เนื้อหา
คุณยังมีข้อแก้ตัวว่าทำไมคุณไม่สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้? อาจจะขาดประสบการณ์ด้านกีฬาไม่สามารถซื้ออุปกรณ์เพิ่มเติมมีน้ำหนักมากหรือรบกวนเพื่อนบ้าน? เราให้คุณ การฝึกอบรมแบบ win-win ขึ้นอยู่กับการเดินและบนพื้นฐานของการออกกำลังกายบนเก้าอี้กับ Lucy Wyndham-read! เพียงแค่ 15-30 นาทีต่อวันคุณจะลดน้ำหนักเพิ่มความอดทนและเพิ่มพลังชีวิตให้กับร่างกายของคุณ!
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการฝึก Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade เป็นมืออาชีพ โค้ชชาวอังกฤษ และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อการลดน้ำหนักและแอโรบิกที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสุขภาพเด็กการฝากครรภ์และการฝึกอบรมหลังคลอด บทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเธอปรากฏเป็นประจำในนิตยสารที่รู้จักกันดีเช่น ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, สีแดง ฯลฯ ในช่อง youtube ลูซี่ วินด์แฮม-รีด มากกว่า 220 สมาชิก! นอกจากนี้ลูซี่ยังได้ตีพิมพ์หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกหลายเล่ม
ลูซี่เป็นโค้ชอาชีพเป็นเวลา 5 ปีเขารับราชการในกองทัพอังกฤษ หลังจากกลับจากรับราชการเธอพบว่าทำงานเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่โรงยิมสำหรับผู้หญิง ตั้งแต่นั้นมาเธอไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 25 ปีมันกลายเป็นพื้นฐานสำหรับชีวิตและความสำเร็จในอาชีพการงานของเธอ ผู้ฝึกสอนมีประสบการณ์มากมายในการบรรลุผลลัพธ์ที่วอร์ดสามารถทำให้ได้รูปทรงที่ดีที่สุดโดยไม่คำนึงถึงแหล่งข้อมูล เรื่องนี้ไม่น่าแปลกใจ แม้เพียงแค่มองไปที่ลูซี่ฉันก็อยากจะทำตามปรัชญาการเล่นกีฬาของเธอเพราะสำหรับ มันดูดีมาก!
เราขอเสนอแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำง่ายๆจาก Lucy Wyndham-reed ซึ่งเหมาะสำหรับคุณ สำหรับผู้เริ่มต้น โดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับของการฝึกอบรม ชั้นเรียนของเธอรวมถึงการอุ่นเครื่องและผูกปม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เราแนะนำให้ทำ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15-30 นาที อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ดูเพิ่มเติมที่: ชุดแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน
คุณสมบัติหลักของการออกกำลังกาย Lucy Wyndham-reed:
1. หลักสูตรมีระยะเวลา นาที 10 25-ดังนั้นจะไม่ใช้เวลามาก (คุณสามารถรวมวิดีโอหลาย ๆ ตัวเลือกได้).
2. ที่แกนกลางของการฝึกคือการเดินตามปกติซึ่งจะเจือจางการออกกำลังกายง่ายๆของลูซี่เพื่อปรับโทนร่างกาย (ส่วนใหญ่เป็นชิงช้าต่างๆและยกมือหรือเท้า).
3. แบบฝึกหัดมาก ง่ายต่อการติดตามสำหรับชั้นเรียนคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือทักษะด้านกีฬาใด ๆ
4. ชั้นเรียนเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นผู้สูงอายุผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและข้อต่อ (คุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายให้กับพ่อแม่ของพวกเขาได้).
5. วิดีโอสร้างขึ้นในรูปแบบที่เป็นกลางที่สวยงามบนพื้นหลังสีขาวคุณจะไม่เสียสมาธิจากการเรียน
6. โปรแกรมเป็นภาษาอังกฤษ แต่เนื่องจากลูซี่บอกเกี่ยวกับพื้นฐานของการลดน้ำหนักมากมายคุณสามารถใส่เพลงประกอบหรือซีรีส์ทีวีที่คุณชื่นชอบและทำแบบฝึกหัดโดยมองไปที่หน้าจอ (แต่สำหรับผู้ที่รู้ภาษาอังกฤษความคิดเห็นของเธอค่อนข้างให้ข้อมูล).
