วิดีโอเทรนนิ่ง Zumba ฟิตเนส: เต้นเผาผลาญไขมันปรับปรุงรูปร่างของคุณ

เบื่อกับการออกกำลังกายซ้ำซากจำเจที่น่าเบื่อและเหนื่อย? เริ่มเต้น เผาผลาญไขมัน และปรับปรุงรูปร่างของคุณด้วยโปรแกรม Zumba Fitness วิดีโอเรทอย่างง่ายจากฟิตเนส Zumba จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุกส่วนที่มีปัญหา

บทเรียนที่มีชีวิตชีวา เติมพลัง และแง่บวกอย่างมาก สร้างขึ้นเพื่อการลดน้ำหนักและปรับปรุงอารมณ์ของคุณเท่านั้น การฝึกออกกำลังกาย Zumba นั้นง่ายมาก พวกเขาแทบไม่มีขั้นตอนและการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:

• รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
• โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
• การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับขาเรียว
• เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
• Pull-UPS: วิธีเรียนรู้ + เคล็ดลับสำหรับ Pull-UPS
• Burpee: สมรรถนะการขับขี่ที่ดี + 20 ตัวเลือก
• 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน
• ทุกอย่างเกี่ยวกับ HIIT-training: ประโยชน์อันตรายวิธีทำ
• อาหารเสริมกีฬา 10 อันดับแรก: สิ่งที่ต้องทำเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

โปรแกรม Zumba Fitness: โซนเป้าหมาย

Tanya Beardsley ผู้ฝึกสอนฟิตเนสชื่อดังและผู้เชี่ยวชาญในการฝึก Zumba ได้เตรียมโปรแกรมสำหรับคุณ มึนฟิตเนส: โซนเป้าหมาย. คอมเพล็กซ์การเต้นจะช่วยให้คุณจดจ่อกับประเด็นปัญหาและปรับปรุงตัวเลข

ความซับซ้อน มึนโซนฟิตเนสเป้าหมาย รวมสามชั้นเรียนเป็นเวลา 25 นาที:

• หน้าท้องและขา (หน้าท้องและขา). วิดีโอนี้มีรูปแบบการเต้นที่หลากหลาย: แทงโก้ เร็กเก้ ซัลซ่า

• อาวุธ และ เฉียง (มือและกล้ามท้องด้านข้าง) คุณจะฝึกระบำหน้าท้อง, ฟลาเมงโก, เมอแรงค์

• คาร์ดิโอและเกร็ง (คาร์ดิโอและบั้นท้าย). บทเรียนที่เน้นที่บั้นท้าย ได้แก่ ระบำหน้าท้อง ท่าเต้นฮิปฮอป ซัลซ่า เร็กเก้

คลาส Zumba แต่ละคลาสประกอบด้วย 5 เพลงพร้อมท่าเต้นที่แตกต่างกัน ท่าเต้นทั้งหมดนั้นเรียบง่าย ดังนั้นโปรแกรมจะทำงานทุกท่า ตลอดชั้นเรียนสนับสนุนอัตราการเต้นแอโรบิก ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรีและไขมัน สำหรับการออกกำลังกายของ Zumba คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมหรือทักษะการเต้นใดๆ

Zumba Fitness: Target Zones เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมทุกระดับ ระดับของกิจกรรมคาร์ดิโอนั้นดีที่สุดสำหรับระดับเริ่มต้นและระดับกลาง หากคุณคำนึงถึงระดับของความซับซ้อนในการออกแบบท่าเต้น โปรแกรมนี้สามารถนำมาประกอบกับระดับเริ่มต้นได้ การจัดการขั้นสูงสามารถใช้ Zumba แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นค่าใช้จ่ายหรือนอกเหนือจากโปรแกรมอื่น ๆ

โปรแกรม Zumba Fitness: Total Body Transformation System

เราขอเสนอท่าเต้นง่ายๆ ที่ซับซ้อนภายใต้ดนตรีที่ร้อนแรง Zumba Fitness: ระบบแปลงร่างทั้งหมด. เซสชั่นการเผาผลาญไขมันที่กระฉับกระเฉงเหล่านี้เป็นเหมือนงานเต้นรำมากกว่าคลาสฝึกอบรมทั่วไป อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพในแง่ของการลดน้ำหนักและโปรแกรมเผาผลาญแคลอรีไม่ได้ด้อยกว่าหลักสูตรฟิตเนสแบบคลาสสิก

คอมเพล็กซ์นี้ยากกว่า Target Zone และระยะเวลาของการออกกำลังกายนั้นสูงกว่า อย่างไรก็ตาม โปรแกรมนี้เหมาะกับผู้ที่เกี่ยวข้องที่หลากหลาย มีการออกกำลังกายจากการเปลี่ยนแปลงร่างกายโดยรวมและท่าเต้นในระดับปานกลาง อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องสงสัยในประสิทธิภาพสูง คุณไม่เพียง แต่ใช้เวลาอยู่กับผู้ฝึกสอนมืออาชีพ Zumba เท่านั้น แต่ยังกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน โปรแกรมถูกออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน!

