Fix Extreme ด้วย Autumn Calabrese: คำอธิบายโดยละเอียดของการฝึกอบรมทั้งหมด + ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโปรแกรม

21 Day Fix Extreme มีความซับซ้อนสำหรับร่างกายทั้งหมดซึ่งรวมถึง 11 การออกกำลังกายที่หลากหลายและมีประสิทธิภาพ. สอนคลาสโค้ชที่มีเสน่ห์ Autumn Calabrese วันนี้เราจะบอกเกี่ยวกับวิดีโอแต่ละรายการจากโปรแกรม Fix Extreme แม้จะแสดงแยกกันนอกคอมเพล็กซ์คุณก็จะสามารถทำงานในส่วนที่มีปัญหาของคุณได้

Fix Extreme เป็นภาคต่อของโปรแกรม 21 Day Fix ซึ่งได้รับการวิจารณ์เชิงบวกอย่างมากในชุมชนฟิตเนส ฤดูใบไม้ร่วงครั้งนี้มีความยากสูงขึ้นแล้ว แต่ความซับซ้อนยังคงเป็นประโยชน์และมีความหลากหลาย

เนื่องจากแบบฝึกหัดแยกต่างหากจาก Fix Extreme คือคุณค่าของคุณโปรดเสนอคำอธิบายสั้น ๆ ให้พวกเขา คุณสามารถเลือกเฉพาะชั้นเรียนที่คุณสนใจ ส่งทั้งหมดแล้ว วิดีโอจะใช้เวลา 30-35 นาทียกเว้น 10 Min Hardcore - ใช้เวลา 10 นาที

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการ 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: คำอธิบายของการฝึกอบรมทั้งหมด

1. Cardio Fix Extreme (การฝึกคาร์ดิโอแบบเว้นช่วง)

ไม่มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากไปกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วงเวลา ในฤดูใบไม้ร่วง Cardio Fix Extreme ได้เตรียมส่วนผสมที่ร้อนแรงของการกระโดดการวิ่งการปอดการสควอตและการเต้นแบบ Burpees ไว้ให้คุณ นี่คือ การฝึกอบรมช่วงเวลาที่ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นเป็นการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์ คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไปที่ระดับสูงสุดและลดลงในช่วงถัดไป

เซสชั่นจะประกอบด้วย 4 รอบ แต่ละรอบมีแบบฝึกหัด 3 แบบซึ่งดำเนินการในสองวิธี คุณจะมีช่วงพักสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย แต่คุณแทบจะไม่สามารถผ่อนคลายได้ สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีดัมเบล 2 คู่ที่มีน้ำหนักน้อยและน้ำหนักเฉลี่ย

Cardio Fix Extreme สำหรับ การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริง สำหรับทั้งร่างกาย

2. Dirty 30 Extreme (ฝึกความแข็งแรงทั้งร่างกาย)

Dirty 30 Extreme คือการฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์เพื่อศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณจะออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างพร้อมกัน วิธีนี้จะทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่และกล้ามเนื้อ. การฝึกซ้อมเกิดขึ้นในจังหวะที่ผ่อนคลายโดยไม่มีช่วงเวลาคาร์ดิโอ

โปรแกรมประกอบด้วย 3 รอบ แต่ละรอบประกอบด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง 2 ครั้งซึ่งดำเนินการในสองวิธี การออกกำลังกายใช้เวลาหนึ่งนาที ในท้ายที่สุดคุณจะพบกับรอบโบนัส: หนึ่งนาทีของการบิดในสายรัด สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีดัมเบล 2 คู่ที่มีน้ำหนักเล็กและใหญ่

Dirty 30 Extreme จะถูกใจผู้ที่ชื่นชอบ กำลังไฟ และมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

3. แก้ไข Extreme Plyo (plyometrics)

หากคุณกำลังดิ้นรนกับเซลลูไลท์กางเกงในและก้นที่หย่อนคล้อยก็ถึงเวลาทำ plyometrics Plyo Fix Extreme รวมถึงการกระโดดที่รุนแรง, burpees, lunges และ squats ซึ่ง จะไม่ทิ้งไขมันไว้ในร่างกายส่วนล่าง. นอกจากนี้การฝึกเป็นช่วงที่มีอัตราสูงจึงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และเร่งการเผาผลาญ

โปรแกรมประกอบด้วย 5 รอบ แต่ละรอบประกอบด้วยแบบฝึกหัด 2 แบบซึ่งดำเนินการในสองวิธี การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาทีหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะได้พัก 30 วินาที สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีดัมเบล 2 คู่ที่มีน้ำหนักน้อยและน้ำหนักเฉลี่ย

Plyo Fix Extreme เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการปรับปรุงร่างกายของคุณ (และโดยเฉพาะส่วนล่าง) และ ไม่กลัวที่จะกระแทกและกระโดด

