เนื้อหา
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ความนิยมอย่างกว้างขวางได้รับการฝึกอบรมด้วย TRX loops และไม่น่าแปลกใจที่วงการฟิตเนสไม่หยุดนิ่ง ทุกๆ ปีจะมีการฝึกรูปแบบใหม่ๆ
ดังนั้นการออกกำลังกาย TRX คืออะไรข้อดีและคุณสมบัติของพวกเขาคืออะไรรวมถึงวิธีจัดการกับลูป TRX ที่บ้าน
TRX คืออะไรและได้ประโยชน์จากการจ้างงาน
TRX เป็นอุปกรณ์กีฬาประเภทหนึ่งสำหรับฝึกซ้อมด้วยน้ำหนักตัวของเขาเอง ประกอบด้วยสายรัดสองเส้นที่ต่อเข้าด้วยกันและยึดไว้ที่ความสูงระดับหนึ่ง มันทำงานอย่างไร? คุณติดสายรัดเข้ากับฐานรากที่มั่นคงสอดเข้าไปในห่วงของแขนและขาและออกกำลังกายในสภาพที่ถูกระงับ กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มีอะไรเหมือนกับการฝึกระงับ
การฝึกด้วย TRX loops ได้รับการพัฒนาในสหรัฐอเมริกาสำหรับการฝึกเจ้าหน้าที่กองกำลังพิเศษ นี่ไม่ใช่แค่เครื่องจำลองมัลติฟังก์ชั่นเป็นระบบการฝึกอบรมที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก ศูนย์ออกกำลังกายชั้นนำส่วนใหญ่มีโปรแกรม TRX สำหรับกลุ่มและรายบุคคลอยู่แล้ว การออกกำลังกายแบบวนซ้ำแพร่หลายในหมู่นักกีฬามืออาชีพจาก NHL, NFL และ NBA
ด้วยการใช้อุปกรณ์นอกเรือ คุณสามารถมีส่วนร่วมในแอโรบิก, การทำงาน, กำลัง, การฝึกแบบสถิต รวมทั้งการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากสถานการณ์ไม่เสถียรโดยอาศัยห่วงระหว่างบทเรียนไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อด้วย คุณสามารถปรับปรุงร่างกายทั้งหมด ให้กล้ามเนื้อเสริมสร้างกระดูกสันหลัง ปรับปรุงท่าทาง
TRX – นี่ไม่ใช่ชื่อสามัญของอุปกรณ์ที่ถูกระงับ และชื่อของบริษัทที่ในปี 2005 เริ่มวนรอบการตลาดสำหรับการออกกำลังกาย ปัจจุบัน TRX มีคู่แข่งมากมายในหลายประเทศ เช่น Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. สามารถทำการฝึกระงับได้ที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องมีนอกเหนือจากการหาลูปด้วยตัวเองเพื่อค้นหาการสนับสนุนสำหรับการฝึกอบรม (เช่นแถบแนวนอน, เสา, กิ่งไม้, ประตู, เพดาน)
สร้อยข้อมือฟิตเนส: ตัวเลือกที่ดีที่สุด
ประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกออกกำลังกาย TRX:
- นี่คือเครื่องจำลองสากล ซึ่งคุณสามารถเล่นเวทและคาร์ดิโอ คลาสโยคะและการยืดกล้ามเนื้อไปจนถึงเปลือกไม้ และการฝึกเพื่อการใช้งาน
- ห่วง TRX สะดวกมากสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน ติดง่ายกับประตู แถบ หรือเพดาน
- คุณจะไม่ได้ทำงานแค่ภายนอกเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างเสถียรภาพของกล้ามเนื้อส่วนลึก ซึ่งไม่สามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลาระหว่างการออกกำลังกายตามปกติ
- การออกกำลังกาย TRX ช่วยปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง
- ลู่วิ่งขนาดกะทัดรัด TRX ใช้งานง่ายแม้ในบทเรียนธรรมชาติ
- คุณสามารถกระจายการออกกำลังกายของคุณและไม่ต้องซื้ออุปกรณ์หนัก
- การฝึกระบบกันสะเทือนช่วยขจัดภาระในแนวแกนบนกระดูกสันหลัง ดังนั้นจึงปลอดภัยสำหรับหลังของคุณ
- TRX ที่บ้านติดตั้งง่ายและใช้พื้นที่ไม่มาก
โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา
ซื้อ TRX . ได้ที่ไหน
ดังที่เราได้เห็นแล้ว การออกกำลังกายแบบ TRX สามารถทำได้ที่บ้าน สำหรับสิ่งนี้คุณต้องซื้อห่วงแขวนและคุณสามารถเริ่มต้นได้ ชั้นเรียนเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งชายและหญิงเช่นเดียวกัน คุณดึงกล้ามเนื้อ กำจัดไขมันที่ไม่จำเป็น และปรับปรุงการฝึกสมรรถภาพของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก!
