Joe wicks (The Body Coach) เป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงของอังกฤษผู้ประกาศข่าวและผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับโภชนาการ Joe wicks เป็นอย่างแท้จริง ความรู้สึกในโลกแห่งการออกกำลังกายได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในบล็อก Instagram ของเขาทันที
Joe สัปดาห์: เรื่องราวความสำเร็จ
Joe wicks ได้รับความนิยมมากขึ้นหลังจากวางจำหน่ายตำราอาหาร Lean ในปี 15 ซึ่งกลายเป็นหนังสือขายดี โค้ชของเธอได้เผยแพร่ไฟล์ สูตรอาหารเพื่อสุขภาพง่ายๆตั้งแต่สลัดมังสวิรัติไปจนถึงพาสต้าและพิซซ่า หนังสือ Lean in 15 กลายเป็นหนังสือที่ขายดีที่สุดในสหราชอาณาจักรในปี 2015 และ Joe ได้สร้างชื่อเสียงเป็นประวัติการณ์ ยิ่งไปกว่านั้นปัจจุบันเธอครองอันดับสามในตำราอาหารที่ขายดีที่สุดตลอดกาล!
อุดมการณ์ของโจไม่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและข้อจำกัดด้านอาหารอย่างรุนแรง มันส่งเสริมให้คุณกินอาหารที่เหมาะสมและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ แต่การเปลี่ยนอาหารไม่ได้มีไว้สำหรับระยะเวลาที่เฉพาะเจาะจงใดๆ และสำหรับชีวิต ในขณะที่ตัวอย่างของเขาพิสูจน์ให้เห็นว่าแม้แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็สามารถอร่อยและหลากหลายได้ "เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณไม่ใช่นั่งทานอาหาร" - โค้ชกล่าวว่า
ในขณะนี้ Joe wicks หรือที่เรียกว่า Body Coach เป็นหนึ่งในบล็อกเกอร์ด้านการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก บนอินสตาแกรมของเขามีคนลงชื่อมากกว่า 1.6 ล้านคน! ในบล็อกของเขาโจเผยแพร่สูตรอาหารและวิดีโอการออกกำลังกายเป็นประจำ เขาเป็นผู้สนับสนุนของ การออกกำลังกาย HIIT สั้น ๆและจากมุมมองของเขาเพียงพอที่จะทำ 15 นาทีต่อวันเพื่อให้มีรูปร่าง
เทคนิคของเขาเอง 90 วัน SSS (แผนกะรูปร่างและความยั่งยืน) ซึ่งเป็นพื้นฐานของหนังสือของเขาได้รับความนิยมไปทั่วโลก อัตรา 90 วันจาก Body Coach ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายได้ ด้วย สูตรอาหารและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ Joe wicks มีผู้คนมากกว่า 130 คนสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณได้
บล็อกเกอร์ฟิตเนสตระหนักดีว่าฉันไม่ได้คาดหวังความนิยมเช่นนี้ในโซเชียลเน็ตเวิร์กและไม่เคยไล่ล่าชื่อเสียง เริ่มบล็อกบนอินสตาแกรมเขาเพียงแค่ อยากช่วยคนอื่นเปลี่ยนร่างกาย. ในโปรแกรมลดน้ำหนักของพวกเขาโจมีรายได้ประมาณ 1.4 ล้านดอลลาร์ต่อเดือนและความตื่นเต้นเกี่ยวกับชาวอังกฤษวัย 31 ปีที่มีเสน่ห์ยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่อง
กฎ 10 ข้อจาก Joe wicks เพื่อลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องซื้อคอร์สพิเศษ Joe wicks เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก สาระสำคัญของโปรแกรมของเขานั้นชัดเจนและเรียบง่าย: โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ. เราขอเสนอกฎพื้นฐาน 10 ข้อในการลดน้ำหนักจาก Joe wicks ที่แน่ใจว่าคุณรับรู้ แต่สิ่งที่สำคัญคือต้องย้ำ:
- บล็อกเกอร์ไม่เห็นด้วยกับอาหารและข้อ จำกัด ที่รุนแรงในอาหาร ในความคิดของเขาการทานอาหารเพียงไม่กี่วันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาวในการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอ คุณมี เพื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเริ่มกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- โจสนับสนุนให้คุณกิน 3 ครั้งต่อวัน 2 ครั้งต่อวันของว่าง อาหารของคุณควรมีความสมดุลและมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ สิ่งสำคัญคือไม่ควรอดอาหาร แต่ต้องให้อาหารร่างกายของคุณ เชื้อเพลิงที่เหมาะสม. Body Coach เผยแพร่สูตรอาหารใน Instagram เป็นประจำเป็นอาหารง่ายๆ แต่ดีต่อสุขภาพ
