เนื้อหา
บริษัท Beachbody ไม่เบื่อที่จะเอาใจแฟน ๆ ด้วยโปรแกรมออกกำลังกายที่มีคุณภาพ เราขอเสนอโปรแกรม Core De Force ที่ซับซ้อน ซึ่งเป็นโปรแกรมที่เน้นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมใน 30 วันโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักและความต้านทานเพิ่มเติม โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับคุณ คอมเพล็กซ์สร้างขึ้นจากองค์ประกอบของ MMA – ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน การออกกำลังกายประกอบด้วยการผสมผสานอย่างมีประสิทธิภาพของการชกมวย คิกบ็อกซิ่ง และมวยไทย ซึ่งสลับกับส่วนคาร์ดิโอที่ระเบิดได้และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยน้ำหนักของตัวเอง โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เสริมสร้างเปลือกโลก สร้างหน้าท้องแบนราบ และสร้างรูปปั้นที่สวยงามของร่างกาย
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับบั้นท้ายที่กระชับ
- วิดีโอการออกกำลังกาย 15 อันดับแรกของ TABATA จาก Monica Kolakowski
- วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง: คู่มือฉบับสมบูรณ์
- ไม้กระดานด้านข้างสำหรับหน้าท้องและเอว + 10 ตัวเลือก
- วิธีลบด้านข้าง: กฎหลัก 20 ข้อ + แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 20 ข้อ
- FitnessBlender: การออกกำลังกายพร้อมสามครั้ง
- ฟิตเนสหมากฝรั่ง - อุปกรณ์ที่มีประโยชน์สำหรับสาว ๆ
รายละเอียดโปรแกรม Core De Force
กำลังฝึก Joel และ Jericho (โจเอล ฟรีแมนและเจริโค แมคแมทธิวส์) – เพื่อนเก่าแก่ที่มีประสบการณ์มากมายในอุตสาหกรรมฟิตเนส พวกเขาเป็นผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองจาก American Fitness Association (AFAA) และ National Academy of Sports Medicine (NASM) เป้าหมายของพวกเขาคือการช่วยให้ผู้คนมีรูปร่างที่ดี ด้วยแรงบันดาลใจจากประสิทธิภาพของการฝึก MMA พวกเขาได้พัฒนาโปรแกรมคุณภาพที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในเวลาเพียง 30 วัน
สำหรับบทเรียนเกี่ยวกับโปรแกรม Core De Force คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม! นี่เป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญมากของโปรแกรมนี้ เนื่องจากโปรแกรม Beachbody อื่นๆ บางโปรแกรมต้องใช้อุปกรณ์กีฬาของ Arsenal (เช่น The Master's Hammer and Chisel) คุณจะมีอาวุธหลักเพียงชิ้นเดียวคือร่างกายของคุณเอง ซึ่งแน่นอนว่าจะนำคุณไปสู่เป้าหมาย
ในการฝึกซ้อมที่เสนอนั้นรอคุณอยู่สามรอบ โดยสลับระหว่างศิลปะการต่อสู้และการออกกำลังกายที่แตกต่างกันด้วยน้ำหนักของตัวเอง คุณจะล้างไขมันพัฒนาความแข็งแกร่งและปรับปรุงคุณภาพร่างกายของคุณ โดยไม่คำนึงถึงระดับการฝึกของคุณ คุณจะสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดได้ แต่อาจสนับสนุนจังหวะของคุณเอง
เพื่อให้เหมาะกับโปรแกรม Core De Force
- สำหรับผู้ที่ต้องการกระชับหน้าท้องเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและสร้างร่างกายที่เพรียวบาง
- สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการฝึกศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน
- ผู้ที่มีระดับฟิตเนสระดับกลางและระดับสูง และมีประสบการณ์กับโปรแกรม Beachbody อื่นๆ
- สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายแบบเข้มข้น
- และแม้กระทั่งผู้ที่ไม่ได้มองหาโปรแกรมที่ครอบคลุม แต่สนใจในคอลเลคชันวิดีโอการออกกำลังกาย HIIT ใหม่ของคุณ
องค์ประกอบของโปรแกรมหลัก De Force
การฝึก Core De Force ยาวนาน จาก 30 ถึง 45 นาที. คุณต้องออกกำลังกายวันละ 30 ครั้ง XNUMX วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา XNUMX วัน แต่อย่ากังวล ทุกๆ วันที่เจ็ดเป็นวันพักฟื้น คุณจะทำในชั้นเรียนปฏิทินที่เสร็จสิ้น
Complex Core De Force ประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน 6 แบบ 2 ช่วงสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ และวิดีโอโบนัส 2 รายการสำหรับสื่อมวลชน แบบฝึกหัดพื้นฐานประกอบด้วย หลายรอบสามนาที: 6, 9 หรือ 12 ขึ้นอยู่กับโปรแกรมเฉพาะ นอกจากนี้ในหลักสูตรฟิตเนสยังมีวิดีโอ 4 รายการพร้อมการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวและชุดค่าผสมที่ใช้ทั้งหมดทีละขั้นตอน
แบบฝึกหัดพื้นฐาน:
- MMA ความเร็ว (6 รอบ – 25 นาที) บทเรียนร่างกายท่อนบน หน้าท้อง และเปลือกไม้ ตามการเคลื่อนไหวของมวย
- MMA ฉีก (9 รอบใน 35 นาที) การฝึกทั้งตัวตามมวยไทย
- MMA พาวเวอร์ (12 รอบ – 45 นาที) ในบทเรียนนี้ คุณจะใช้การเคลื่อนไหวระเบิดที่มีประสิทธิภาพจาก MMA เพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรงและสมส่วน
- วีคพลีโอ (12 รอบ – 45 นาที) วิดีโอนี้รวมการชกมวย มวยไทย และ plyometrics
- ปั้นพลัง (9 รอบใน 35 นาที) การฝึกช่วงกำลังเพื่อการพัฒนาความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ความแรงแบบไดนามิก (12 รอบ – 45 นาที) การออกกำลังแบบเน้นความเข้มข้นสูง
วิดีโอสำหรับการยืดและการกู้คืน:
- การกู้คืนที่ใช้งานอยู่ (20 นาที). การฝึกอบรมการกู้คืนที่รอคุณอยู่ปลายสัปดาห์
- คอร์ เดอ ฟอร์ซ รีลีฟ (5 นาที). วิดีโอสั้นที่จะยืด ทำเซสชั่น 5 นาทีนี้ก่อนนอนเพื่อบรรเทาความตึงเครียดและกล้ามเนื้อที่อ่อนล้า
วิดีโอโดยเน้นที่คอร์:
- จลนพลศาสตร์หลัก (15 นาที). เสริมสร้างคอร์ด้วยการเคลื่อนไหว MMA ที่ไม่เหมือนใครซึ่งจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบ
- 5 นาทีหลักบนพื้น (5 นาที). บทเรียนสั้น ๆ สำหรับเปลือกไม้บนพื้น
โปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมมีผลกระทบและเข้มข้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้น ถ้าคุณชอบโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนัก และมีทัศนคติที่ดีต่อการฝึกในสไตล์ MMA คุณควรชอบ Core De Force ที่ซับซ้อน
ดูเพิ่มเติมที่: TapouT XT: ความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นพิเศษบนพื้นฐานของ MMA