15 อันดับแบบฝึกหัดสำหรับระบบ TABATA, youtube trainer เศรษฐีเฮ้ย

การออกกำลังกาย TABATA เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ช่วงเวลาที่รุนแรงสลับกับช่วงเวลาพักสั้น ๆ จะช่วยให้คุณเผาผลาญ ปริมาณแคลอรี่สูงสุด ในเซสชั่นเดียว รับ 15 โปรแกรมคุณภาพสูงบนพื้นฐานของ TABATA จากผู้ฝึกสอน Youtube ชื่อดัง Millionaire Hoy

อบรม 15 TABATA จากเศรษฐีหอย : 10 ถึง 90 นาที

TABATA เป็นหนึ่งในตัวอย่างทั่วไปของการออกกำลังกายแบบ HIIT คุณลักษณะเฉพาะของ TABATA คือการสลับกัน ช่วงเวลาที่รุนแรงและช่วงเวลาสั้น ๆ ของการพักผ่อน. เศรษฐีฮอยไม่ได้ใช้สล็อตคลาสสิกที่เราคุ้นเคยใน TABATA เสมอไป: ออกกำลังกาย 20 วินาที / พัก 10 วินาที เขามีโปรแกรมที่มีช่วงเวลา: 40/20 45/15 วินาทีและวินาที คุณสามารถเลือกประเภทของชั้นเรียนที่คุณชอบมากขึ้น ตามกฎ ยิ่งออกกำลังกายแบบเว้นช่วงนานเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

เศรษฐี TABATA ออกกำลังกายมากที่สุด Hoy ชุดออกกำลังกายที่คล้ายกันมาก แต่ต่างกันตรงเวลา ความเข้มข้น เน้นประเด็นปัญหาเฉพาะ คำอธิบายด้านล่างนี้คือการฝึกจะระบุจำนวนแคลอรีสูงสุดที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในหนึ่งครั้ง จากนั้น ข้อมูลจะถูกแนะนำโดยการเลือกวิดีโอเฉพาะ

ลักษณะโดยย่อของการอบรม TABATA จากเศรษฐีหอย:

• สำหรับการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการด้วยน้ำหนักของร่างกายของเขาเอง

• การออกกำลังกายมีผลกระทบมากจึงเหมาะสม คนที่สุขภาพแข็งแรงเท่านั้น โดยไม่มีปัญหากับระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อ

• วิดีโอ“ เศรษฐี” ได้รับการตกแต่งอย่างสะดวกสบายและชัดเจน: มีตัวจับเวลาแคลอรี่ที่เผาผลาญและข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดจนกว่าจะมีการสาธิตการออกกำลังกายครั้งต่อไปที่มุม

• ไม่เหมือนกับ TABATA แบบดั้งเดิม การฝึกต่อไปนี้ไม่ใช่ระบบวงกลมที่มีแบบฝึกหัดซ้ำๆ แบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นแบบเดี่ยวและไม่ซ้ำ คำอธิบายระบุจำนวนแบบฝึกหัดในแต่ละวิดีโอ

• ในการนำเสนอทั้งหมด TABATA-workout ไม่หยุดระหว่างการออกกำลังกายเพียง 10-20 วินาทีเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าชั้นเรียนจัดขึ้นเกือบจะต่อเนื่อง

• อัตราเฟรมวิดีโอบางส่วนเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์เต็ม 30-60 วันของโค้ช

• ประมาณ ชุดแบบฝึกหัด นำเสนอในการออกกำลังกาย TABATA: สูง หัวเข่า เบอร์ปี่, ดัน -อัพ อำนาจ หมอบ, เหน็บ กระโดด ภูเขา นักปีนเขา เตะขา, ด้าน หัวเข่า ไม้กระดาน กระโดดกระโดด, นักเล่นสเก็ต กบ กระโดด วิ่ง. แน่นอนว่าในแต่ละวิดีโอ ชุดและลำดับของแบบฝึกหัดนั้น แต่โดยทั่วไปแล้ว แบบฝึกหัดเหล่านี้ส่วนใหญ่มีอยู่ในการปรับเปลี่ยนที่แตกต่างกันทั้งหมด

เราให้คุณ 3 กลุ่มอบรม TABATA กับ “เศรษฐี” ขึ้นอยู่กับช่วงเวลา: 20/10 วินาที วินาที 40/20, 45/15 วินาที

TABATA- Workout เศรษฐี Hoy: ออกกำลังกาย 20 วินาที, พัก 10 วินาที

1. การออกกำลังกาย Tabata HIIT เผาผลาญไขมันสุดขีด

• ระยะเวลา: 10 นาที
• แคลอรี่: 134 กิโลแคลอรี
• จำนวนแบบฝึกหัด: 20

ช่วงเวลาเร่งรัดซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ร้อนแรงที่สุด โปรดทราบว่าการออกกำลังกาย TABATA นี้ดำเนินการโดยไม่ต้องวอร์มอัพและคูลดาวน์ อย่าลืมวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเลิกเรียน

2. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Tabata HIIT ธีมกีฬา

• ระยะเวลา: 10 นาที
• แคลอรี่: 134 กิโลแคลอรี
• จำนวนแบบฝึกหัด: 20

คล้ายกับวิดีโอการออกกำลังกายครั้งก่อนไม่มีการวอร์มอัพและการผูกปม รายการการออกกำลังกายที่เหมือนกันความเข้มข้นของการฝึกที่คล้ายคลึงกัน

