ต้องการลดน้ำหนักหรือเพื่อให้มีรูปร่างที่แข็งแรงในเวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน? แล้วลอง คอมเพล็กซ์สุดเข้มข้นจาก Tony Horton - P90X3 หลังจากการตีพิมพ์ครั้งที่สองที่เป็นที่ถกเถียงกันโทนี่ได้สร้างโปรแกรมคุณภาพอย่างแท้จริงสำหรับร่างกายทั้งหมด
รายละเอียดโปรแกรม P90X3 จาก Tony Horton
P90X3 คือการออกกำลังกายที่ซับซ้อน 30 นาทีโดย Tony Horton เพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนที่สามของโปรแกรม P90X ที่มีชื่อเสียงได้รับการออกแบบ เพื่อผลลัพธ์สูงสุดในระยะเวลาอันสั้น. ลืมเรื่องการออกกำลังกายเป็นเวลา! คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นในเวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการผสมผสานการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งจะช่วยให้คุณได้ร่างกายในฝันของคุณ
ฉบับที่สามได้รับการพิจารณา เหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด. ดังนั้นอย่าพิจารณาเฉพาะผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงผู้ที่พยายามเปรียบเทียบทั้งสามโปรแกรม P90X ด้วย จริงอยู่มีนักวิจารณ์ที่อ้างว่าซับซ้อน Tony Horton ได้สูญเสียตัวตนและกลายเป็นเหมือนรายการอื่นที่คล้ายคลึงกันเช่น Insanity และ Asylum อย่างไรก็ตามการซื้อขายส่วนใหญ่ไม่น่าจะขาดแคลนการเปรียบเทียบดังกล่าว
Tony Horton ในการออกกำลังกาย P90X3 ใช้แบบฝึกหัดที่หลากหลายที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาคุณภาพของร่างกายได้อย่างครอบคลุม คุณกำลังจะออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักและคาร์ดิโอ, พลัยโอเมตริก, ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน, การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน, โยคะและแม้แต่พิลาทิส เป้าหมายของโปรแกรมคือการรวบรวมหลาย ๆ รูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่จะช่วยเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและง่ายดาย
P90X3 เป็นไฟล์ อิสระ โปรแกรม. คุณสามารถเริ่มทำตามได้แม้ว่าจะไม่ผ่าน P90X และ P90X2 ก่อนหน้านี้ก็ตาม อย่างไรก็ตามคุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายกับ Tony Horton การช็อกที่รุนแรงไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน ในระหว่างชั้นเรียนพยายามเคลื่อนไหวตามจังหวะของคุณเองหากจำเป็นให้หยุดสั้น ๆ
P90X3 ที่ซับซ้อน
โปรแกรม P90X3 ประกอบด้วย 16 การออกกำลังกายหลักและ 4 โบนัส: ทั้งหมดนี้ (ยกเว้น Cold Start และ Ab Ripper) 30 นาทีสุดท้าย ในวงเล็บของคำอธิบายจะแสดงฮาร์ดแวร์ที่คุณจะต้องใช้ในการเรียนจนจบ หมายเหตุ: ดัมเบลล์หนึ่งอันและตัวขยายสามารถแทนที่บาร์ได้เสมอ
ดังนั้นวิดีโอทั้งหมด P90X3 สามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:
การฝึกความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ:
- รวม แพลเลเดียม: 16 แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อทั้งร่างกายที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี (ดัมเบลและบาร์).
- พื้นที่ ถาม: การพัฒนากองกำลังของร่างกายส่วนบน - ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับ push-UPS และ pull-UPS (แถบแนวนอน).
- เตาเผาขยะ: กิจกรรมที่เข้มข้นสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน (ดัมเบลแถบแนวนอน).
- นอกรีต บน: การฝึกอบรมมุ่งเป้าไปที่การเจริญเติบโตและพัฒนาการของกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน (ดัมเบลแถบแนวนอน).
- นอกรีต ต่ำกว่า: การฝึกอบรมมุ่งเป้าไปที่การเจริญเติบโตและพัฒนาการของกล้ามเนื้อส่วนล่าง (ดัมเบลและเก้าอี้).
- พื้นที่ นักรบ: พลังระดับแอโรบิคกับน้ำหนักตัวของเขาเอง (ไม่มีอุปกรณ์).
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพลัง:
- ความว่องไว X: เพื่อเพิ่มความเร็วและพลังระเบิดของคุณ (ไม่มีสต็อก).
- ตรีโกณมิติ: เพื่อปรับปรุงความสมดุลความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (ไม่มีอุปกรณ์).
- ตัวชะลอ: การพัฒนากล้ามเนื้อรักษาเสถียรภาพการประสานงานและการทรงตัว (แถบแนวนอน).
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน:
- ซีวีเอ็กซ์: คาร์ดิโอเข้มข้นด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (ดัมเบลล์หรือลูกบอลยา).
- MMX: การเผาผลาญไขมันโดยใช้องค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้ (ไม่มีสต็อก).
- คันเร่ง: แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกและแอโรบิคที่รวมไม้กระดานแบบคงที่และแบบไดนามิก (ไม่มีสต็อก).
แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความสมดุลความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
- X3 โยคะ: โยคะพลังเพื่อปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, การพัฒนาความแข็งแรงและความสมดุลทั่วไป (ไม่มีสินค้าคงคลัง).
- พิลาทิส X: พิลาทิสเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นของข้อต่อและการยืด (ไม่มีสต็อก).
- ไอโซเมทริกซ์: แบบฝึกหัดภาพสามมิติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและหุ่นดี (ไม่มีสต็อก).
- ไดนามิกซ์: การฝึกแบบไดนามิกเพื่อปรับปรุงรอยแตกลายและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว (ไม่มีสต็อก).
การออกกำลังกายโบนัส:
- Cold Start (12 นาที): วอร์มอัพอุ่นเครื่อง (ไม่มีสินค้าคงคลัง).
- แอ๊บ ริปเปอร์ (18 นาที): บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางโดยใช้แบบฝึกหัดทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิก (ไม่มีอุปกรณ์).
- คอมเพล็กซ์ล่าง: การฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง (ดัมเบลล์).
- คอมเพล็กซ์อัปเปอร์: การฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน (ดัมเบลแถบแนวนอน)
อย่างที่คุณเห็นสำหรับบทเรียนคุณจะต้องมี ชุดอุปกรณ์ขั้นต่ำ: เฉพาะดัมเบลล์และแถบเสริมคาง และทั้งสองสามารถเกือบเทียบเท่าเพื่อแทนที่ตัวขยาย หากคุณใช้ดัมเบลเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีน้ำหนักที่แตกต่างกันหลายคู่หรือใช้ดัมเบลที่พับได้ น้ำหนักพอดีของผู้หญิงตั้งแต่ 2.5 กก. ขึ้นไปผู้ชาย - ตั้งแต่ 5 กก. ขึ้นไป
เป็นสองรุ่นก่อนหน้าของ P90X3 ออกแบบมาสำหรับ 90 วันของการฝึกอบรม. คุณจะก้าวหน้าในช่วง 12 สัปดาห์ทุกวันหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยปฏิทินการเรียนขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณคุณสามารถเลือกตารางการฝึกอบรมที่เตรียมไว้หนึ่งในสี่ตาราง:
1) ปฏิทิน จัดประเภทc. เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบโปรแกรมเดสก์ท็อปที่มีการกระจายคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอ คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดไขมันในร่างกายทำงานกับความคงตัวของกล้ามเนื้อเพื่อท่าทางและความสมดุลที่ดีขึ้น
2) ปฏิทิน Lอีน. เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีหุ่นที่กระชับและไม่สนใจการเติบโตของกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้โปรแกรมจะมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและความคล่องตัว
3) ปฏิทินมตูด. สร้างขึ้นสำหรับคนผอม (ของแอสเทนิคอฟ) ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการออกกำลังกายใน P90X3 แล้วคุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารด้วย ควรอยู่ในส่วนเกินและโปรตีนเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
4) ปฏิทินงสองเท่า ปฏิทินที่ซับซ้อน P90X3 เหมาะอย่างยิ่งนี้ ไปที่แผนภูมิ Double ดีกว่าเฉพาะเมื่อคุณผ่าน P90X3 มาแล้วอย่างน้อยหนึ่งครั้ง
สิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ P90X3:
- โปรแกรมนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง 16 รายการ + วิดีโอโบนัส 4 รายการ
- P90X3 เป็นโปรแกรมแยกต่างหากและไม่ใช่ส่วนต่อเนื่องจากสองรุ่นก่อนหน้านี้ คุณจึงสามารถติดตามได้แม้ว่าคุณจะไม่เคยลอง P90X และ P90X2 มาก่อนก็ตาม
- สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีบาร์แบบดึงขึ้นและดัมเบลล์ และแถบแนวนอนและดัมเบลล์สามารถแทนที่ตัวขยายท่อได้
- โปรแกรมมีระยะเวลา 90 วันมีการออกกำลังกาย 4 แบบขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
- คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับเทรนด์การออกกำลังกายทั้งหมด คุณสามารถเลือกแต่ละเซสชันและจัดการกับนอกแผนได้
- การออกกำลังกายมีความเข้มข้นมากขึ้นกว่ารุ่นก่อน ๆ ดังนั้นคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์สูงสุดใน 30 นาทีต่อวัน
คุณยังคงสงสัยว่าจะลองใช้โปรแกรมใหม่ของ Tony Horton หรือไม่? ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะพบคอมเพล็กซ์ที่สามารถเปรียบเทียบกับ P90X3 ได้ ความหลากหลายประสิทธิภาพและความเข้มข้นของการฝึกอบรม. โปรแกรมที่มีชื่อเสียงรุ่นที่สามเกินความคาดหมายและกลายเป็นหนึ่งในหลักสูตรออกกำลังกายสมัยใหม่ที่ดีที่สุด
See also:
- ความบ้าคลั่งจาก Shaun T หรือ P90x กับ Tony Horton: จะเลือกอะไรดี?
- Program P90X2: ความท้าทายใหม่ถัดไปจาก Tony Horton