ชุดฝึกอบรมช่วงล่างราคาถูกขายใน Aliexpress ค่าใช้จ่ายอยู่ในช่วง 1500 ถึง 2500 รูเบิล เราได้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด 5 รายการตามจำนวนคำสั่งซื้อ การให้คะแนนสูง ความคิดเห็นในเชิงบวก และราคาที่เอื้อมถึง จัดส่งสินค้าจาก Aliexpress ฟรี โดยปกติสินค้าจะมาถึงภายในหนึ่งเดือน อย่าลืมอ่านบทวิจารณ์ก่อนซื้อ มีส่วนลดเป็นระยะ ๆ ในลูปดังนั้นอย่าขี้เกียจคลิกลิงก์เพื่อไม่พลาดข้อเสนอที่เป็นประโยชน์
1. ลูปสำหรับฟิตเนส No1 สามตัวเลือกชุดและสามสีตัวเลือก
2. ห่วงฟิตเนสหมายเลข 2 ชุดตัวเลือกสามชุดและตัวเลือกสีสองชุด
3. ห่วงฟิตเนสหมายเลข 3 ชุดตัวเลือกสามชุดและตัวเลือกสีสามสี
4. ฟิตเนสห่วง№4. ชุดตัวเลือกสามชุดและตัวเลือกสีเดียว
5. ห่วงฟิตเนสหมายเลข 5. หนึ่งตัวเลือกและสองตัวเลือกสี
อุปกรณ์ฟิตเนส : รีวิวฉบับเต็ม + ราคา
15 ท่าออกกำลังกายยอดนิยมกับ TRX
เพื่อให้แนวคิดเกี่ยวกับการฝึกกับ TRX แก่คุณ ขอเสนอ 15 แบบฝึกหัดยอดนิยมกับ TRX
การเลือกที่สมบูรณ์ดูบทความของเรา: 60 อันดับแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดกับ TRX
1. หัวเข่า (knee Tuck)
2. การหมุนลำตัวในไม้กระดานด้านข้าง (Side Plank Reach)
3. ยกก้น (หอก)
4. Alpinist (นักปีนเขา)
5. Sprinter (สปรินเตอร์สตาร์ท)
6. TRX วิดพื้น (Push up)
7. Burpee บางคน (Burpee)
8. ดึงยืน (แถว TRX)
9. หมอบ (Squat)
10. ปืนพกหมอบ (Pistol squat)
11. แทงด้วยขาแขวน (Suspended Lunge)
12. ขาขด (Leg Curl)
13. สะพาน TRX (สะพาน)
14. การวิ่งแนวนอน (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + ยกก้น (Push up + Pike)
ขอบคุณสำหรับช่อง YouTube gifs: ลัดวงจรกับ Marsha, Bootcamp ที่ดีที่สุดของ Max, อเล็กซ์ พอร์เตอร์ ฟิตเนส
TRX สำหรับบ้าน: ประสบการณ์ส่วนตัว
Alina สมาชิกเว็บไซต์ของเรามีประสบการณ์ออกกำลังกายที่บ้านมากมาย เธอตกลงที่จะแบ่งปันประสบการณ์ในการได้มาและการใช้ TRX loops กับเรา เราถามคำถามเร่งด่วนที่สุดของ Alina เกี่ยวกับการฝึกระบบกันกระเทือน คำตอบที่จะช่วยให้คุณทราบวิธีซื้อ TRX
1. อะไรดึงดูดให้คุณมาฝึกกับ TRX? ทำไมคุณถึงตัดสินใจซื้อบานพับสำหรับฟิตเนส?