ความซับซ้อน Zumba Fitness ระบบแปลงร่างโดยรวม รวม 6 วิดีโอการฝึกอบรม:

• Zumba ฟิตเนสพื้นฐาน (60 นาที) เป็นบทเรียนการเรียนรู้ที่คุณจะได้เรียนรู้ท่าเต้นพื้นฐานของ Zumba อย่างแรก ผู้สอนทำให้การเต้นรำเป็นพวงด้วยความเร็วสูงสุด: ในเวอร์ชันนี้ซึ่งเธอต้องดูในการเต้น จากนั้นพวกเขาทำซ้ำการเคลื่อนไหวทีละขั้นตอน ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและความซับซ้อนของท่าเต้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานทั้งหมดของ Zumba ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
• Zumba ฟิตเนส คาร์ดิโอ ปาร์ตี้ (50 นาที) นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไดนามิกที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 500 แคลอรีในคลาส 50 นาที โปรแกรมสามารถใช้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรวมไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะฝึกในคอมเพล็กซ์ด้วย Zumba ก็ตาม
• Zumba Fitness ปั้นและโทน (45 นาที) การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและทำให้กล้ามเนื้อมีน้ำเสียงเท่านั้น! ที่มาพร้อมกับโปรแกรม DVD รวมถึงแท่งปรับสีพิเศษที่มีน้ำหนัก 0.45 กก. ซึ่งจำเป็นสำหรับวิดีโอนี้ แต่คุณสามารถใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบาหรือขวดน้ำได้ ในกิจกรรมนี้ไม่ได้รวมเฉพาะท่าเต้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการใช้งานแบบคลาสสิกที่จารึกไว้ในการเต้นรำอย่างถูกต้อง
• Zumba ฟิตเนส สด (55 นาที) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเต้นนี้แสดงสดต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก ชั้นเรียนมีจำนวนคำแนะนำน้อยที่สุด ดังนั้นโปรแกรมจะดีกว่าถ้าคุณ มีอยู่แล้ว เชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวพื้นฐานของ Zumba
• ซุมบ้า ฟิตเนส แฟลต เอบีเอส (20 นาที). การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยเน้นที่ KOR จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเผาผลาญแคลอรี คุณจะใช้กล้ามเนื้อรัดตัวผ่านการเคลื่อนไหวต่างๆ ของร่างกาย โดยใช้องค์ประกอบการออกแบบท่าเต้นของรูปแบบการเต้นที่หลากหลาย
• Zumba Fitness ด่วน 20 นาที (20 นาที). Fiery Express Workout Zumba 20 นาที เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามาก แต่ต้องการผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและเผาผลาญไขมันในเวลาอันสั้น

ปฏิทินชั้นเรียนทาสีเป็นเวลา 10 วัน แต่คุณสามารถวางแผนแผนการออกกำลังกายของคุณเองได้ กำลังฝึก Tanya Beardsley และ Zumba Creator, Alberto Perez โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักเรียนที่มีประสบการณ์ แต่ถ้าเพิ่งเริ่มฝึก มาเริ่มเลือกโปรแกรมกันดีกว่า โซนเป้าหมายและจากนั้นย้ายไปที่ซับซ้อน ระบบแปลงร่างทั้งหมด.

ข้อดีของโปรแกรม:

• Zumba เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมัน คุณสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปแบบของคุณได้
• เลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดหรือดำเนินการทุกชั้นเรียนของระบบที่เสนอ
• นี่คือวิดีโอการเต้น ดังนั้นคุณจะเพลิดเพลิน ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ
• นอกจากความสมบูรณ์แบบของร่างกายแล้ว คุณยังสามารถพัฒนาความเป็นพลาสติกและปรับปรุงทักษะการเต้นของคุณได้
• โค้ชเสนอท่าเต้นที่ง่ายมาก ซึ่งสามารถรับมือได้กับทุกคนอย่างแน่นอน
• เต้นซุมบ้าพร้อมกับเพลงปลุกใจที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอย่างแน่นอน
• โปรแกรมนี้เป็นการผสมผสานรูปแบบการเต้นที่แตกต่างกัน: ระบำหน้าท้อง, เมอแรงค์, ฮิปฮอป, แทงโก้, เร็กเก้, ซัลซ่า จะไม่เบื่อ!

ข้อเสียที่ควรค่าแก่การสังเกตระดับความยากต่ำของหลักสูตร โปรแกรมนำเสนอท่าเต้นที่เรียบง่ายและภาระที่หนักหน่วง ซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและระดับกลาง สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นประจำ ชุดจะพอดีกับการปลดปล่อยและบรรเทาความตึงเครียดเท่านั้น

Zumba Fitness — นี่เป็นตัวเลือกที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี เรียนรู้ทักษะการเต้นง่ายๆ และปรับปรุงพื้นที่ที่มีปัญหา ด้วย Zumba ในเชิงบวก คุณจะสนุกกับการออกกำลังกายและทำด้วยความยินดีเสมอ

ดูเพิ่มเติม: Dance Sean Ti — Cize