Hot Body จาก Jillian Michaels: 3 การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรหรือสำหรับผู้เริ่มต้น

Hot Body, Healthy Mommy เป็นโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นโดย Jillian Michaels ซึ่งเปิดตัวในปี 2016 แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนซึ่งเหมาะสำหรับการพักฟื้นหลังคลอดบุตรและผู้ที่เพิ่งเริ่มทำ

Jillian Michaels มักจะทำให้แฟนๆ พอใจด้วยการออกกำลังกายที่บ้านคุณภาพระดับดีวีดี แนะนำให้คุณลองฝึกร่างกายล่าสุด: Hot Body, Healthy Mommy Jillian ได้สร้างมันขึ้นมาโดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีหลังคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนอย่างแน่นอน การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิกที่มีคุณภาพจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน เร่งการเผาผลาญ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกำจัดความหย่อนคล้อยและความหย่อนคล้อย

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:

  • รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
  • โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
  • การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับขาเรียว
  • เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
  • Pull-UPS: วิธีเรียนรู้ + เคล็ดลับสำหรับ Pull-UPS
  • Burpee: สมรรถนะการขับขี่ที่ดี + 20 ตัวเลือก
  • 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน
  • ทุกอย่างเกี่ยวกับ HIIT-training: ประโยชน์อันตรายวิธีทำ
  • อาหารเสริมกีฬา 10 อันดับแรก: สิ่งที่ต้องทำเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

รายละเอียดโปรแกรม Hot Body, Healthy Mommy

ใน Hot Body ที่ซับซ้อน Healthy Mommy ได้ออกกำลังกาย 3 ครั้ง โดยแต่ละครั้งใช้เวลา 27 นาทีด้วยการวอร์มอัพและผูกปม:

  • แขน, หน้าอกและ หลัง: สำหรับร่างกายส่วนบน เปลี่ยนมือและหน้าอกของคุณ ดึงไหล่และหลัง ทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งโดยเน้นที่ร่างกายส่วนบน
  • ซาลาเปาและต้นขา: สำหรับช่วงล่าง คุณจะนำไปสู่การกระชับสะโพก ก้นกลม ขจัดความหย่อนคล้อยและเซลลูไลท์ คุณจะพบกับ squats และ lunges จำนวนมากเพื่อทำให้ร่างกายส่วนล่างผอมลง
  • แกน: สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและลำตัว ท้องเป็นพื้นที่ปัญหาหลักหลังการคลอดบุตร ดังนั้นบริเวณนี้ต้องเน้น คุณจะออกกำลังกายแบบผสมผสานเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบ่งตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่คุณจะไม่ทำแบบฝึกหัดแยกสำหรับพื้นที่เป้าหมาย คุณกำลังรอการออกกำลังกายแบบรวมที่มีการทำงานของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการประหารแขน หน้าอก และหลัง คุณจะฝึกหน้าท้องและขาอย่างแข็งขัน นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วงสั้นๆ แต่ไม่ต้องกังวล คาร์ดิโอมีราคาไม่แพงมากและมีผลกระทบต่ำ

ทำสำหรับแต่ละวิดีโอ 2 ครั้งต่อสัปดาห์กับวันหยุดหนึ่งวัน: จันทร์, พุธ – แขน; อังคาร, ศุกร์ – แกน; พุธ, เสาร์ - ขนมปังและต้นขา หากคุณต้องการเพิ่มภาระ คุณสามารถเลือกรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณได้ เราขอแนะนำให้คุณดู: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน 20 อันดับแรกจาก Popsugar

สำหรับชั้นเรียน คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์คู่หนึ่ง (1-2 กก.) และเสื่อบนพื้น โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับการฝึกระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา แต่คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้หากคุณใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมาก ทำโปรแกรมนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนและไปยังโปรแกรมที่ซับซ้อนมากขึ้น Jillian Michaels

ข้อดีและข้อเสียของโปรแกรม Hot Body, Healthy Mommy

จุดเด่น:

  1. Hot Body, Healthy Mommy เป็นคอมเพล็กซ์สำหรับการลดน้ำหนักและสร้างหุ่นเพรียวสวย การผสมผสานระหว่างแอโรบิกและการฝึกด้วยน้ำหนักจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและนำไปสู่กล้ามเนื้อ
  2. โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับการมีรูปร่างที่เพรียวบางหลังคลอด เมื่อสร้างวิดีโอเหล่านี้ Jillian Michaels ได้ร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในด้านฟิตเนสสำหรับสตรีมีครรภ์ (Andrea Orbeck) เพื่อสร้างบทเรียนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังการตั้งครรภ์
  3. คอมเพล็กซ์ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย การออกกำลังกายง่ายๆ กับภาระที่มีอยู่จะช่วยให้คุณเข้าสู่โหมดกีฬาได้อย่างนุ่มนวล
  4. โปรแกรมประกอบด้วย 3 การออกกำลังกาย: ร่างกายส่วนบน, ร่างกายส่วนล่าง, คอร์ คุณจะทำงานให้ทั่วร่างกายหรือเน้นเฉพาะส่วนที่มีปัญหาเท่านั้น
  5. กิลเลียนเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายแบบคลาสสิกโดยไม่มีการผสมผสานและเอ็นที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักหลายกลุ่ม ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้
  6. สำหรับบทเรียน คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์และเสื่อเท่านั้น

จุดด้อย:

  1. บังคับให้ผู้ที่รอคอยวิดีโอใหม่จาก Jillian Michaels ผิดหวัง โปรแกรมถูกออกแบบมาสำหรับระดับประถมศึกษา/กลางและแทบจะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในบ้าน
  2. กิลเลียนตัดสินใจที่จะไม่รวมโปรแกรมการฝึกคาร์ดิโอแบบแยกต่างหาก Hot Body, Healthy Mommy ซึ่งจะทำให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าเล็กน้อย
Jillian Michaels - Hot Body, Healthy Mommy บน FitnessOnDemand™

คำติชมเกี่ยวกับโปรแกรม Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy เป็นโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบไม่เพียง แต่เพื่อฟื้นฟูรูปร่างที่สวยงามหลังคลอด เหมาะสำหรับงานระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษาทุกคน คอมเพล็กซ์ที่ไม่รุนแรงและน่าพอใจสำหรับทั้งร่างกายจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่เพรียวบางโดยไม่มีปัญหา

See also:

เขียนความเห็น