- โค้ชแนะนำ ทำอาหารที่บ้าน และนำอาหารใส่ภาชนะจะช่วยหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างในฟาสต์ฟู้ดและขนมหวาน แต่ถ้าต้องไปกินในร้านกาแฟหรือร้านอาหาร ลองสั่งเนื้อ ปลา สลัด
- ตามที่โจคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียง 15 นาทีต่อวัน แต่ก็ควรจะเป็นเช่นนั้น HIIT ออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์. คุณสามารถฝึกที่บ้านและฝึกได้คุณต้องใช้เพียงเสื่อและพื้นที่บางส่วนในห้อง คุณสามารถติดตามวิดีโอของเขาบน youtube หรือวิดีโอสั้น ๆ ใน Instagram ซึ่งเขาจะแสดงตัวอย่างการออกกำลังกาย การเล่นกีฬาจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีในระหว่างวัน
- บล็อกเกอร์ฟิตเนสมองว่าการทำงานกับมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นได้แล้วให้เริ่มเพิ่ม แบบฝึกหัดความแข็งแรง สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงภูมิประเทศของร่างกาย
- ไม่แนะนำให้ใช้ Joe wicks เพื่อ จำกัด อย่างมาก ในผลิตภัณฑ์ที่คุณเคยทานเป็นประจำ ค่อยๆ ปรับปรุงอาหารของคุณ เปลี่ยนอาหารที่ "ไม่ดี" เป็น "มีประโยชน์" และให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพ
- สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถจ่ายได้ จุดอ่อนเล็กน้อย. แต่ไม่มากมิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่จะกลับสู่สภาพเดิมซึ่งการหลบหนีจะยากขึ้นมาก
- คุณควรดื่ม น้ำมากขึ้นอย่างน้อยวันละสองลิตร น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยไม่ให้ร่างกายขาดน้ำหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
- โจแนะนำ งดแอลกอฮอล์. คุณสามารถดื่มได้ แต่ไม่เกินสองสามครั้งต่อเดือน
- เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพทุกวันคุณต้องนอน 7-8 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยลดความอยากอาหารลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งทำลายกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการฝึกที่เข้มข้น
ในอินสตาแกรมของเขาโจมักจะใส่รูปภาพของลูกค้าพร้อมผลลัพธ์ของ "ก่อนและหลัง" บอดี้โค้ชยังสาธิต ความสำเร็จของคุณเองในการรักษาฟอร์มที่ยอดเยี่ยมพิสูจน์ประสิทธิภาพของเทคนิคของเขาอีกครั้ง “ ตลอดหกเดือนที่ผ่านมาฉันยุ่งอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน” โจวิกส์กล่าว“ แต่ฉันก็ยังหาเวลาออกกำลังกายแบบ HIIT สั้น ๆ เพื่อให้หุ่นดีอยู่เสมอ”
โค้ชออกกำลังกาย
คุณสามารถลอง การฝึกอบรมโค้ชร่างกาย ในช่อง YouTube ของเขา ในขณะนี้ Joe wicks ไม่ได้โพสต์วิดีโอมากนัก (ประมาณ 65 รายการ) แต่มีการอัปเดตโปรแกรมใหม่ ๆ เป็นประจำดังนั้นผู้ติดตามช่องจึงเพิ่มขึ้นทุกวัน ตอนนี้มียอดดูวิดีโอประมาณ 250 ครั้งและมากกว่า 11 ล้านครั้ง
เราให้คุณ 5 วิดีโอยอดนิยม ในช่อง Body Coach แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ในรูปแบบ HIIT จะดำเนินการโดยไม่มีสินค้าคงคลังเพิ่มเติมและใช้เวลา 15-20 นาที:
1. HIIT Home Workout สำหรับผู้เริ่มต้น (2.2 ล้านวิว)
2. 20 นาที Fat Burning HIIT & Abs Workout (1 ล้านวิว)
3. การออกกำลังกาย HIIT เผาผลาญไขมัน (850.000 views)
4. การเผาผลาญไขมันในร่างกายแบบเต็ม HIIT (850.000 views)
5. การออกกำลังกาย HIIT สำหรับมือใหม่ที่มีผลกระทบต่ำ (การดู 500.000 ครั้ง)
ในอินสตาแกรมของเขา Body Coach เขียนว่าเริ่มโพสต์สูตรอาหารบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อความสนุกสนานและไม่ได้คิดว่าสุดท้ายแล้วจะทำให้เกิดโปรเจ็กต์ขนาดใหญ่เช่นนี้ Joe wicks เป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยม ประสบความสำเร็จในชีวิตเพียงแค่ทำในสิ่งที่เขารัก
ดูเพิ่มเติม: ชีวประวัติของ Jillian Michaels หรือวิธีการเป็นโค้ชที่ประสบความสำเร็จ
สำหรับการลดน้ำหนัก