4. Upper Fix Extreme (สำหรับแขนและไหล่)

เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างหุ่นที่สวยงามโดยไม่มีแขนและไหล่ที่แกะสลักดังนั้นอย่าลืม เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบน. ในโปรแกรม Upper Fix Extreme Autumn ทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงสำหรับไหล่ไขว้ลูกหนูหน้าอกและหลัง นอกจากนี้เธอยังเพิ่มไม้กระดานสองสามชิ้นและไม้ค้ำยันไว้ในวิดีโอ การฝึกซ้อมจะเกิดขึ้นในจังหวะที่ผ่อนคลายโดยไม่มีช่วงคาร์ดิโอ

โปรแกรมประกอบด้วย 3 รอบ แต่ละรอบประกอบด้วยแบบฝึกหัด 4 แบบใน 2 เซ็ต การออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาที โปรดทราบว่าหลังจากดำเนินการ 30 วินาทีคุณจะพบว่ามีการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดเล็กน้อยหรือเปลี่ยนน้ำหนักของดัมเบลล์ สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีตัวขยายและดัมเบล 2 คู่ของน้ำหนักขนาดเล็กและขนาดใหญ่

Upper Fix Extreme จะช่วยคุณสร้าง กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่น ร่างกายส่วนบน.

5. Lower Fix Extreme (สำหรับต้นขาและก้น)

สำหรับการปรับขาเรียวและบั้นท้ายที่กระชับสร้างโปรแกรม Lower Fix Extreme ฤดูใบไม้ร่วงทำให้ส่วนล่างของร่างกายมีภาระมาก คุณไม่ได้คาดหวังเพียงแค่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเผาผลาญไขมันเช่นการกระโดดและการเหวี่ยงขา การรวมกันของ การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะช่วยให้คุณทำงานที่ต้นขาและบั้นท้ายได้อย่างครอบคลุม

โปรแกรมประกอบด้วย 4 รอบ แต่ละรอบประกอบด้วยแบบฝึกหัด 2 แบบซึ่งดำเนินการในสองวิธี รอบสุดท้ายจะดำเนินการกับตัวขยาย แบบฝึกหัดจะดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งนาที แต่หลังจาก 30 วินาทีพวกเขาปรับเปลี่ยนจึงสร้างภาระเพิ่มเติม สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องใช้ตัวขยายและดัมเบล 2 คู่ที่มีน้ำหนักน้อยและเฉลี่ย

Lower Fix Extreme เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างต้นขาและบั้นท้าย บางและกระชับ.

6. ABC Extreme (สำหรับคนท้อง)

โปรแกรม ABC Extreme ออกแบบมาเพื่อสร้างหน้าท้องแบนและกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามควรเตรียมตัวให้พร้อม ในการทำงานทั่วร่างกายไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากการออกกำลังกายสำหรับคนท้องแล้วคุณยังจะต้องทำ squats, lunges, jumps วิธีนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมันที่หน้าท้อง

การฝึกจะเกิดขึ้นใน 2 รอบการออกกำลังกายบนพื้นจะสลับกับการออกกำลังกายในแนวตั้ง แต่ละวงกลมประกอบด้วยแบบฝึกหัด 11 แบบโดยมีระยะเวลาหนึ่งนาที ระหว่างการออกกำลังกายจะพักสั้น ๆ 15 วินาที คุณจะต้องมีดัมเบล 2 คู่ที่มีน้ำหนักตัวเล็กและน้ำหนักเฉลี่ย

ABC Extreme เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ เพื่อลดไขมันในร่างกายของฉัน และปั๊มกล้ามเนื้อ

7. แก้ไข Extreme Pilates (พิลาทิสกับเครื่องขยาย)

แม้ว่าคุณจะพยายามเรียนพิลาทิสทั้งหมดที่เป็นไปได้ แต่อย่ารีบเร่งที่จะผ่านโปรแกรมพิลาทิสฟิกซ์เอ็กซ์ตรีม Autumn Calabrese มาพร้อมกับตัวขยายที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณเกี่ยวกับพิลาทิสอย่างแน่นอน คุณจะทำงาน เกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายโดยใช้ความต้านทานของตัวขยาย

การฝึกอบรมเป็นไปอย่างเต็มที่บนเสื่อ ฤดูใบไม้ร่วงใช้การออกกำลังกายแบบดั้งเดิม แต่เนื่องจากพวกมันปรับตัวขยายและเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ การทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาชีพนี้เกี่ยวข้องกับขาก้นหน้าท้องและหลัง

Pilates Fix Extreme เหมาะสำหรับทุกคนที่มีจักรยานและต้องการ เพื่อหาจุดที่มีปัญหา.

8. Yoga Fix Extreme (โยคะ)

โยคะเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่มานานแล้ว ด้วยโยคะคุณไม่เพียง แต่จะสามารถปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นได้อีกด้วย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากรับน้ำหนักมาก. Yoga Fix Extreme มีทั้งอาสนะที่เรียบง่ายและค่อนข้างซับซ้อนสำหรับขั้นสูง หากคุณไม่ได้ฝึกโยคะบ่อยๆให้สวดมนต์ในเวอร์ชั่นที่เรียบง่ายซึ่งแสดงให้เห็นผู้เข้าร่วมโปรแกรมคนใดคนหนึ่ง

โยคะกับ Autumn Calabrese ประกอบด้วยอาสนะยอดนิยมเช่นนักรบพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวสามเหลี่ยมนักวิ่งเครนสะพานและการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว เพื่อที่จะรับมือกับโปรแกรมนี้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีประสบการณ์อย่างน้อยที่สุดในชั้นเรียนโยคะ

Yoga Fix Extreme เหมาะกับทั้งสองอย่าง ผู้ชื่นชอบการฝึกโยคะและผู้ที่อยู่ห่างไกลจากการศึกษาดังกล่าว

9. Power Strength Extreme (การฝึกพลังแบบแอโรบิค)

การออกกำลังกายอื่น ๆ ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม คุณจะพบตัวเลือก ของความแข็งแรงดั้งเดิมและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่จะช่วยคุณในการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงคุณภาพของร่างกาย ฤดูใบไม้ร่วงเลือกแบบฝึกหัดเพื่อความสมบูรณ์แบบของแขนหน้าท้องก้นและต้นขาดังนั้นโปรแกรมจึงแสดงให้ทุกคนเห็นอย่างแน่นอน

การฝึกจะเกิดขึ้น 2 รอบ 9 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 1 นาทีระหว่างการออกกำลังกายคุณจะได้พักผ่อนสั้น ๆ ใน 20 วินาที คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม แต่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีพื้นที่ว่างมากขึ้นในการออกกำลังกายบางอย่าง

Power Strength Extreme น่าจะถูกใจทุกคนที่รัก การออกกำลังกายที่รุนแรง และแบบฝึกหัดเดิม

10. The Fix Challenge (การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคสำหรับทั้งร่างกาย)

การฝึกอบรมที่ผิดปกตินี้ จะทำให้คุณมีเหงื่อออกแม้ว่าในตอนแรกมันจะดูเหมือนง่าย การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการโดยใช้น้ำหนักตัวของเขาเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะไม่มีแรงต้านเพิ่มเติมคุณก็จะได้รับการออกกำลังกายที่ดีมากทั้งร่างกาย คุณกำลังรอการออกกำลังกายเช่นไม้กระดาน, push-UPS, burpees, lunges, squats

คุณสมบัติของโปรแกรมมีดังต่อไปนี้: สร้างขึ้นจากหลักการของปิรามิด รอบแรกประกอบด้วยแบบฝึกหัดหนึ่งครั้งจากนั้นแต่ละรอบจะเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ ในท้ายที่สุดคุณจะพบกับแบบฝึกหัดต่อเนื่อง 13 ครั้ง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการสำหรับการออกกำลังกายซ้ำ 4 ครั้งโดยไม่หยุดชะงัก

Fix Challenge เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างและ เพื่อพัฒนาความทนทานของพลังงาน.

11. 10 Minute Hardcore (ออกกำลังกายระยะสั้นเพื่อลดพุง)

10 Minute Hardcore คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องสั้น ๆ 10 นาที ด้วยคลาสนี้ Autumn Calabrese ให้คุณโหลดสื่ออย่างตั้งใจซึ่งไม่ได้รับภาระเพียงพอในระหว่างชั้นเรียนเสมอไป คุณจะพบกับไม้ค้ำยันแบบดั้งเดิมและไม้กระดานด้านข้างเพื่อความซับซ้อนโค้ชออกกำลังกายเสนอการใช้ดัมเบลล์

การฝึกทั้งหมดทำบนเสื่อและประกอบด้วยวงกลม 2 วง แต่ละรอบประกอบด้วยแบบฝึกหัด 5 ครั้งโดย 1 นาทีระหว่างการออกกำลังกายจะถือว่าพักสั้น ๆ ใน 15 วินาที ในการเรียกใช้โปรแกรมนี้คุณจะต้องมีน้ำหนักเฉลี่ย 1 ดัมเบล

10 Minute Hardcore เหมาะสำหรับคุณถ้าคุณต้องการ ภาระเพิ่มเติมในการกดโดยไม่ต้องใช้เวลามาก

ความคิดเห็นเกี่ยวกับโปรแกรม 21 Day Fix Extreme มือแรก

podistica Xenia ของเราเพิ่งเริ่มทำโปรแกรมนี้ เราขอเสนอความคิดเห็นส่วนตัวเกี่ยวกับการฝึกอบรม 21 Day Fix Extreme ซึ่ง Xenia กรุณาเขียนสำหรับเว็บไซต์ของเรา หลังจากฝึกกับ Autumn Calabrese มาหลายสัปดาห์

“ โปรแกรมประจำสัปดาห์ 21 วัน Fix Extreme ที่อยู่เบื้องหลัง ภาพรวมโดยย่อของการฝึกอบรม:

1. พลีโอ ฟิกซ์ เอ็กซ์ตรีม

การฝึกอบรมเป็นเรื่องยาก แต่เป็นไปได้

การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นการกระโดดที่แตกต่างกัน ความยากสามารถปรับได้ตามน้ำหนักของดัมเบลล์หรือทำแบบเรียบง่าย

ก้าวไม่สะดุด หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้หยุดพัก 10-20 วินาที

การปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะการฝึก Vysokogornaya

2. แก้ไขบนสุดขีด

การศึกษากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน

ในความคิดของฉันการฝึกอบรมไม่หนัก

การออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยดัมเบลล์ 30 วินาทีจะมีน้ำหนักมากขึ้นและ 30 วินาทีด้วยน้ำหนักที่น้อยลง

แต่ละหน่วยยังมีการออกกำลังกายด้วยการขยายหน้าอก

การฝึกอบรมที่มีคุณภาพและแบบฝึกหัดคลาสสิก ก้าวที่ผ่อนคลายและการศึกษาร่างกายส่วนบนที่ยอดเยี่ยม!

3. พิลาทิส Fix Extreme

ทำงานทั้งตัว แต่เน้นการกด

ออกกำลังกายดีมาก!

กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงาน แต่สุดท้ายก็ไม่มีอาการเหนื่อยล้า

แบบฝึกหัดจะดำเนินการด้วยตัวขยาย มีน้ำหนักมากที่ด้านหลัง (สำหรับฉันนี่เป็นข้อดีอย่างมาก)

โหลดสามารถปรับได้ตามความแข็งของตัวขยายหรือความตึงของเทป

4. ล่าง Fix Extreme

การฝึกร่างกายส่วนล่าง

ปอดและสควอตแบบคลาสสิกองค์ประกอบขั้นสูงพลัยโอเมตริก

เนื่องจากดัมเบลล์และกล้ามเนื้อพลัยโอเมตริกโหลดได้ดี

การฝึกอบรมนี้ฉันชอบเป็นพิเศษ!

5. คาร์ดิโอฟิกซ์เอ็กซ์ตรีม

สำหรับฉันนี่เป็นการออกกำลังกายที่ยากที่สุด (แต่ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของคาร์ดิโอ)

ก้าวไม่บ้า แต่เร็วพอ

การกระโดดและปอดด้วยดัมเบลล์จะถูกแทนที่ด้วยคาร์ดิโอบริสุทธิ์ ในการฝึกนี้คุณจะเผาผลาญไขมัน!

6. สกปรก 30 แก้ไขมาก

การฝึกอบรมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

ระดับความยากอยู่ในระดับปานกลาง ก้าวเป็นไปอย่างสงบ

อย่ามีการพัฒนาแยกต่างหาก

7. โยคะ Fix Extreme

ฉันคิดว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนรักโยคะ

สำหรับ "ฝ่ายตรงข้าม" นั้นเป็นสิ่งที่ดี

ขาหลังแขน - ดึงทุกอย่างเรียบร้อยดี

เพลงไพเราะจังหวะสงบ

วิธีที่ดีในการสิ้นสุดสัปดาห์ที่รวดเร็ว

การออกกำลังกายโบนัสจากฉันทดสอบ:

1. 10 นาทีฮาร์ดคอร์

ในความคิดของฉันการฝึกอบรมไม่ซับซ้อน ก้าวเป็นไปอย่างสงบ กดทำงานได้ดี

2. เอบีเอส ฟิกซ์ เอ็กซ์ตรีม

แบบฝึกหัดนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับ Dirty 30 หรือเป็นทางเลือกที่ดีก็ได้

ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ออกกำลังกายกับสื่อให้เพียงพอ

การแสดงผลของโปรแกรมบวกเท่านั้น !!! การออกกำลังกายทั้งหมดสร้างขึ้นอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อทำงานด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่”

เราเชื่อว่านักเรียนทุกคนจะสามารถพบกับการฝึกอบรมที่เหมาะสมจากโปรแกรม Autumn Calabres ที่หลากหลาย ดูเพิ่มเติมที่ 21 Day Fix: ภาพรวมโดยละเอียดของคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมทั้งหมด