เนื้อหา
ในปี 1920 โจเซฟพิลาทิสเทรนเนอร์ที่เปิดตัวในอเมริกาชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งควรจะช่วยนักกีฬาและนักเต้นที่ได้รับบาดเจ็บให้ฟื้นตัวและกลับสู่สภาพร่างกายเดิมของเขา นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาและมีทิศทางของพิลาทิสซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในช่วง 10-15 ปีที่ผ่านมา ตามสถิติเฉพาะในสหรัฐอเมริกาจำนวนพิลาทิสเกิน 11,000 คน
เรานำเสนอข้อมูลที่เป็นประโยชน์และเกี่ยวข้องทั้งหมดเกี่ยวกับพิลาทิส: ข้อดีและข้อเสียคุณสมบัติบทเรียนประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและยังมีชุดการออกกำลังกายจากพิลาทิสและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกพิลาทิส
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับพิลาทิส
พิลาทิสเป็นชุดของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายพัฒนากล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางการทรงตัวและการประสานงาน การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการโดยให้ความสำคัญกับเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมและการควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างมีพลังและมีประสิทธิภาพสูงสุด พิลาทิสช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
คุณสมบัติพิลาทิส
พิลาทิสเป็นตัวกำหนด ไม่ใช่ด้วยจำนวนแบบฝึกหัดและคุณภาพ และนี่คือหนึ่งในคุณสมบัติหลักของทิศทางกีฬานี้ แบบฝึกหัดมักจะทำตามลำดับที่กำหนดโดยค่อยๆเปลี่ยนทีละข้อ ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบเดียวกับเมื่อคุณออกกำลังกายเรียกเหงื่อ แต่คุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกระชับเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับสภาพกระดูกสันหลังให้ดีขึ้น
การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่กระตุ้นให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะแข็งแรงขึ้นและกล้ามเนื้อที่อ่อนแอจะอ่อนแอลง นี่คือสาเหตุหลักของการบาดเจ็บและอาการปวดหลังเรื้อรัง ระหว่างพิลาทิสกล้ามเนื้อของคุณจะทำงานอย่างสม่ำเสมอและสมดุลเป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพสูงขึ้นและลดโอกาสในการบาดเจ็บ นั่นเป็นเหตุผลที่นักกีฬามืออาชีพจำนวนมากใช้พิลาทิสในระบบการฝึกของพวกเขา
ในพิลาทิสกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทำงานจนอ่อนเพลียคุณจะเหงื่อออกและรู้สึกเหนื่อยล้า ชั้นเรียนรวมถึงการออกกำลังกายที่แน่นอนและการหายใจลึก ๆ หากคุณไม่ชอบโปรแกรมที่สร้างจากสมาธิพิลาทิสอาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ แต่ถ้าคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานรวมทั้งรักษาท่าทางที่ดีและกำจัดอาการปวดหลังพิลาทิสเหมาะสำหรับคุณ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกถึง“ ผลของพิลาทิส” เนื่องจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนคุณจึงกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องลดไหล่ยืดคอยกหน้าอกและปรับท่าให้ตรง ในตอนท้ายของบทเรียนกระดูกสันหลังของคุณจะยาวขึ้นหน้าท้องตึงและร่างกายเป็นอิสระและง่าย ท่าพิลาทิสจะทำให้คุณรู้สึกสูงและมั่นใจมากกว่าเมื่อ XNUMX ชั่วโมงก่อน
ประโยชน์ของพิลาทิส
รับประโยชน์ 15 ประการของพิลาทิสที่จะทำให้คุณมั่นใจถึงประโยชน์ของแนวทางการออกกำลังกายนี้:
- คุณจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องยืดหยุ่นและหลังที่แข็งแรงรวมถึงกล้ามเนื้อท้องส่วนลึก หลักการพื้นฐานของพิลาทิสคือการดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง นำเทคนิคง่ายๆนี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันจะทำให้หน้าท้องแบนราบและมีเสน่ห์มากขึ้น