ฉันต้องการนำไปที่โรงยิมและกิจกรรมทางกายของสามีของเธอ เขาเป็นนิสัยไม่เหมาะ สัตว์เลี้ยง, ชั้นเรียนภายใต้วิดีโอ เราดูการถ่ายทอดสดแบบวนซ้ำในยิม วิดีโอออกกำลังกายบน TRX อุปกรณ์นี้เขาชอบและเราเอามัน
2. คุณซื้อ TRX ที่ไหน? ค่าอุปกรณ์ประมาณเท่าไหร่ครับ รวมอะไรบ้างครับ?
เราไม่พบร้านกีฬาใหญ่ ๆ ทั่วไปในเมืองลูป แต่มีตัวเลือกมากมาย เราเลือกลูปไม่ใช่การผลิตดั้งเดิมจากสหรัฐอเมริกาและจีน – ความแตกต่างคือ 4 เท่าของราคา (ค่าใช้จ่ายของเราประมาณ 4000 รูเบิล) และความแตกต่างด้านคุณภาพไม่สำคัญนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีไดอะแกรมบนอินเทอร์เน็ตจากผู้ที่ชื่นชอบซึ่งไม่ต้องการใช้เงินจำนวนมากเพียงเพื่อความคิดดั้งเดิมและใช้วัสดุที่มีอยู่ซึ่งประกอบขึ้นเองเหมือนเครื่องจักร
ส่วนประกอบหลักของ TRX คือสายรัดริบบอนที่ทนทานพร้อมหูหิ้ว - ห่วงที่ปลายและตัวเลือกต่างๆ สำหรับการติดตั้ง หากคุณมีชุดอุปกรณ์ของแท้ คุณสามารถลงทะเบียนชุดอุปกรณ์และรับการฝึกอบรมทางอีเมลได้ อย่างไรก็ตามในชุดจีนสามารถเชื่อมโยงอย่างรวดเร็วกับการแต่งงาน (เปิดสปริงไม่ได้เปิดแล้ว) สามีของเธอต้องใช้ทักษะช่างทำกุญแจ สำหรับรุ่นอื่น – คุณสามารถเปลี่ยนคาราไบเนอร์สำหรับการปีนเขาได้
ชุดประกอบด้วย:
- ห่วงพร้อมที่จับยาง (สำหรับเลื่อน) และปืนสั้น (ออกแบบให้รับน้ำหนักได้มากถึง 250 กก. แม้ว่าจะขึ้นกับชุดก็ตาม – มีหลายประเภทตั้งแต่ 120 กก.)
- สายต่อยาว 1 เมตรพร้อมคาราไบเนอร์ คุณจึงสามารถติดบานพับที่ด้านนอก บนต้นไม้ ราวบันได หรือเพียงแค่เพดานที่สูงขึ้น
- ตัวยึดสำหรับแผ่นปิดประตูแบบธรรมดาทำจากโฟมพร้อมห่วงคล้อง วางไว้ที่ด้านนอกของประตู ปิดประตูให้แน่น และด้านหลังห่วงที่มองเห็นได้จากห่วงเกี่ยวหมอนพร้อมห่วง TRX ของคุณ นี่เป็นกรณีที่มีการติดป้ายไว้ที่ประตูว่าเธอบังเอิญเปิดออก - "กำลังฝึก"
- รวมทั้งยังมีสิ่งต่างๆ เช่น สร้อยข้อมือ การ์ดพร้อมแบบฝึกหัดพื้นฐาน ดีวีดีแบบฝึกหัด (ในภาษารัสเซียหรือภาษาอังกฤษ ขึ้นอยู่กับรูปแบบ) แผ่นปิดกระเป๋าที่ประตู คู่มือการติดตั้งและการใช้งาน
3. วิธีการติดตั้ง TRX ที่บ้าน ต้องใช้อุปกรณ์หรือทักษะพิเศษอย่างไร?
