ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ : ลดน้ำหนักก็อร่อย วีดีโอ

ข้าวโอ๊ตกับผลไม้เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิงที่กระฉับกระเฉง ไม่เพียงแต่ให้สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นแก่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังให้ความรู้สึกอิ่มยาวนานอีกด้วย

บดอัลมอนด์ในครกหรือเครื่องบดกาแฟ ผ่าครึ่งแอปเปิ้ลเอาเมล็ดออกแล้วหั่นผลไม้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ทิ้งไว้หนึ่งในสี่เพื่อตกแต่ง นำนมใส่หม้อตั้งไฟ ใส่เกลือและอบเชยเล็กน้อย ใส่น้ำผึ้ง และลดความร้อนเป็นไฟปานกลาง เพิ่มข้าวโอ๊ตลงในของเหลวร้อนและปรุงอาหารประมาณ 3 นาทีคนตลอดเวลา เพิ่มแอปเปิ้ลลงในกระทะและปรุงโจ๊กต่อไปอีก 5-7 นาทีจนข้น

ใส่จานที่เสร็จแล้วลงในชามลึก โรยหน้าด้วยผลไม้ที่เหลือและโรยด้วยอัลมอนด์บด หากต้องการปรุงโจ๊กด้วยเนยล่วงหน้า ข้าวโอ๊ต ผลไม้ และถั่วเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ อาหารจานนี้ให้พลังงานตลอดทั้งวันทำงาน และในวันหยุดสุดสัปดาห์หลังจากรับประทานอาหารเช้า คุณจะไม่อยากนั่งที่บ้านเช่นกัน

ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยสองชนิดในคราวเดียว ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร – ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ครั้งแรกกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และครั้งที่สองช่วยในการฟื้นฟูจุลินทรีย์

เทลูกเกดด้วยน้ำเดือดเป็นเวลา 20 นาทีหั่นกล้วยเป็นก้อนเล็ก ๆ ทิ้งไว้สองสามวงสำหรับตกแต่ง ผสมน้ำกับนมในกระทะ ใส่ไฟแรง หลังจากต้มของเหลวแล้ว ให้ใส่ข้าวโอ๊ต เกลือ น้ำตาล และอบเชย ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วนำไปต้ม จากนั้นลดอุณหภูมิลงเป็นปานกลางและปรุงโจ๊กต่อไปอีก 10-12 นาที ระบายลูกเกดและโยนพร้อมกับกล้วยสับในข้าวโอ๊ต

ปิดฝาจาน ยกออกจากเตา พักไว้ 10-15 นาที นำจานที่เสร็จแล้วใส่จานและตกแต่งด้วยชิ้นผลไม้ ซีเรียลโฮลเกรนที่แนะนำในสูตรนี้มีประโยชน์มากกว่าซีเรียลปกติมาก ต้องขอบคุณการประมวลผลที่น้อยที่สุด พวกมันจึงเก็บสารที่มีคุณค่าเกือบทั้งหมดของข้าวโอ๊ตที่ไม่ผ่านการขัดสี – โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก โครเมียม สังกะสี ไอโอดีน รวมถึงวิตามิน A, E, K และ B6