เนื้อหา
BeFit In 30 Extreme Workouts เป็นการฝึกช่วงเวลาที่ซับซ้อนด้วยการสร้างดัมเบลล์ เพื่อลดน้ำหนัก และปรับปรุงคุณภาพของร่างกาย โปรแกรมนี้ฟรีและมีให้บริการฟรีบน Youtube
รายละเอียดโปรแกรม BeFit In 30 Extreme Workouts
โปรแกรมนี้ได้รับการพัฒนาโดยพอร์ทัลฟิตเนสโดยเฉพาะ BeFit เพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณและปรับปรุงคุณภาพของร่างกาย คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการฝึกช่วงเวลาที่เข้มข้นซึ่งมุ่งเน้นไปที่การพัฒนา ความแข็งแรงความคล่องตัวและความอดทน. คุณจะเผาผลาญไขมันเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับสภาพร่างกายด้วยการออกกำลังกายฟรี 20 นาที
ชั้นเรียนสอนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรอง Scott Herman และ Susan Becraft พวกเขาจะแนะนำคุณตลอด โปรแกรมสามเดือน พร้อมปฏิทินการฝึกอบรมที่เตรียมไว้ เป็นเวลา 90 วันคุณจะสามารถลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันในร่างกายเร่งการเผาผลาญและได้ผลลัพธ์ที่ดี ทุกๆ 30 วันระดับความยากของหลักสูตรจะเพิ่มขึ้นดังนั้นคุณจะก้าวหน้าและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ
Burn to the Beat: 12 การออกกำลังกายสั้น ๆ สำหรับร่างกายเต็มรูปแบบจาก BeFit
คอมเพล็กซ์สร้างขึ้นจากการผสมผสานระหว่างการฝึกแบบแอโรบิคและความแข็งแรง องค์ประกอบของ BeFit In 30 Extreme Workouts ประกอบด้วยวิดีโอที่แตกต่างกัน 9 รายการ: สามรายการในแต่ละระดับ การออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 20 นาที สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ให้เลือกน้ำหนักตามความสามารถตั้งแต่ 1.5 กก. ขึ้นไป โปรแกรมจาก BeFit เหมาะสำหรับ ระดับกลางขึ้นไป.
BeFit In 30 Extreme Workouts เป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อน ด้วยแบบฝึกหัดคลาสสิกที่คุ้นเคยในช่วงเวลาสั้น ๆ แน่นอนว่ามีไม่กี่คนที่จะใช้งานได้ 90 วัน แต่สำหรับการเปลี่ยนแปลงคลาสเหล่านี้จะเหมาะกับคุณอย่างสมบูรณ์แบบ โค้ชสก็อตต์และซูซานไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว แต่พวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
BeFit ที่ซับซ้อนใน 30 การออกกำลังกายที่รุนแรง
ปฏิทินการเรียนสมมติว่าคุณจะฝึก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะทำตามโปรแกรมเป็นเวลา 3 เดือนคุณสามารถเลือกบทเรียนแยกต่างหากขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ เรานำเสนอคุณ คำอธิบายของวิดีโอทั้งเก้ารายการซึ่งรวมถึงหลักสูตร BeFit In 30 Extreme Workouts
แต่ละเซสชันเกี่ยวข้องกับ แบบฝึกหัดหลายรอบการออกกำลังกายใช้เวลา 60 วินาทีและจะไม่ทำซ้ำ แม้ในการฝึกอบรมโดยมุ่งเน้นไปที่ปัญหาเฉพาะที่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกาย
ระดับแรก (ระดับ 1)
1. การออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยรวม
ระยะห่าง ออกกำลังกายหัวใจ เพื่อเผาผลาญไขมันและเพิ่มความอดทน รวมแบบฝึกหัด 3 รอบ ๆ ละ 3 ครั้งพักระหว่างการออกกำลังกาย - 30 วินาที หลังจากสามรอบรอคุณ 2 โบนัสแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง
การออกกำลังกาย: เข่าสูง, แจ็คกระโดด, Burpees, สเก็ต, หมอบ, กระโดด, นิ้วเท้ากระโดด, ไฮส์แมน, เท้าร้อน, นักปีนเขา, จักรยาน, ที่ปัดน้ำฝนพื้น
2. การเผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายหน้าท้อง
ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง. รวมแบบฝึกหัด 4 รอบ 3 ครั้งโดยมีช่วงพัก 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะดำเนินการทางเลือกการออกกำลังกายต่างๆสำหรับเปลือกโลก: ยืนนอนหงายในตำแหน่งของบาร์ คุณจะต้องมีดัมเบลล์คู่หนึ่ง
การออกกำลังกาย: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bicycles, Tyre Flips, Plank Outside Knee Drives, ท็อปโต๊ะ .