อุปกรณ์พิเศษ (สว่าน) เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการแขวนบานพับกับเพดานโดยตรงโดยใช้สลักเกลียว ตามสภาพแวดล้อมในบ้าน เราเพียงแค่แขวนห่วงไว้บนแถบที่เรามีอยู่แล้วที่ทางเข้าประตู ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมืออีกต่อไป และตัวเลือกที่ง่ายที่สุดที่มีให้ในชุด คือติดตั้งไว้ด้านหลังประตูที่ปิด
ต้องบอกว่าสามารถใช้ได้ไม่เฉพาะที่บ้านเท่านั้น นี่เป็นเครื่องจำลองมือถือที่ง่ายมาก ถอดออกได้ง่ายและติดในตำแหน่งใหม่ได้ง่าย ที่ไหนสักแห่งในธรรมชาติ ใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อยในการพกพา โดยหลักการแล้ว สำหรับการประดิษฐ์นี้ – เพื่อเข้าร่วมในสนามสำหรับทหาร
4. อย่างที่คุณทำกับ TRX: เลือกแบบฝึกหัดของตัวเองหรือเล่นในวิดีโอที่เสร็จแล้ว ถ้าวิดีโอเสร็จแล้วจะเป็นอย่างไร?
เราดูวิดีโอที่เสนอโดยผู้ผลิต นอกจากนี้ยังมีการดัดแปลงต่าง ๆ ซึ่งแชร์โดยผู้ฝึกสอนของฟิตเนสคลับ แต่ก็มีวิดีโอบน youtube ฉันชอบการยืดกล้ามเนื้อและงบดุลที่มีความเข้มต่ำ แม้ว่าลูปส่วนใหญ่จะใช้เพื่อเพิ่มพลังด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
โปรแกรมที่มีลูปให้เลือกมากมายในช่อง BodyFit โดย Amy:
นอกจากนี้เรายังพิมพ์โปสเตอร์รูปแบบ A3 พร้อมตัวเลือกการเคลื่อนไหวต่างๆ ในลูป เขาติดอยู่กับหนึ่งในการฝึกแบบบูรณาการ ในท้ายที่สุด สามีของฉันฝึกฝนโดยไม่มีวิดีโอ ค้นหาตัวเลือกโดยสัญชาตญาณว่าจะปั๊มอะไร และจะยืดตรงไหน ฉันดูวิดีโอและไดอะแกรมของแบบฝึกหัด
5. คุณรู้สึกเครียดมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายด้วยการวนซ้ำเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบเดิมที่ไม่มีห่วงหรือไม่?
ใช่ มันเป็นความจริงในแบบฝึกหัดบางข้อ และนั่นก็เพิ่มความจำเป็นในการทรงตัวหรือเพียงแค่โหลดแบบกระจาย ตัวอย่างเช่น สายรัด – วางมือบนพื้นตามปกติ และเท้าของขาในห่วงอยู่ต่ำจากพื้น มีฐานรองแบบเดิมอยู่แล้ว ต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อที่ทรงตัวต่างกัน เพื่อต่อต้านและไม่ห้อยจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน
ฉันชอบที่ห่วงไม่เจ็บเหมือนดัมเบลธรรมดาๆ การเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยาทั้งหมดและไม่มีอะไรสามารถตกบนเท้าของคุณได้
วิธีเลือก DUMBBELLS: เคล็ดลับและราคา
6. ฟังก์ชั่นอุปกรณ์ในแง่ของความซับซ้อนในการควบคุมและขนาดของสายพานให้เหมาะสมกับพารามิเตอร์ของคุณ?
