“เรียนรู้ที่จะหยุดพัก”, “รู้สึกอิสระที่จะขอบคุณผู้อื่น”, “อย่านั่งนานเกินไปในโซนสบายของคุณ”, “เขียนทุกอย่างลงไป” — ทักษะเหล่านี้และอีก 48 ทักษะที่มีประโยชน์จะกระจายไปตามเงื่อนไขตลอดทั้งปี (หนึ่งสัปดาห์) เพื่อเชี่ยวชาญหนึ่งทักษะ) เป็นพื้นฐานของโปรแกรมผู้ฝึกสอนสุขภาพของผู้เขียนที่มีประสบการณ์ 20 ปี Brett Blumenthal
เธอได้ใช้วิธี “ก้าวเล็กๆ” ของเธอแล้ว การเปลี่ยนแปลงทีละน้อยในโปรแกรมเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกายและเพื่อสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ ที่นี่เรากำลังพูดถึงการบรรลุความเป็นอยู่ที่ดี เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสภาพจิตใจและจิตวิญญาณ ผู้เขียนสัญญาว่าในหนึ่งปีคุณจะรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น คุณจะสามารถจดจำข้อมูลได้ง่ายขึ้นและรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตมากขึ้น คุณสามารถเรียนรู้นิสัยได้ด้วยตนเอง แต่ผู้เขียนยืนกรานที่จะใช้การเปลี่ยนแปลงทั้งหมด 52 ประการ: ใช้งานได้ร่วมกันเท่านั้น
Mann, Ivanov และ Ferber, 336 น.