3. Quick Tabata HIIT Total Body ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

• ระยะเวลา: 20 นาที
• แคลอรี่: 252 กิโลแคลอรี
• จำนวนแบบฝึกหัด: 30

โปรแกรมเต็มรูปแบบพร้อมการอุ่นเครื่องและการผูกปม ซ้อมนานและเข้มข้นไม่แพ้สิบนาที

4. การออกกำลังกาย Tabata HIIT การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว – 50 การออกกำลังกาย

• ระยะเวลา: 30 นาที
• แคลอรี่: 334 กิโลแคลอรี
• จำนวนแบบฝึกหัด: 50

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโปรแกรม:

TABATA- Workout เศรษฐี Hoy: ออกกำลังกาย 40 วินาที, พัก 20 วินาที

เวลาออกกำลังกายนานขึ้นจะทำให้การฝึกยากขึ้น ทำให้เข้มข้นยิ่งขึ้น

5. Extreme Maxed ออก Tabata HIIT Workout

• ระยะเวลา: 45 นาที
• แคลอรี่: 658 กิโลแคลอรี
• ปริมาณการออกกำลังกาย: ~30

โปรแกรมที่มีภาระงานหนักมากสำหรับทั้งร่างกาย ช็อตกระโดดและการออกกำลังกายที่ยากลำบากมากมาย

6. การออกกำลังกายการแข่งขัน Tabata HIIT สุดขีด

• ระยะเวลา: 45 นาที
• แคลอรี่: 627 กิโลแคลอรี
• ปริมาณการออกกำลังกาย: ~30

อีกทางเลือกหนึ่งคือการออกกำลังกาย TABATA 45 นาที ซึ่งไม่ด้อยไปกว่าการโหลดวิดีโอก่อนหน้ามากนัก

7. Max Tabata คิกบ็อกซิ่ง HIIT Workout

• ระยะเวลา: 45 นาที
• แคลอรี่: 634 แคลอรี่
• ปริมาณการออกกำลังกาย: ~30

TABATA ออกกำลังกายด้วยองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่ง แต่ก็ทำให้ตกใจมาก

8. ขาเทียม 1,000 ขา Tabata HIIT Workout

• Duration: 60 min
• แคลอรี่: 905 กิโลแคลอรี
• จำนวนแบบฝึกหัด: ~45

โปรแกรม TABATA โดยเน้นที่ส่วนล่างของร่างกายโดยเฉพาะน้ำหนักที่มากจะได้รับขา มากกว่า 1300 แบบฝึกหัดซ้ำ! คุณสามารถนานแค่ไหน?

9. ร่างกายที่โหดร้าย MAX Tabata HIIT Workout

• ระยะเวลา: 60 นาที
• แคลอรี่: 878 กิโลแคลอรี
• จำนวนแบบฝึกหัด: ~45

การออกกำลังกาย TABATA ที่โหดร้ายด้วย push-UPS จำนวนมากในเวอร์ชันต่างๆ

10. การออกกำลังกายแบบ Plyo HIIT Tabata สุดขีด

• ระยะเวลา: 60 นาที
• แคลอรี่: 878 กิโลแคลอรี
• จำนวนแบบฝึกหัด: ~45

การออกกำลังกาย Plyometric เน้นร่างกายส่วนล่าง

11. ซุปเปอร์ฮีโร่ Tabata HIIT Workout

• ระยะเวลา: 60 นาที
• แคลอรี่: 859 กิโลแคลอรี
• จำนวนแบบฝึกหัด: ~45

หนึ่งในแบบฝึกหัดในโปรแกรมนี้ ผู้ฝึกสอนจะเดินโดยใช้เท้าพยุงกำแพง หากคุณมีบ้านแบบนี้เป็นไปไม่ได้ เพียงแค่เปลี่ยนการออกกำลังกายนี้ด้วยการเดินในสายรัด

12. 1000 แคลอรี่ Tabata HIIT Workout

• ระยะเวลา: 90 นาที
• แคลอรี่: 1182 กิโลแคลอรี
• ปริมาณการออกกำลังกาย: ~70

หนึ่งชั่วโมงครึ่งของการฝึกอย่างเข้มข้นสำหรับคุณ? ลองด้วยตัวคุณเองกับ 1000 Calorie Tabata HIIT Workout เผาผลาญมากกว่า 1000 แคลอรี่!

TABATA- Workout เศรษฐี Hoy: ออกกำลังกาย 45 วินาที, พัก 15 วินาที

13. การออกกำลังกายแบบ Max Cardio Tabata HIIT

• ระยะเวลา: 30 นาที
• แคลอรี่: 435 กิโลแคลอรี
• ปริมาณการออกกำลังกาย: ~20

การออกกำลังกาย TABATA ที่ค่อนข้างอ่อนโยนโดยไม่ต้องออกกำลังหนักๆ ซึ่งต้องการแรงกระแทกมาก

14. การออกกำลังกายแบบ Power Plyo Tabata HIIT

• ระยะเวลา: 30 นาที
• แคลอรี่: 428 แคลอรี่
• ปริมาณการออกกำลังกาย: ~20

การฝึกที่เข้มข้นยิ่งขึ้นโดยเน้นที่ plyometrics และการกระโดด

15. Tough Body Tabata 500 แคลอรี่

• ระยะเวลา: 35 นาที
• แคลอรี่: 532 กิโลแคลอรี
• ปริมาณการออกกำลังกาย: ~24

แม้จะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีที่ดี แต่โปรแกรมนี้ก็ไม่สามารถเรียกได้ว่าเข้มข้นเป็นพิเศษเมื่อเปรียบเทียบกับเศรษฐี Hoy ที่ออกกำลังกาย TABATA อื่น ๆ

ดูเพิ่มเติม: 20 TABATA การฝึกอบรมในช่อง youtube ภาษารัสเซีย FitnessoManiya