ระดับความยากของการออกกำลังกายที่นี่ควบคุมโดยความยาวของสายรัด หรือเปลี่ยนตำแหน่งที่สัมพันธ์กับมุมบานพับของร่างกาย ดังนั้นจึงมีความเก่งกาจสำหรับการฝึกอบรมทุกระดับ
ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดเมื่อ pull-UPS อยู่ในทางลาด คุณหยิบบานพับขึ้นแล้วยกมือขึ้น เดินห่างจากจุดสายรัดกันกระเทือนไม่กี่ก้าว ตอนนี้วางเท้าไว้ใกล้กับคราดและคดีก็ถูกยกมือออกไป เริ่มที่จะไล่ตามบานพับ หากมุมเอียงกับพื้นเปลี่ยนไป – การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างง่าย และยากมาก แน่นอนว่าต้องดูวิดีโออย่างน้อยหนึ่งเรื่องและกลายเป็นหลักการที่ชัดเจนในทันที
7. มีข้อเสียหรือความไม่สะดวกใด ๆ เมื่อฝึกกับ TRX หรือไม่?
สำหรับลูปจะต้องวางที่ว่างจากจุดระงับ - ไปข้างหน้าและไปด้านข้างประมาณ 3-4 ก้าว ฉันมีด้านข้างสำหรับแทงนิดหน่อย แต่ฉันแค่เพิ่มความยาวของลูปให้สูงสุดแล้วส่งต่อไปในห้อง – รับพื้นที่ให้มากที่สุด หรือทดแทนการออกกำลังกาย
8. โดยทั่วไปแล้ว คุณได้ทำให้ความคาดหวังของคุณถูกต้องจากการซื้อ TRX หรือไม่?
ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของโปรแกรมที่เน้นพลังและความเข้มข้นสูง ดังนั้นวนลูปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่ใช้ I ของการออกกำลังกาย เหนื่อยเร็วมาก บางครั้งรวมกับการออกกำลังกายกับวงฟิตเนส ฉันคือสิ่งสำคัญ ในการจูงใจสามีให้เข้าเรียน นี่คือครูฝึกที่เขาชอบและไม่เบื่อ ดังนั้นฉันมีความสุขและยิ่งเข้าถึงได้มากเท่าไร แอปพลิเคชันใหม่ ๆ ก็จะยิ่งพบมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น เพื่อยืดเส้นยืดสาย
เราขอแสดงความขอบคุณอีกครั้งต่อ Alina ที่ได้ตกลงในรายละเอียดและข้อมูลเพื่อบอกเราเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณในการใช้ TRX loops
5 วิดีโอยอดนิยมสำหรับการฝึกกับ TRX
หากคุณต้องการเริ่มฝึกที่บ้านด้วยการฝึก TRX ที่พร้อม เราขอแนะนำให้คุณ 5 วิดีโอออกกำลังกายที่ดีที่สุดฟรีจากโค้ชหลายคนเป็นเวลา 30-40 นาที
10 สุดยอดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดกับ TRX youtube-coach Ali
1. เทรนกับ TRX ทั้งตัว (40 นาที)
2. ออกกำลังกายด้วย TRX สำหรับทั้งตัว (30 นาที)
3. การฝึกแบบช่วงเวลากับ TRX (30 นาที)
4. เทรนกับ TRX และฟรีเวท (30 นาที)
5. ฝึกกับ TRX สำหรับเปลือกโลก (30 นาที)
See also:
- น้ำหนัก: คืออะไร + แบบฝึกหัดที่เลือก
- ตัวขยายท่อ: ใช้ + 30 แบบฝึกหัด
- 50 อันดับการออกกำลังกายสำหรับก้นที่บ้าน