6:30 น. 7:XNUMX น. หรือ XNUMX:XNUMX น. นาฬิกาปลุกไม่น่าฟัง! และยัง มิถุนายนมีวันที่ยาวที่สุดของปีมันคงน่าเสียดายที่จะไม่สนุก NS สัณฐานวิทยา ให้เราเป็นกำลังใจที่จะ หุ่นเป๊ะตั้งแต่ก้าวกระโดดจากเตียง!
นี่คือคำแนะนำของ Clémentine Joachim นักกายภาพบำบัดที่ผ่านการรับรอง
ความคิดเห็น s'installer ?
ยืน ตรวจสอบว่าเท้าของคุณขนานกันและกว้างเท่าสะโพก หลังตรง ไหล่และคอผ่อนคลาย ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง หลับตา ตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของลูก ๆ ของคุณและช่วยพวกเขาหากจำเป็นให้วางตำแหน่งตัวเองอย่างถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการสละเวลาสองสามวินาทีเพื่อจดจ่อกับการหายใจของคุณ สังเกตตำแหน่งในร่างกายที่คุณรู้สึกมากที่สุด: อยู่ที่ขอบจมูก ในลำคอ ที่ระดับไหล่ซึ่งขึ้นและลงตามจังหวะของคุณ การหายใจ มันเป็นที่อื่น?
เริ่มได้เลย อะไรก็ได้!
หลังจากใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับร่างกายให้เริ่มด้วยการเหยียดด้านขวาของคุณ ติดต่อกัน 3 ครั้ง ขวาแล้วซ้ายจากนั้นครั้งเดียวด้วยแขนทั้งสองข้าง
เปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณไปที่เท้าขวา (เท้าทั้งสองสัมผัสกับพื้น แต่คุณกำลังรองรับน้ำหนักตัวไว้ที่เท้าขวา) หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ en ยกแขนขวาขึ้นฟ้า. กลั้นหายใจสักครู่แล้วเหยียดร่างกายด้านขวา กดเท้าขวาแตะพื้นแล้วเหยียดมือขวาขึ้นฟ้า หากคุณกำลังออกกำลังกายกับลูกของคุณ (หรือลูกๆ) บอกให้พวกเขาพยายามรับแสงแดดเมื่อพวกเขาเหยียดแขนออก แล้วปล่อยแขนตามลำตัวโดย เป่าเบาๆ ทางปากและนำน้ำหนักตัวกลับมาที่เท้าทั้งสองข้าง ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกต ความรู้สึกของกล้ามเนื้อหย่อนคล้อย. ถามลูกว่ารู้สึกอย่างไร : แขนมันเบาขึ้น หนักขึ้น เขามีความรู้สึกว่ามีมดตัวเล็ก ๆ อยู่บนแขนของเขาหรือไม่? เมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในความรู้สึกระหว่างด้านขวาและด้านซ้าย
เราเดินต่อไปทางซ้าย
คราวนี้เปลี่ยนน้ำหนักตัวไปที่เท้าซ้าย หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกขณะยกแขนซ้ายขึ้นไปบนฟ้า. กลั้นลมหายใจและเหยียดลำตัวด้านซ้ายดันเท้าซ้ายแตะพื้นแล้วเหยียดมือซ้ายขึ้นฟ้า บอกลูกอีกครั้งว่ายังไม่โดนแสงแดด และคุณต้องลองอีกครั้งโดยยกแขนให้สูงมาก แล้ว ปล่อยแขนตามลำตัว พัดเบาๆ ผ่านปากและนำน้ำหนักตัวของคุณกลับมาที่เท้าทั้งสองข้าง สังเกตสักนิด ความรู้สึกผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของคุณ. ถามลูกของคุณว่าเขารู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ในอ้อมแขนอีกข้างหนึ่ง เขาเป็นเหมือนแขนขวาหรือไม่? เบาลง หนักขึ้น พร้อมความรู้สึกเสียวซ่าเล็กๆ ...
แขนทั้งสองอยู่ในอากาศ!
เพื่อให้เสร็จสิ้น กางแขนทั้งสองขึ้นสู่ท้องฟ้า : หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกขณะยกแขนทั้งสองขึ้นสู่ท้องฟ้า กลั้นหายใจและยกมือขึ้นสู่ท้องฟ้าเพื่อพยายามให้สูงขึ้น แนะนำให้ลูกของคุณพยายามที่จะใหญ่เท่าคุณ! ไม่เอาน่า เขาต้องดึงแขนแรงๆ ให้ได้สักสองสามมิลลิเมตร! รู้สึกถึงการเปิดของซี่โครง การคลายท้องของคุณ การยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ จากนั้นหายใจเข้าทางปากเบา ๆ ผ่อนคลายแขนข้างลำตัว สังเกตความรู้สึกสบาย ๆ ในร่างกายของคุณและตระหนักถึงประโยชน์ของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการหายใจของคุณ
วันนี้สามารถเริ่มต้นได้ คุณจะเห็นคุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น!