3. การออกกำลังกายขาต้นขาและก้น
โปรแกรมโดยเน้นที่ร่างกายส่วนล่าง: ขาต้นขาและก้น. นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบนและแกนกลางของคุณ เซสชั่นจะประกอบด้วย 3 รอบ 3 แบบฝึกหัดแต่ละครั้งโดยพัก 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย สรุปแล้วรอให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องสักสองสามครั้ง คุณต้องมีดัมเบลล์สักคู่
การออกกำลังกาย: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, ก้มตัวเหนือ T-Row, Split Squat, ก้มตัวเหนือแถวสลับกัน, Squat ด้านข้าง, การแทงแบบย้อนกลับ, การบินย้อนกลับด้วยการยกขา, นักว่ายน้ำ, นักบิดรัสเซีย, การลดขาสลับ
ระดับที่สอง (ระดับ 2)
4. การออกกำลังกายปรับสภาพร่างกายโดยรวม
Videothreesome สำหรับการเผาผลาญไขมันและ การพัฒนาความอดทนซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคพลัยโอเมตริกและการออกกำลังกายสำหรับร่างกายทั้งหมด คลาสประกอบด้วย 3 รอบ 3 แบบฝึกหัดแต่ละครั้งระหว่างแบบฝึกหัดควรพักใน 30 วินาที ไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่โฆษณา
การออกกำลังกาย: การกระโดดเล่นสกีแบบหมุน, ขาหนีบ, ไม้กระดาน Push-Ups, Double Tuck, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Butt Kicks, Sprawl Fast Feet, Salute Groiners
5. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Ab Blast
ออกกำลังกายเงียบ ๆ สำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางท้องและ ภาระพิเศษที่ส่วนบนของร่างกาย รวมแบบฝึกหัด 3 รอบ 3 ครั้งโดยพัก 30 วินาทีหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หลังจากสามรอบคุณจะได้รับโบนัส 2 แบบ คุณจะต้องมีดัมเบลล์คู่หนึ่ง
การออกกำลังกาย: ทริปเปิ หมอบ w/ ดัมเบล, ผลัก Up ไปยัง ไม้กระดาน Side Crunch, สัมผัสขาด้านข้าง, กดหน้าอก, V-Ups ด้านข้าง, ไม้กระดานด้านข้างของดาว, การบินขาแบบสลับ, การกระทืบสามครั้ง, การยึดไม้กระดานข้อศอก, Superman
6. การออกกำลังกายส่วนล่าง
โปรแกรมโดยเน้น ร่างกายส่วนล่างแต่คุณจะต้องมีส่วนร่วมกับแกนกลางแขนและไหล่ด้วย รวมแบบฝึกหัด 4 รอบ 3 ครั้งระหว่างแบบฝึกหัด 30 วินาที รอบสุดท้ายในการทำงานกับสื่อมวลชน คุณจะต้องมีดัมเบลล์และเก้าอี้สักคู่
การออกกำลังกาย: Front Squat Press, ท่ายกขาข้างเดียว, แถวหักหลัง, หมอบแยกบัลแกเรีย, สะพาน W / Pull-Over, ไม้กระดาน W / Row & Fly, Reverse Lunge, สลับด้านข้าง, หมอบสลับ, หักหลังคนทรยศ, คงที่ 90 องศา, เอียง หมุน.
ระดับที่สาม (ระดับ 3)
7. การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวมอย่างรุนแรง
ช่วงเวลาที่เข้มข้น ออกกำลังกายหัวใจ สำหรับร่างกายทั้งหมดที่ใช้การออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างฟังก์ชันพลัยโอเมตริกและแอโรบิก เซสชั่นจะประกอบด้วย 3 รอบ 4 แบบฝึกหัดในแต่ละครั้งระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งพัก 15 วินาที คุณจะต้องมีดัมเบลหนึ่งอัน
การออกกำลังกาย: Push Jerks, Squat Jump, High Knee Touch, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat ถือ.
8. Extreme Power Sculpt Workout ร่างกายส่วนล่าง
โปรแกรมช่วงเวลาที่รวมการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และการออกกำลังกายพลัยโอเมตริกที่เข้มข้นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญไขมัน คุณจะพบกับการออกกำลังกาย 4 รอบ 4 ครั้งในแต่ละครั้งระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งพัก 15 วินาที นอกจากนี้ยังมีการกระโดดหลายครั้งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่ก็มี การออกกำลังกายเพื่อทำงานของกล้ามเนื้อ. คุณจะต้องมีดัมเบลล์คู่หนึ่ง
การออกกำลังกาย: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, Alternating Switch Lunge, Lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russian, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold
9. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Abs Fat Blast
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ให้ความสำคัญกับ ผลงานของ Cora. นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเข้มข้นแล้วคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายยืนและนอนบนพื้น วิดีโอประกอบด้วยแบบฝึกหัด 3 รอบ 4 ครั้ง ระหว่างการออกกำลังกายจะพัก 15 วินาที คุณจะต้องมีดัมเบลหนึ่งอัน
การออกกำลังกาย: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Boat Rotations, Russian, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker
คุณสามารถเลือกวิดีโอแต่ละรายการหรือไปที่ปฏิทิน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย BeFit In 30 Extreme Workouts จะช่วยให้คุณเข้าใกล้ รูปแบบที่เหมาะ.
อ่านเพิ่มเติม: 8 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจากโค้ชหลายคน Daily Burn
โปรแกรมสำเร็จรูปเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ ด้วยดัมเบลล์