มีใครสามารถช่วยคุณได้

ใช่ คนอื่นๆ จะไม่สามารถ "เอา" ความรู้สึกเชิงลบของคุณออกไปได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดออกมาเป็นคำพูด พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ กับคนที่คุณรู้สึกสบายใจ นี่เป็นขั้นตอนใหญ่ในการฟื้นฟู นั่นคือเหตุผลที่เรารู้สึกดีขึ้นเมื่อพูดถึงปัญหากับนักจิตอายุรเวท

“อันดับแรก คุณต้องเลือกบุคคลหนึ่งคน: เพื่อน, ญาติ, นักจิตวิทยา – และบอกความรู้สึกของคุณให้เขาทราบ” Rita Labon ให้คำแนะนำ อธิบายว่าโดยทั่วไปแล้ว ทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของคุณปกติดี แต่คุณไม่ได้รู้สึกมีความสุขอย่างที่เห็น เตือนเขาและตัวคุณเองว่าคุณไม่ได้ขอให้ปัญหาหมดไปในทันที คุณแค่ตรวจสอบเพื่อดูว่าการพูดคุยถึงสภาพของคุณจะช่วยคุณได้หรือไม่»

แต่ให้เวลากับตัวเองและคนที่คุณรักสักครั้ง และคุณจะแปลกใจว่าการสนทนาง่ายๆ ที่เกิดขึ้นจะได้ผลและยาวนานเพียงใด

3. ดูแลความนับถือตนเองของคุณ

บางครั้งความสงสัยในตัวเองก็เป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ใช่เมื่อทุกอย่างแย่มากอยู่แล้ว ในช่วงเวลาดังกล่าว เรา “จบสิ้น” ความนับถือตนเองในตนเอง ในขณะเดียวกัน การเห็นคุณค่าในตนเองนั้นคล้ายกับระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ ซึ่งช่วยในการรับมือกับปัญหาต่างๆ แต่ยังต้องเสริมสร้างและรักษาไว้ด้วย

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือเขียนจดหมายถึงตัวเอง และในจดหมายนั้น ให้รู้สึกเสียใจกับตัวเอง สนับสนุนและเชียร์ในแบบเดียวกับที่คุณจะสนับสนุนเพื่อน ดังนั้น คุณจะออกกำลังกายในการสนับสนุนตนเอง ความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งขาดในผู้ที่มี "รอยยิ้ม" ภาวะซึมเศร้า

4. ถ้าเพื่อนทุกข์ก็ให้พูดฟัง

บางครั้งความเจ็บปวดของคนอื่นนั้นยากกว่าความเจ็บปวดของคุณเอง แต่คุณยังสามารถช่วยได้ถ้าคุณรับฟังคนอื่น จำไว้ว่า เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความรู้สึกและอารมณ์ด้านลบออกไป อย่าพยายามปลอบโยนและแก้ไขทุกอย่าง แค่ทำให้ชัดเจนว่าคุณรักคนที่คุณรักแม้ว่าเขาจะไม่ได้สมบูรณ์แบบอย่างที่เขาต้องการ แค่ปล่อยให้เขาพูด

บอกว่าเห็นใจ ถามว่าทำอะไรได้บ้าง ถ้าหลังจากคุยกับคุณแล้วดูเหมือนว่าคุณต้องทำอะไรซักอย่าง ให้คุยกับคนที่คุณรักที่เป็นโรคซึมเศร้าก่อน แสดงความเห็นอกเห็นใจ อธิบายรายละเอียดว่าคุณวางแผนจะทำอะไรและทำไม และตั้งใจฟังคำตอบอย่างละเอียด

เมื่อต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ให้แบ่งปันประสบการณ์เชิงบวกในการรักษา หากมี หรือเพียงแค่ให้กำลังใจ บ่อยครั้งที่เพื่อนมาพร้อมกับผู้ป่วยหรือผู้ป่วยมาตามคำแนะนำของเพื่อน แล้วพบกันเพื่อเดินเล่นหรือดื่มกาแฟทันทีหลังการรักษา

คุณอาจไม่ต้องรอหลังจบเซสชั่นหรือหารือถึงผลลัพธ์ของการสนทนากับนักจิตวิทยา ในการเริ่มต้น เพียงสนับสนุนเพื่อน - นั่นก็เพียงพอแล้ว