พิลาทิสที่บ้านสำหรับการเตรียมตัวในระดับต่างๆกับ Alyona Mondovino

การฝึกพิลาทิสเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกพัฒนาความยืดหยุ่นและปรับปรุงรูปร่าง พิลาทิสถือเป็นฟิตเนสประเภทหนึ่งที่ปลอดภัยที่สุด ฉันเสนอพิลาทิสที่ยอดเยี่ยมที่บ้าน - วิดีโอจาก Mondovino ของ Alena

ในบทความที่ 3 ของชุดโปรแกรมที่มี Alyona Mordovina:

  1. พิลาทิสโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์: 3 ระดับของความยาก
  2. พิลาทิสบอล / ฟิตบอล
  3. โยกาเลต

โปรแกรมเช่นโยคะและพิลาทิสสะดวกมากในการทำวิดีโอเป็นภาษารัสเซียเพื่อทำความเข้าใจความแตกต่างและเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมทั้งหมด Alena ให้คำแนะนำและเคล็ดลับระหว่างการฝึกและจะช่วยให้คุณฝึกพิลาทิสที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล

See also:

  • วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar
  • FitnessBlender: การออกกำลังกายพร้อมสามครั้ง
  • การฝึก HIIT ที่เข้มข้น 10 อันดับแรกเกี่ยวกับ Chloe ting

คำอธิบายของพิลาทิสที่บ้านกับ Alyona Mordovina

Alain Mordovina เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะและพิลาทิสอย่างแท้จริง เกี่ยวข้องกับพื้นที่ออกกำลังกายเหล่านี้มานานกว่า 20 ปี ในปี 2003 Alena เป็นครูสอนโยคะและพิลาทิสผลิตดีวีดีและสร้างวิดีโอสอนสำหรับช่องมัลติมีเดีย“ Live” ไม่กี่ปีที่ผ่านมา Alain Mordovina ฝึกโยคะแบบกำหนดทิศทางซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างองค์ประกอบจากโยคะและพิลาทิส

คลาสพิลาทิสกับ Alyona Mordovina มีประโยชน์อย่างไร? ขั้นแรกคุณจะปรับปรุงร่างกายปรับปรุงกล้ามเนื้อกำจัดปัญหาบริเวณหน้าท้องและต้นขา ประการที่สองต้องขอบคุณพิลาทิสที่บ้านคุณจะลืมปัญหาเกี่ยวกับหลังและปรับปรุงท่าทางของคุณ โปรแกรม Engage Mondovino ของ Alena สามารถให้ผู้ที่มีความพร้อมในระดับใดก็ได้: เธอสร้างการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นระดับกลางและระดับสูง

60 อันดับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจากพิลาทิส

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของพิลาทิสซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำตลอดบทเรียน:

  • หลักการอยู่ตรงกลาง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องดึงกระดูกสันหลังเป็นเส้นตรงเดียวดึงดูดสะดือไปที่กระดูกสันหลัง ลองนึกภาพว่าหน้าท้องส่วนล่างของคุณติดกระดุมซิปแน่น รักษาระดับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อตะโพก
  • หลักการของแรงดึง ดึงกระดูกสะบักเข้าด้านในลดไหล่ลงถอยหู รู้สึกถึงการยืดในกระดูกสันหลัง
  • หลักการจัดตำแหน่ง ข้อต่อกระดูกสะบักไหล่และสะโพกต้องอยู่ในแนวเดียวคุณไม่ต้องหักสมมาตรระหว่างออกกำลังกาย
  • หลักการหายใจ ในระหว่างพิลาทิสคุณต้องปฏิบัติตามการหายใจของทรวงอกทุติยภูมิ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกหายใจออกทางปาก รวมลมหายใจและการเคลื่อนไหวที่ไม่ควรคม
  • หลักการของความเข้มข้น ระหว่างทำพิลาทิสที่บ้านให้ตั้งสมาธิกับสิ่งที่คุณกำลังทำ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานแยกเฉพาะกล้ามเนื้อเป้าหมาย

หากคุณมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณสามารถออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่บ้านกับ Alyona Mordovina 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณกำลังวางแผนที่จะเล่นพิลาทิสให้เรียน 3-4 วันต่อสัปดาห์

วิดีโอพิลาทิสกับ Alyona Mordovina

Mondovino ของ Alena ที่ซับซ้อนนี้เหมาะสำหรับการฝึกพิลาทิสที่บ้าน เริ่มโปรแกรมการฝึกสำหรับระดับเริ่มต้นและหลังจาก 10-15 บทเรียนไปที่ระดับความยากต่อไป หากคุณมีประสบการณ์ในพิลาทิสอยู่แล้วคุณสามารถเริ่มต้นด้วยระดับกลางหรือระดับสูงได้ทันที

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมมีเพียงเสื่อบนพื้น เซสชันใช้เวลา 50-55 นาทีและมีอัตราการก้าวที่ช้า การออกกำลังกายส่วนใหญ่เกิดขึ้นบนเสื่อคุณจะทำงานบนกล้ามเนื้อหน้าท้องและเปลือกไม้เหนือกล้ามเนื้อต้นขาและก้น

ระดับเริ่มต้น:

PILATES: ระดับเริ่มต้น เส้นทางสู่สุขภาพความผอมและสุขภาพดี!

ระดับกลาง:

คำติชมจากสมาชิกของเรา Helen ที่แนะนำให้เราใส่ใจกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของ Alena's Mondovino:

ระดับสูง:

พิลาทิสบอล / ฟิตบอล

หากคุณมีฟิตบอลที่บ้านคุณควรลองแบบฝึกหัด“ พิลาทิสบอล” ของ Alena Mondovino ซึ่งแตกต่างจากคอมเพล็กซ์ก่อนหน้านี้ไม่มีความแตกต่างระหว่างระดับความยาก แต่แต่ละวิดีโอจะเน้นไปที่ปัญหาเฉพาะ ชั้นเรียนเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและขั้นสูงเพียงแค่ปรับจังหวะและจำนวนครั้งขึ้นอยู่กับความสามารถส่วนบุคคลของคุณ

พิลาทิสบนลูกบอลช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อส่งผลดีต่อระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย Fitball ใช้รูปร่างของส่วนของร่างกายที่วางอยู่บนนั้นได้อย่างง่ายดายซึ่งจะช่วยขจัดความเครียดจากกระดูกสันหลังและหลัง

ท้องแบน:

ขาเรียว:

คำติชมจากสมาชิกของเรา Helen:

โยกาเลต

เทรนด์การออกกำลังกายนั้นเป็นเทรนด์ที่ ผสมผสานการฝึกพิลาทิสและโยคะ ด้วยพิลาทิสคุณจะสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนลึกที่สุดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางได้และในทางกลับกันโยคะจะช่วยให้คุณจัดตำแหน่งของร่างกายเปิดข้อต่อไหล่และสะโพกเพื่อให้รู้สึกถึงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของร่างกาย

โยกาเลตขึ้นอยู่กับการหายใจที่ถูกต้องและการรับน้ำหนักพร้อมกันในกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด สหภาพโยคะและพิลาทิสช่วยให้คุณใช้ข้อดีทั้งหมดของสถานที่ท่องเที่ยวยอดนิยมเหล่านี้ได้ในโปรแกรมเดียว โยคะกับ Alyona Mordovina เหมาะสำหรับทุกระดับและจะดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายประเภทนี้ ในการทำโปรแกรมนี้ให้ง่ายและน่าพอใจ

Yogalates กับ Alyona Mordovina:

พิลาทิสไม่เพียง แต่ช่วยให้รูปร่างดีขึ้นเท่านั้น คลายความเครียดจากด้านหลังปัญหาที่สำคัญอย่างยิ่งในการใช้ชีวิตประจำวัน คุณสามารถทำพิลาทิสที่บ้านได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพร่วมกับวิดีโอจาก Mondovino ของ Alena

ดูเพิ่มเติม: วิดีโอ 10 อันดับแรกจากพิลาทิสเพื่อแสดงที่บ้าน

สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก

เขียนความเห็น