- พิลาทิสจัดแนวและปรับกระดูกสันหลังให้คงที่ช่วยลดอาการไม่สบายตัวและปวดหลัง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพิลาทิสยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้หลายแบบ
- คลาสพิลาทิสเป็นประจำจะช่วยให้คุณกระชับร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างหุ่นที่กระชับได้โดยไม่ต้องมีกล้ามเนื้อนูนเด่นชัด
- พิลาทิสปลอดภัยมากถึงขนาดใช้ในการกายภาพบำบัดเพื่อการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นการป้องกันการบาดเจ็บของอุปกรณ์หัวรถจักรได้อย่างดีเยี่ยม
- ขอบคุณพิลาทิสคุณจะปรับปรุงท่าทางของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในการป้องกันอาการปวดหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อวัยวะภายในทั้งหมดทำงานได้อย่างราบรื่นอีกด้วย
- พิลาทิสช่วยเพิ่มรูปร่าง คุณจะเป็น ปรับกระชับกล้ามเนื้อในบริเวณ“ ปัญหา” เช่นสะโพกและหน้าท้องเพื่อให้ได้รูปทรงที่เรียวสวย
- ด้วยการควบคุมลมหายใจและตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องคุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและรู้สึกว่าร่างกายดีขึ้น
- การหายใจลึก ๆ ซึ่งเป็นพื้นฐานของพิลาทิสช่วยคลายความกังวลกำจัดอาการซึมเศร้าและอาการนอนไม่หลับ
- การออกกำลังกายของพิลาทิส จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวร่วมกันของคุณ คุณจะพยายามเพิ่มความยาวและยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ ลักษณะของพิลาทิสที่ด้อยกว่านี้เป็นเพียงการฝึกโยคะและการยืดกล้ามเนื้อ
- พิลาทิสช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยเพิ่มความสามารถของปอดและการไหลเวียนโลหิต
- ไม่เหมือนกับโปรแกรมออกกำลังกายอื่น ๆ พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทั้งร่างกายโดยไม่ละเลยกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ ชั้นเรียนช่วยกำจัดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- คุณจะปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณอย่างมีนัยสำคัญ นักกายกรรมทุกคนรู้ดีว่าเพื่อไม่ให้หลุดออกจากท่อนซุงคุณต้องมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงซึ่งทำงานอย่างแข็งขันในระหว่างพิลาทิส
- พิลาทิสคือ เหมาะสำหรับทุกวัยและสำหรับผู้ที่มีการฝึกร่างกายที่แตกต่างกันตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง เป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ
- ตามข้อมูลของ Joseph Pilates วิธีการออกกำลังกายนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อประสานจิตวิญญาณและจิตใจของคุณให้เป็นอิสระจากอารมณ์เชิงลบ คุณจะได้รับพลังบวกไปทั้งวัน!
- บางโปรแกรมเหมาะสำหรับชั้นเรียนพิลาทิสในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดหลังรักษาความกลมกลืนของรูปทรงและฝึกฝนเทคนิคการหายใจเพื่อการออกแรงได้ง่าย
ข้อเสียของพิลาทิส
หากเราพูดถึงข้อเสียสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า สำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักพิลาทิสไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด พิลาทิสยังช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนและปรับปรุงการฝึกร่างกาย ใช่นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก แต่พิลาทิสเหมาะสำหรับการปรับปรุงสุขภาพและสร้างร่างกายที่แข็งแรงทนทาน