7. วิดีโอเหล่านี้สมบูรณ์แบบ สำหรับการออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเช้า.
8. ลูซี่ออกกำลังกายสั้น ๆ โดยนั่งบนเก้าอี้และพอดีกับคนที่ได้รับบาดเจ็บ
9. ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายบางคนแสดงตัวเลือกการดำเนินการ 2 ตัวเลือก: ขั้นต้นและขั้นสูงกว่า
10. แบบฝึกหัดที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์และช่วงหลังคลอด (เพียงแค่ปรึกษากับแพทย์ของคุณ).
การออกกำลังกาย Lucy Wyndham-reed บนพื้นฐานของการเดิน
คุณสามารถสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายในแต่ละวันด้วยโปรแกรมที่แตกต่างกันและสามารถเลือกวิดีโอที่มีคนชอบมากที่สุด 1-2 รายการ ทุกชั้นเรียนมีความยากในระดับเดียวกัน แต่ในการออกกำลังกายบางอย่าง Lucy เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบไดนามิกมากขึ้นเพื่อการลดน้ำหนักที่มากขึ้น (แม้ว่าจะแสดงแบบฝึกหัดฉบับแก้ไขเสมอ). คุณสามารถเล่นวิดีโอหนึ่งซ้ำในช่วง 2-3 ได้หากคุณอนุญาตให้มีความแข็งแกร่งและความสามารถ
สำหรับการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม หากคุณต้องการออกกำลังกายให้ยุ่งยากคุณสามารถใช้ดัมเบลน้ำหนักข้อเท้าหรือแถบออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีผลกระทบน้อย แต่โปรดทราบว่า Lucy อยู่ในรองเท้าผ้าใบ ขอแนะนำให้สวมรองเท้ากีฬาเสมอแม้ว่าคุณจะเดินอยู่ที่บ้านก็ตาม
1. เดินออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก (15 นาที)
2. เดินที่บ้านด้วยการออกกำลังกายแขน (15 นาที)
3. เดินในร่มออกกำลังกายแบบเต็มตัว (15 นาที)
4. เดินที่บ้านและปรับสีผิวให้เต็ม (20 นาที)
5. เดินออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก (20 นาที)
6. การเดินออกกำลังกายและโทนสีตัวเต็ม (20 นาที)
7. เดินออกกำลังกายที่บ้านและเพิ่มเสียง (25 นาที)
8. เดินออกกำลังกายก่อนคลอดทุกไตรมาส (11 นาที)
ออกกำลังกาย Lucy Wyndham-read นั่งบนเก้าอี้
บทเรียนสั้น ๆ (4-10 นาที) แต่คุณสามารถรวมหรือเล่นวิดีโอซ้ำในสองสามรอบเพื่อให้ได้โปรแกรมที่ยาวขึ้น ลูซี่เสนอ ไม่ส่งผลกระทบ การออกกำลังกายคุณสามารถแสดงเท้าเปล่าได้ โปรแกรมดังกล่าวเหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือโรคของแขนขาส่วนล่าง (เช่นหัวเข่าข้อเท้าเส้นเลือดขอด). คุณสามารถหยิบดัมเบลน้ำหนักหรือยางยืดเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
นอกจากนี้ยังสามารถรับชมวิดีโอบนเก้าอี้จาก HASfit ซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
1. เก้าอี้ออกกำลังกาย (4 นาที)
2. นั่ง HIIT Workout (4 นาที)
3. นั่งออกกำลังกายเหมาะสำหรับคนพิการหรือบาดเจ็บ (4 นาที)
4. นั่งออกกำลังกาย (8 นาที)
5. Seated Cardio Workout (9 นาที)
มีฟิตเนสที่บ้าน ถึงทุกคน! อย่ารอช้าในเรื่องของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับอนาคตอันใกล้เริ่มทำตั้งแต่วันนี้ ก่อนอื่นมันจะยากที่จะยึดติดกับการฝึกอบรมตามปกติ แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณจะถอนตัวและจะไม่สามารถออกจากชั้นเรียนได้ ดูภาพรวมอีกโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น True Beginner
สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก