น้ำที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน!

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ ขนส่งสารอาหารและของเสีย

ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายควรจดจำเกี่ยวกับการให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม ในช่วงหนึ่งชั่วโมงของการฝึกแบบเข้มข้นปานกลาง เราจะสูญเสียน้ำประมาณ 1-1,5 ลิตร ความล้มเหลวในการเติมส่วนที่สูญเสียไปจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งส่งผลให้ความแข็งแรง ความอดทน ความเร็ว และพลังของกล้ามเนื้อโครงร่างลดลง การขาดน้ำของร่างกายมีส่วนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากปริมาณเลือดที่ไหลผ่านกล้ามเนื้อลดลง ซึ่งเพิ่มความเหนื่อยล้าเนื่องจากปริมาณออกซิเจนและสารอาหารต่ำเกินไป

เมื่อทำการฝึกแบบเข้มข้นต่ำหรือปานกลาง ซึ่งไม่เกินหนึ่งชั่วโมง น้ำแร่ที่ไม่อัดลมก็เพียงพอที่จะเติมของเหลวได้ ในระหว่างการออกกำลังกายที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง ควรจิบเครื่องดื่มไฮโปโทนิกเล็กน้อย เช่น เครื่องดื่มไอโซโทนิกที่เจือจางด้วยน้ำ เมื่อการฝึกเข้มข้นมากและยาวนาน อิเล็กโทรไลต์ก็จะสูญเสียไปกับเหงื่อเช่นกัน ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะหาเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่จะช่วยคืนความสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่ถูกรบกวนอย่างรวดเร็ว

ควรจำไว้ว่าทันทีหลังการฝึกคุณต้องดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกไม่ใช่กาแฟเครื่องดื่มชูกำลังชาหรือแอลกอฮอล์เนื่องจากมีผลทำให้ขาดน้ำ นอกจากนี้ เรายังให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำไม่อัดลม เนื่องจากคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มและอิ่มตัว ซึ่งมีส่วนทำให้เราไม่ต้องการดื่มก่อนที่จะเติมส่วนที่ขาดของเหลว

ตลอดทั้งวัน ควรดื่มน้ำแร่ที่ไม่อัดลมในปริมาณที่น้อย คนทั่วไปควรดื่มน้ำประมาณ 1,5 – 2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม ความต้องการจะแตกต่างกันไปตามกิจกรรมการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น อุณหภูมิแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง สถานะสุขภาพ ฯลฯ

Appropriate hydration of cells contributes to the efficient and rapid course of biochemical reactions, which increases metabolism, slight dehydration causes the metabolism to slow down by about 3%, which is not recommended, especially with reducing diets. Remember that you should not reach for flavored waters, as they are often an additional source of sweeteners, artificial flavors and preservatives.

หากคุณต้องการกระจายน้ำคุณควรเพิ่มผลไม้สดสะระแหน่และมะนาวหรือน้ำส้มลงไป น้ำมะนาวที่เตรียมด้วยวิธีนี้ดูดีและรสชาติดี