พิลาทิสเป็นแบบฝึกหัดที่มีความต้องการสูงดังนั้นเมื่อผู้สอนที่เรียนรู้หรือไม่รู้หนังสือมีแนวโน้มที่จะดำเนินการฝึกอบรมไม่ได้ผล สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องซึ่งต้องใช้ความแม่นยำและความสนใจเป็นอย่างมาก
พิลาทิสเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณและเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น แต่ไม่ใช่โปรแกรมเสริมความแข็งแรงที่ครอบคลุม คุณจะต้องเสริมด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ หากคุณต้องการสลับมือหรือพูดคุยในเชิงคุณภาพของส่วนล่างของร่างกาย
พิลาทิสที่บ้านกับ Alyona Mordovina
ข้อห้ามสำหรับพิลาทิส
แม้ว่าพิลาทิสจะหมายถึงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ แต่ในบางกรณีควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายจะดีกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:
- สตรีมีครรภ์;
- ผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัด
- ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี
- คนที่เป็นโรคหัวใจ
- คนที่เป็นโรคเฉียบพลันของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- คนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
หลักการสำคัญของพิลาทิส
ในการพัฒนาโปรแกรมโจเซฟพิลาทิสได้ออกแบบชุดการออกกำลังกาย แต่เป็นวิธีการที่ช่วยให้จิตใจร่างกายและจิตวิญญาณกลมกลืนกัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการฝึกพิลาทิสจึงแยกออกจากหลักการหลักไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะทำที่ไหนที่บ้านหรือในโรงยิมหลักการของพิลาทิสจะต้องติดตัวคุณไปตลอดบทเรียน หลักการทั้งหกนี้เป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายแบบพิลาทิส
- หลักการอยู่ตรงกลาง ศูนย์กลางที่แข็งแกร่งคือรากฐานของพิลาทิส กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องดึงกระดูกสันหลังเป็นเส้นตรงหนึ่งเส้นดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง ควรเกร็งกล้ามเนื้อตลอดชั้นเรียนและไม่ผ่อนคลาย
- หลักการของความเข้มข้น รวมตัวกันอย่างมากและมีสมาธิในระหว่างชั้นเรียน หากคุณมีสมาธิในการออกกำลังกายและทุ่มเทอย่างเต็มที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
- หลักการควบคุม การออกกำลังกายแต่ละครั้งในพิลาทิสทำได้โดยการควบคุมกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ ทุกการเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างมีสติการทำงานจะทำโดยแยกกล้ามเนื้อเป้าหมาย
- หลักการของความถูกต้อง ร่างกายของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันและสมมาตร กระดูกสะบักไหล่และกระดูกเชิงกรานอยู่ในแนวเดียวกันไม่มีสิ่งใดที่จะทำลายความสมมาตรได้
- หลักการหายใจ การหายใจเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายแบบพิลาทิส ใช้การหายใจทางทรวงอกโดยเฉลี่ยหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกหายใจออกทางปาก ทำแบบฝึกหัดตามจังหวะของลมหายใจ
- หลักการของแรงดึง เหยียดไหล่ให้ตรงและลดลงดึงหูไว้ระหว่างออกกำลังกาย เก็บใบมีดและรู้สึกถึงการยืดกระดูกสันหลัง
พิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนัก: มีประสิทธิภาพหรือไม่?
พิลาทิสประสิทธิภาพสูงสำหรับการลดน้ำหนัก - นี่ไม่ใช่แค่วิธีการทางการตลาดเท่านั้น การออกกำลังกายแบบนี้ไม่ใช่เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก ตัดสินด้วยตัวคุณเองพิลาทิสหนึ่งชั่วโมงโดยเฉลี่ยเผาผลาญได้ประมาณ 250-300 กิโลแคลอรี การเปรียบเทียบความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500-600 ต่อชั่วโมงในการเรียนและการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากยิ่งขึ้นโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 750-850 แคลอรี่ จะเห็นได้ชัดว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ แล้วพิลาทิสสำหรับลดน้ำหนักไม่ใช่วิธีที่ได้ผลดีที่สุด
