ฝึกความกตัญญูกตเวที

นักจิตอายุรเวท Natalie Rothstein เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคการกินผิดปกติ และโรคย้ำคิดย้ำทำ การฝึกฝนความกตัญญูเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเธอ และนั่นเป็นเหตุผล

“ในการเริ่มต้น การยอมรับความรู้สึกเช่นความเศร้าหรือความโกรธในตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก พวกเขามีค่าในแบบของตัวเอง และเราจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับพวกเขา โดยการพัฒนาความกตัญญูในตัวเรา เราจะไม่ขับองค์ประกอบด้านลบออกจากชีวิตของเรา แต่เราจะสามารถปรับตัวให้เข้ากับชีวิตได้มากขึ้น

เรายังต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เราจะยังคงพบกับความเจ็บปวด แต่ความยากลำบากจะไม่บั่นทอนความสามารถในการคิดให้ชัดเจนและกระทำอย่างมีสติ

เมื่อจิตใจหนักอึ้งและดูเหมือนว่าโลกทั้งใบจะต่อต้านเรา สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาไตร่ตรองถึงสิ่งดี ๆ ในชีวิตของเราและขอบคุณเธอสำหรับสิ่งนั้น อาจเป็นสิ่งเล็กน้อยก็ได้ เช่น อ้อมกอดจากคนที่เรารัก แซนวิชแสนอร่อยสำหรับมื้อกลางวัน ความสนใจของคนแปลกหน้าที่เปิดประตูให้เราบนรถไฟใต้ดิน การพบปะกับเพื่อนที่เราไม่ได้เจอกันนาน วันทำงานไม่มีเหตุการณ์หรือปัญหา … รายการไม่มีที่สิ้นสุด

โดยการมุ่งเน้นไปที่แง่มุมเหล่านั้นของชีวิตของเราที่คุ้มค่าแก่การขอบคุณ เราเติมมันด้วยพลังงานบวก แต่การจะบรรลุสิ่งนี้ได้ การฝึกความกตัญญูต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ทำอย่างไร?

เก็บไดอารี่ขอบคุณ

เขียนทุกอย่างที่คุณรู้สึกขอบคุณต่อชีวิตและผู้คน คุณสามารถทำได้ทุกวัน สัปดาห์ละครั้งหรือทุกเดือน สมุดบันทึก สมุดบันทึก หรือไดอารี่ธรรมดาๆ ก็ได้ แต่ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถซื้อ «ไดอารี่แห่งความกตัญญูกตเวที» แบบพิเศษ กระดาษหรืออิเล็กทรอนิกส์

การจดบันทึกช่วยให้เรามีโอกาสได้มองย้อนกลับไปและสังเกตเห็นสิ่งดีๆ ที่เรามีและควรค่าแก่การขอบคุณ การฝึกเขียนนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีการรับรู้ทางสายตา

หากคุณจดไดอารี่ทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์ เป็นไปได้ที่คุณจะต้องย้ำกับตัวเองบ่อยๆ ในกรณีนี้ กิจกรรมนี้อาจทำให้คุณเบื่ออย่างรวดเร็วและสูญเสียความหมายไปในที่สุด พยายามเปลี่ยนวิธีการ: แต่ละครั้งให้ความคิดของคุณกับหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง: ความสัมพันธ์ การงาน ลูกๆ โลกรอบตัวคุณ

สร้างพิธีเช้าหรือเย็น

การฝึกฝนความกตัญญูในตอนเช้าเป็นวิธีที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยบันทึกเชิงบวก สำคัญพอๆ กันที่จะจบเรื่องเดียวกัน หลับไปพร้อมกับนึกถึงสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในวันที่ผ่านมา ดังนั้นเราจึงสงบจิตใจและให้ตัวเองมีการนอนหลับที่ดี

ในสถานการณ์ตึงเครียด ให้เน้นที่ความกตัญญู

เมื่อเครียดหรือทำงานหนักเกินไป ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ทำแบบฝึกหัดการหายใจและพยายามมองสิ่งดี ๆ ในสถานการณ์ปัจจุบันที่คุณรู้สึกขอบคุณได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์เชิงลบได้

กล่าวขอบคุณเพื่อนและครอบครัว

การแลกเปลี่ยนความกตัญญูกับคนที่คุณรักจะสร้างภูมิหลังเชิงบวกในการสื่อสาร คุณสามารถทำได้ tete-a-tete หรือเมื่อทุกคนมาทานอาหารเย็นด้วยกัน «จังหวะทางอารมณ์» ดังกล่าวนำไปสู่ความสามัคคีของเรา

อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่คนที่คุณรักเท่านั้นที่สมควรได้รับคำขอบคุณจากคุณ ทำไมไม่เขียนจดหมายถึงครูที่เคยช่วยคุณตัดสินใจเกี่ยวกับอาชีพและอาชีพในอนาคต และบอกเขาว่าคุณจำเขาได้บ่อยแค่ไหน? หรือนักเขียนที่มีหนังสือที่มีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณและให้การสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก?

การฝึกฝนความกตัญญูเป็นกระบวนการที่สร้างสรรค์ ฉันเริ่มทำเองเมื่อสามปีที่แล้วเมื่อญาติให้สร้อยข้อมือวันขอบคุณพระเจ้าที่ประดับด้วยไข่มุกสี่เม็ดสำหรับวันขอบคุณพระเจ้า ในตอนเย็น ก่อนออกเดินทาง ฉันจำสี่สิ่งซึ่งฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับวันที่ผ่านมา

นี่เป็นพิธีกรรมที่ทรงพลังและเป็นประโยชน์ที่ช่วยให้มองเห็นแต่สิ่งดีๆ ได้แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด ฉันเชื่อว่าการขอบคุณแม้เพียงเล็กน้อยก็ช่วยให้เข้มแข็งขึ้นได้มาก ลองดู: ใช้งานได้!