เวลาโภชนาการในกีฬาประจำวัน

เรากำลังจะสิ้นปีและวันนี้หลายคนกำลังเตรียมที่จะปิดปี 2014 ด้วยการวิ่ง เล่นสกี เดิน ช้อปปิ้ง หรือเพียงแค่พักผ่อน

โดยทั่วไปแล้วกีฬาคือสุขภาพ แต่เนื่องจากไม่ควรเป็นอย่างอื่น การเชื่อมต่อกับอาหารมีความสำคัญสูงสุด

นิสัยการกินบางอย่างที่ห่างไกลจากการช่วยให้สมรรถภาพทางกายแย่ลง และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

คุณรู้หรือไม่ว่าคติสอนใจเหล่านี้ทำให้กระจ่างถึงความเหมาะสมในการออกกำลังกายของเขา?

กล่าวโดยสรุป นิสัยทางโภชนาการที่ผิดพลาดที่ขัดขวางการแสดงของนักกีฬาที่แข็งกระด้างซึ่งเขาต้องหลีกเลี่ยงในทุกกรณีคือพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับกระบวนทัศน์น้ำตาล ความต้องการอาหารเสริม และการบริโภคของเหลวก่อนสัญชาตญาณของความกระหาย

1- ประสิทธิภาพการออกกำลังกายไม่ได้สัดส่วนโดยตรงกับปริมาณน้ำตาลที่เราสร้างให้กับร่างกาย

2- เพื่อที่จะปรับปรุงแบรนด์กีฬาของเรา ไม่จำเป็นต้องไปที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

นักกีฬามืออาชีพที่ถูกข่มเหงเพื่อ "ควบคุม" มักหันมาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติเพื่อปรับสมดุลและช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพ

การเพิ่มขึ้นของอินเทอร์เน็ต โลกาภิวัตน์ และสภาพการบริโภคของมนุษย์นั้นได้ปรากฏให้เห็นใน vitamines, สารต้านอนุมูลอิสระหรือกรดเช่น Omega3, เพื่อนร่วมเดินทางเป็นประจำเพื่อปรับปรุงในแต่ละวัน

ไม่ใช่โดยการให้วิตามินซีในปริมาณสูงแก่ร่างกาย เราจะสามารถปรับปรุงเวลาการแข่งขัน หรือโดยการทานผลไม้สีแดงเป็นอาหารเช้า ในฐานะพันธมิตรที่แท้จริงของการชะลอความแก่ของเซลล์ เราจะสามารถเอาชนะสถิติของ Bolt ในระยะ 100 เมตร .

อาหารเสริมเหล่านี้ให้ความสมดุลของร่างกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายตามนิสัยและการฝึกอบรมไม่ใช่ความสำเร็จด้วยตัวเอง

อุปกรณ์เสริมเช่น คาเฟอีน มีอยู่ในเครื่องดื่มหลายชนิด พวกเขาให้ผลการปรับปรุงประสิทธิภาพในเชิงบวกประมาณ 1% แต่เราต้องไม่ลืมว่าการปรับปรุงง่ายๆ นี้อาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดในเชิงลบมากมายต่อร่างกาย

เรารู้แล้วว่าเร็วไม่ดีทุกอย่างปรุงช้ารสชาติดีกว่า

อาหารและนิสัยของเราสามารถปรับปรุงได้อย่างมากเนื่องจากประชากรส่วนใหญ่ตอนนี้”นักกีฬาจอมปลอม“โดยเสื้อผ้า ไม่ใช่อาหาร มันกิน:

และน้อยกว่าก่อนเล่นกีฬา ...

เรามีความเชื่อผิดๆ ว่าผลของความกระหายจะล่าช้าออกไปโดยการบริโภคของเหลวก่อนออกกำลังกาย

สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความเป็นหนึ่งและแตกต่างกัน ดังนั้น ความกระหายจึงต้องปรากฏทางสรีรวิทยาเมื่อกลไกการกำกับดูแลของสิ่งมีชีวิตบ่งชี้ถึงความกระหาย

เช่นเดียวกับรถยนต์ บางคนบริโภคมากกว่ารุ่นอื่นๆ และความต้องการในการเติมน้ำมันจะขึ้นอยู่กับระยะทางที่เดินทางและปริมาณการใช้เครื่องยนต์ ด้วยเหตุนี้ ยกเว้นวันที่อากาศร้อนจัดจะขาดน้ำเร็วขึ้น เราต้องดื่มเมื่อร่างกายถามเรา ที่จะทำเช่นนั้น นั่นคือเมื่อกระเปาะกระหายสีแดงของเราบ่งบอก

การดื่มก่อนที่คุณจะกระหายน้ำไม่เพียงแต่ทำให้ประสิทธิภาพลดลงแต่ยังนำไปสู่ ภาวะ (ลดความเข้มข้นของโซเดียมในเลือด ซึ่งหากเจือจางมากอาจทำให้สมองบวมน้ำได้)

สมาคมผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติในนิตยสารประจำเดือนมกราคม 2012 กำหนดมาตรฐานการมีแผนการให้น้ำสำหรับแต่ละคน และหากไม่ได้ทำเครื่องหมายไว้ ก็ปล่อยให้กระหายเพื่อให้เป็นคนที่ต้องการน้ำจากเรา .

สรุปเรานัดกับคุณหมอผู้ทรงเกียรติ หลุยส์ เบิร์กที่บรรยายถึงเราในงานของเขา”โภชนาการในการเล่นกีฬา แนวทางปฏิบัติ”:

 “การบริโภคมากเกินไปเป็นปัญหาทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดในสังคมตะวันตก ซึ่งของเหลวและอาหารที่มีอยู่ทั่วไปนั้นมีขนาดใหญ่มากจนครอบงำความรู้สึกหิวกระหายหรือต้องการได้”