แต่ไม่ได้หมายความว่าพิลาทิสจะไม่มีประโยชน์ใด ๆ และคุณไม่ควรรวมไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอรวมอยู่ในตารางของพิลาทิสอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้คุณต้องติดตามการขาดแคลอรี่ทุกวันเพื่อให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงาน
โภชนาการที่เหมาะสม: วิธีเริ่มทีละขั้นตอน
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วพิลาทิสมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องหลังก้นและต้นขา ด้วยเหตุนี้คุณจะปรับปรุงรูปร่างของคุณและกำจัดความหย่อนคล้อยและความหย่อนคล้อย นอกจากนี้ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากขึ้นระดับการเผาผลาญในช่วงพักก็จะยิ่งสูงขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวัน นี่เป็นอีกข้อโต้แย้งทางอ้อมในการสนับสนุนการใช้พิลาทิสหากไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนักเพื่อสร้างหุ่นที่เพรียวขึ้นอย่างแน่นอน
พิลาทิสเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานาน การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆและอยู่ภายใต้การควบคุมโดยไม่ต้องมีการกระแทกและแรงสูง ดังนั้นคุณสามารถปรับกล้ามเนื้อและค่อยๆเข้าร่วมในการเล่นกีฬาโดยไม่ทำลายเอ็นและข้อต่อโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สามารถสรุปอะไรได้บ้าง? หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพพิลาทิสไม่ใช่เทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้ แต่ถ้าคุณต้องการรักษาร่างกายปรับปรุงรูปร่างและทำงานในมุมมองระยะยาวการออกกำลังกายแบบพิลาทิสควรรวมอยู่ในแผนการออกกำลังกายของคุณ
15 แบบฝึกหัดที่ได้ผลจากพิลาทิส
เราขอเสนอแบบฝึกหัดจาก Pilates in sifco ให้คุณเลือก เพื่อให้บรรลุผลคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมดังนั้นคุณสามารถดำเนินการได้แม้ที่บ้าน:
การอ่านที่แนะนำ: 60 แบบฝึกหัดยอดนิยมจากพิลาทิสใน sifco
1. ร้อย
2. ลิฟท์เท้าคู่
3. ดึงขาข้างหนึ่ง
4 เรือ
5. สะพาน Gluteal
6. ขายกทั้งสี่ข้าง
7. ขายกออกด้านข้าง
8. ยกขาสำหรับต้นขาด้านใน
9. การขึ้นของขาเพชร
10. ม้วนด้านหลัง
11. สายรัด
12. ยกขาในไม้กระดานด้านข้าง
13. ซูเปอร์แมน
14 สระว่ายน้ำ
15. การเพิ่มขึ้นของมือและเท้าทั้งสี่ด้าน
ขอบคุณสำหรับช่อง YouTube gifs ไลฟ์ ฟิต เกิร์ล.
10 เคล็ดลับสำหรับผู้ที่วางแผนจะฝึกพิลาทิส
- หากคุณวางแผนที่จะทำพิลาทิสกับผู้สอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นการฝึกหรือไปที่บทเรียนทดลอง ในรูปแบบของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากครูที่มีความสามารถซึ่งจะปฏิบัติตามเทคนิคที่เหมาะสมและการควบคุมที่เกี่ยวข้อง
- เลือกชั้นเรียนให้สอดคล้องกับระดับการฝึกอบรม ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมโปรแกรมพิลาทิสขั้นสูงหากคุณเพิ่งเริ่มทำ อย่างไรก็ตามในการประเมินระดับของคุณโดยตรงในห้องเรียน แม้แต่คนที่ฟิตร่างกายก็อาจเป็นเรื่องยากในระหว่างการออกกำลังกายพิลาทิสเฉพาะทาง
- พิลาทิสสามารถอยู่ในบ้านได้ เผยแพร่การออกกำลังกายจำนวนมากในรูปแบบดีวีดีและบน Youtube พร้อมโปรแกรมที่หลากหลายสำหรับการฝึกอบรมทุกระดับ ขอแนะนำให้เยี่ยมชมการฝึกอบรมอย่างน้อยสองสามครั้งกับผู้สอนเพื่อเรียนรู้พื้นฐาน แต่ถ้าคุณไม่มีโอกาสเช่นนั้นเราสามารถเริ่มทำพิลาทิสที่บ้านได้ สำหรับผู้ที่วางแผนจะทำพิลาทิสเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านอย่าลืมดูวิดีโอพิลาทิสยอดนิยม 10 อันดับจากพื้นที่ที่มีปัญหา
- เมื่อทำพิลาทิสที่บ้านควรเลือกวิดีโอในภาษาที่คุ้นเคยจะดีกว่า ในระหว่างการฝึกผู้สอนมักจะพูดถึงความแตกต่างที่สำคัญของเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งจะไม่เกิดขึ้นในระหว่างการดูวิดีโอตามปกติ
- ตลอดทั้งชั้นเรียนควรรวบรวมและมีสมาธิ อย่าลืมหลักการพื้นฐานของพิลาทิสคุณต้องปฏิบัติตามทุกวินาที
- ในพิลาทิสมีความสำคัญต่อคุณภาพของการออกกำลังกายไม่ใช่ปริมาณ ทุกการเคลื่อนไหวของคุณต้องมีเทคนิคอย่างแน่นอน แบบฝึกหัดอาจดูเรียบง่าย แต่ต้องการความแม่นยำและการควบคุมที่แข็งแกร่ง หากคุณเหนื่อยให้พักผ่อน แต่อย่าละเลยเทคนิคที่เหมาะสม
- โปรดจำไว้ว่าพิลาทิสไม่ได้สร้างขึ้นเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อการปรับปรุงสุขภาพ หากคุณให้ความสำคัญในการลดน้ำหนักขอแนะนำให้เลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิคและพิลาทิส 1-2 วันต่อสัปดาห์
- แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากพิลาทิสคุณควรทานอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากผ่านไป 10-15 ครั้งคุณจะสังเกตเห็นท่าทางที่ดีขึ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายที่แข็งแรงมากขึ้นและอิสระในการเคลื่อนไหว
- อย่าคิดว่าพิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายและเข้าถึงได้ ใช่มันมีผลกระทบต่ำและการฝึกอบรมระดับปานกลางอย่างไรก็ตามพวกเขาต้องการความสนใจและสมาธิอย่างเต็มที่
- โดยพื้นฐานแล้วพิลาทิสจะเล่นกับน้ำหนักตัวของเขาเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม แต่มีโปรแกรมที่ใช้ fitball, แถบยางยืดออกกำลังกาย, เทปยางยืด สิ่งที่ได้รับความนิยมคือการใช้รีฟอร์มเมอร์ซึ่งเป็นเครื่องจำลองการกลิ้งพิเศษสำหรับพิลาทิส:
พิลาทิสหรือโยคะ?
ความคล้ายคลึงกันที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งระหว่างพิลาทิสกับโยคะคือทั้งสองสาขาการออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายและจิตใจกลมกลืนกัน อย่างไรก็ตามในโยคะความตั้งใจนี้แสดงออกอย่างเปิดเผยมากขึ้นและในพิลาทิสโดยไม่มีเหตุผลไม่สามารถปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานได้ ความแตกต่างระหว่างพวกเขาอยู่ที่ระดับความสนใจและการมีส่วนร่วมของจิตใจในระหว่างชั้นเรียน
พิลาทิสส่วนหนึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากการฝึกโยคะ แต่แตกต่างกันในปัจจัยสำคัญประการหนึ่ง โยคะประกอบด้วยท่าไม้ตายหลายท่า (อาสนะ) ในขณะที่พิลาทิสจะขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและไม่คงที่ซึ่งให้แรงต้านเพิ่มเติมและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงาน
พิลาทิสให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและการสร้างสรีรวิทยาที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหวที่ใช้ในชีวิตประจำวัน โยคะมุ่งเน้นไปที่การยืดและความยืดหยุ่นมากขึ้นและการขยายสติผ่านการเคลื่อนไหว
หากคุณต้องการกระชับกล้ามเนื้อและปรับปรุงการสัมผัสกับร่างกายของคุณเพิ่มความยืดหยุ่นและกำจัดอาการปวดหลังเช่นโปรแกรมพิลาทิสที่คุณแสดงให้เห็นอย่างแน่นอน ทำพิลาทิสอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งแล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณ!
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมกลุ่มอื่น ๆ :
- Cardio Barre: ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก + แบบฝึกหัดและวิดีโอ
- การฝึกตามหน้าที่: คุณสมบัติและแบบฝึกหัด
- Crossfit: ประโยชน์และอันตราย + การฝึกวงจร
กระชับสัดส่วนท้องหลังและเอว