คุณเป็นยิมของคุณเอง: การออกกำลังกายสั้น ๆ โดยมีน้ำหนักตัวของตัวเอง Mark Lauren

Mark Lauren เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้ฝึกสอนกองกำลังพิเศษของหน่วยรบพิเศษของสหรัฐฯ เขาสร้างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มความพร้อมในการปฏิบัติงานด้วย โดยไม่ทำร้ายหลังและกระดูกสันหลัง.

รายละเอียดโปรแกรมคุณเป็นยิมของคุณเอง (Mark Lauren)

You Are Your Own Gym เป็นการฝึกสั้น ๆ ที่ซับซ้อนด้วยน้ำหนักของตัวเอง เล่นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ 30 แบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกือบจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวปกติและ มีความสมบูรณ์ทางสรีรวิทยา. คุณจะปรับปรุงรูปร่างของคุณและพัฒนาการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ Mark Lauren โปรแกรมจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงร่างกายโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและผลเสียต่อหลังน้อยที่สุด

โปรแกรมแบ่งออกเป็น 3 ระดับความยาก: มือใหม่, ระดับกลาง, ขั้นสูง (ผู้เริ่มต้นระดับกลางขั้นสูง) ในแต่ละระดับตามลำดับและรวมการออกกำลังกายสั้น ๆ 3 ครั้ง: ตั้งเวลา บันได วงจรไฟฟ้า การฝึกอบรม. แต่ละเซสชั่นประกอบด้วยการออกกำลังกาย 4 แบบโดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

In ตั้งเวลา สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีเวลา จำกัด ประมาณ 3-4 นาที ใน บันได บทเรียนเกิดขึ้นในสองขั้นตอน: ขั้นแรกคุณสลับแบบฝึกหัดที่หนึ่งและที่สองจากนั้นจึงสลับขั้นที่สามและสี่ และ การฝึกอบรมวงจร คือการฝึกแบบวงจรซึ่งทั้ง 4 แบบฝึกหัดสลับกัน เราขอเสนอให้คุณทำความคุ้นเคยกับเนื้อหาของวิดีโอที่รวมอยู่ในแต่ละระดับความยาก:

สามเณร - ระดับเริ่มต้น (10-15 นาที):

• ตั้งเวลา: Sumo Squats, พอยน์เตอร์, นักปีนเขา, นักว่ายน้ำ
• บันได: Back Lunges, Four Counts, Pointers, Thumbs Up
• การฝึกอบรมวงจร: Dynamic Squats, ทหารกด, นักว่ายน้ำเร็ว, นักปีนเขา

ระดับกลาง (15-20 นาที):

• ตั้งเวลา: Dynamic Squats, ทหารกด, นักว่ายน้ำเร็ว, นักปีนเขา
• บันได: ปอดข้าง, Deadlifts โรมาเนีย, Push Ups, Thumbs Up
• การฝึกอบรมวงจร: Star Jump, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers

ขั้นสูง - ระดับสูง (20-25 นาที):

• ตั้งเวลา: Star Jump, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers
• บันได: แทงด้านหน้า, นักรบขาเดียว, เครื่องบินทิ้งระเบิดดำน้ำ, ยกนิ้วให้
• การฝึกอบรมวงจร: ไมค์เหล็ก, วิดพื้นเด้ง, แจ็คมีด, สะโพกยก

คอมเพล็กซ์ยังรวมถึงวิดีโอ Warm Up และ Cool Down การอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลง เริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณเสมอด้วยการอบอุ่นร่างกายและจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

Mark Lauren แนะนำให้เริ่มต้นด้วยระดับ Novice และหลังจากการพัฒนาเพื่อก้าวไปสู่ระดับกลาง แต่ถ้าคุณมีประสบการณ์ในการทำงานมาแล้วคุณสามารถข้ามระดับเริ่มต้นและตรงไปที่ระดับกลางหรือขั้นสูงได้ คอมเพล็กซ์มีความเหมาะสม สำหรับทุกระดับความสามารถ

สำหรับการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมโปรแกรมจะวิ่งด้วยน้ำหนักของร่างกายของเขาเอง การออกกำลังกายสั้น ๆ รวดเร็วและสะดวกมาก จะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงในการทำงานและความอดทนในการเผาผลาญไขมัน

ข้อดีของการออกกำลังกายคุณเป็นยิมของคุณเอง:

• คุณคือยิมของคุณเอง - การออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูง 9 แบบ 30 แบบและการทำงานที่มีประสิทธิภาพของร่างกายทั้งหมด

• ข้อเสนอของ Mark Lauren สามระดับของความยาก สำหรับระดับเริ่มต้นระดับกลางและระดับสูง

• คุณจะทำงานอย่างมีคุณภาพของร่างกายกระชับส่วนที่มีปัญหากำจัดไขมันในร่างกาย

• สำหรับชั้นเรียนคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม

• วิดีโอใช้เวลา 15-20 นาที

• ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายคุณจะ ทำงานอย่างมีคุณภาพไม่ใช่ความเร็ว

• คุณจะปรับปรุงการฝึกร่างกายของคุณการทำงานที่ครอบคลุมเกี่ยวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวส่วนบนและส่วนล่าง

โปรแกรมของ Mark Lauren จะไม่สร้างความประทับใจให้คุณด้วยความเข้มข้นที่บ้าคลั่งหรือวิดีโอการออกแบบที่น่าดึงดูด แต่บทเรียนของโค้ชคนนี้ เพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรงทนทานและยืดหยุ่น โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

อ่านเพิ่มเติม: พิลาทิสสำหรับระดับต่างๆ Alyona Mondovino