อีกครั้งเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า: เหตุใดจึงเกิดขึ้นและจะเอาชนะได้อย่างไร

อาการซึมเศร้าในปัจจุบันได้กลายเป็นการวินิจฉัยที่พบบ่อยที่สุดที่เรารีบทำร่วมกัน เราอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเว็บไซต์สื่อและเครือข่ายสังคมออนไลน์ เราได้รับการบอกเล่าทางอารมณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้จากหน้าจอ

ที่จริงแล้ว ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โรคนี้มีความเกี่ยวข้องมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อยู่อาศัยในมหานคร องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้คาดการณ์ไว้นานแล้วว่าภายในปี 2020 ภาวะซึมเศร้าจะกลายเป็นสาเหตุสำคัญของความทุพพลภาพ และจะขึ้นอันดับสองในการจัดอันดับโรคตามหลังปัญหาของระบบหัวใจและหลอดเลือด

เราแต่ละคนมีความต้องการส่วนบุคคล และเราตอบสนองความต้องการเหล่านั้นในแบบของเราเอง สิ่งเหล่านี้เป็นความต้องการที่เรียบง่ายและเข้าใจได้สำหรับการจดจำ ความเสน่หา การสื่อสารที่ดี และการผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม มันเกิดขึ้นที่เราไม่มีโอกาสรับรู้แม้แต่ความปรารถนาง่ายๆ เหล่านี้ เราต้องปราบปรามพวกเขา ปฏิเสธสิ่งสำคัญและจำเป็น

ทุกสิ่งที่คุณต้องการดูเหมือนจะอยู่ที่นั่นแล้ว ทั้งที่พัก อาหาร และน้ำ แต่ในการเลือกการกระทำ เราไม่เป็นอิสระ ด้วยเหตุนี้ ความโหยหาและความเบื่อหน่ายจึงเป็นเพื่อนคู่ใจของเราตลอดไป

ก้าวออกจากธรรมชาติ ศรัทธา ความหมายง่ายๆ ของชีวิต เราเข้าร่วมการแข่งขันเพื่อคุณภาพของมัน การแสวงหานี้ต้องการการปฏิบัติตามตัวอย่างที่เลือก รักษาใบหน้า บรรลุสิ่งที่วางแผนไว้โดยเสียค่าใช้จ่ายใดๆ ที่น่าสนใจคือกลยุทธ์นี้ไม่เพียงส่งผลต่อปัญหาด้านอาชีพเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อด้านความสัมพันธ์ด้วย เครื่องกำลังทำงาน และผลลัพธ์ก็ทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น

สัญญาณของภาวะซึมเศร้า

รู้ได้อย่างไรว่าเป็นโรคซึมเศร้า? สัญญาณทั่วไปคือทัศนคติเชิงลบต่อ:

• ตัวเอง
• สันติภาพ,
• อนาคต.

สิ่งที่ไม่ช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าเลยคือคำขวัญที่สร้างแรงบันดาลใจ เรื่องที่แย่กว่านั้น และลดค่าประสบการณ์ของเรา

เมื่อเราไม่มีกำลัง คนรอบข้างก็ไม่สนับสนุนเรา และเราถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง สถานะของเราขึ้นอยู่กับความสามารถในการเลี้ยงดูตนเอง ตั้งแต่ความสามารถในการดูแลตัวเอง ไปจนถึงการตระหนักถึงคุณค่าของตัวเอง ไม่อยู่ภายใต้บังคับของความต้องการที่จะปฏิบัติตามและไม่ได้รับคำแนะนำจากการประเมินจากภายนอก

ในระยะเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้า เราสามารถช่วย:

• ความสามารถในการช่วยเหลือตัวเอง
• ความปรารถนาที่จะสร้างการสนับสนุนภายในใหม่เพื่อค้นหาความหมายใหม่
• ความพร้อมในการประเมินสภาพอย่างเป็นกลางและถือเป็นจุดเริ่มต้น

จะทำอย่างไรถ้าคุณพบว่าตัวเองแสดงอาการซึมเศร้า

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณที่อธิบายไว้ข้างต้นในตัวเองและไม่มีโอกาสติดต่อผู้เชี่ยวชาญ อย่างน้อยพยายามเปลี่ยนวิถีชีวิตปกติของคุณ:

• รวมถึงการเดินเล่นในธรรมชาติตามกำหนดการ
• บังคับตัวเองให้ไปยิม
• ใช้การฝึกสมาธิ

การทำสมาธิได้รับการยอมรับว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เทคนิคการทำงานกับความคิดเชิงลบสามารถกลายเป็นความมีไหวพริบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ขอบคุณพวกเขา เราตรวจพบและขจัดข้อผิดพลาดในการคิด: «ไวรัส» รูปแบบความคิด เราสร้างทัศนคติใหม่โดยพิจารณาจากการประเมินความเป็นจริงของผู้ใหญ่อย่างเพียงพอ พวกเขาปลดปล่อยเราจากการถูกจองจำของข้อสรุป "ทุกอย่างเลวร้าย", "ไม่มีใครรักฉัน", "ไม่มีอะไรจะใช้ได้", "ฉันไม่มีโอกาส" และอื่น ๆ

เป็นผลมาจากการทำงานที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมทีละขั้นตอนด้วยตัวเราเอง เราสร้างนิสัยของทัศนคติเชิงบวกขั้นพื้นฐานในการประเมินสิ่งที่เกิดขึ้น เราเรียนรู้การพึ่งพาตนเองและดูแลตัวเอง เราได้รับทักษะในการสร้างและรวม ทัศนคติที่ดีต่อโลกและชีวิตของเราเอง