การตั้งครรภ์: กีฬา, ซาวน่า, ฮัมมัม, อาบน้ำร้อน… เรามีสิทธิ์ได้รับหรือไม่?

ไปซาวน่าสักหน่อย ไปผ่อนคลายในฮัมมัมสักสองสามนาที อาบน้ำอุ่น ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ... โดยการห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ เราไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรดีเมื่อคุณ กำลังตั้งครรภ์ และเห็นได้ชัดว่าเราไม่ได้ทำอะไรมากเพราะกลัวว่าจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก!

อย่างไรก็ตาม การห้ามที่ถูกกล่าวหาจำนวนหนึ่งเป็นความเชื่อที่ผิดจริง และการกระทำหลายอย่างจะถูกกีดกันเนื่องจากหลักการป้องกันไว้ก่อนที่นำมาใช้จนสุดโต่ง และนี่จะเป็นกรณีเฉพาะสำหรับ เล่นกีฬา, ไปซาวน่า / ฮัมมัมหรืออาบน้ำ

เซาว์น่า ฮัมมัม อาบน้ำร้อน: งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมาย

รวมกันเป็นกลุ่ม ข้อมูลจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ไม่น้อยกว่า 12 ชิ้นการวิเคราะห์เมตาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับกิจกรรมเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์เผยแพร่เมื่อวันที่ 1 มีนาคม 2018 ในหัวข้อ “วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ"

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่า อุณหภูมิของร่างกายภายใน (ที่ระดับของอวัยวะสำคัญ) ว่ากันว่าเป็นสารก่อมะเร็ง กล่าวคือเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ เมื่ออุณหภูมิเกิน 39 องศาเซลเซียส ดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับกันว่าอุณหภูมิของร่างกายระหว่าง 37,2 ถึง 39 ° C ไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ และยิ่งไปกว่านั้น หากอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นไม่นานมาก

สำหรับการศึกษาขนาดใหญ่นี้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ (ออสเตรเลีย) ได้รวบรวมข้อมูลและข้อสรุปของการศึกษา 12 เรื่องที่ดำเนินการกับสตรีมีครรภ์ 347 รายที่มีอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกาย d ” เซสชั่นซาวน่าหรือฮัมมัม หรือแม้กระทั่งการอาบน้ำร้อน

ผลลัพธ์ที่แม่นยำและมั่นใจ

อุณหภูมิร่างกายสูงสุดที่สังเกตได้ระหว่างการศึกษาเหล่านี้คือ 38,9 ° C ซึ่งต่ำกว่าเกณฑ์ที่พิจารณาว่าเป็นสารก่อมะเร็ง ทันทีหลังจากทำกิจกรรม (ซาวน่า ห้องอบไอน้ำ อ่างอาบน้ำ หรือออกกำลังกาย) อุณหภูมิร่างกายเฉลี่ยสูงสุดของสตรีมีครรภ์ที่เข้าร่วมคือ 38,3 ° C หรืออีกครั้ง ต่ำกว่าเกณฑ์อันตรายของทารกในครรภ์.

การศึกษาสรุปได้อย่างแม่นยำมากเกี่ยวกับสภาวะที่สตรีมีครรภ์สามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ เหล่านี้ที่เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายได้ จากการศึกษาวิจัย สตรีมีครรภ์สามารถ:

• ออกกำลังกายได้นานถึง 35 นาที ที่ 80-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณe ที่อุณหภูมิแวดล้อม 25 ° C และความชื้น 45%
• ทำ กิจกรรมกีฬาทางน้ำในน้ำ 28,8 ถึง 33,4 ° C สูงสุด 45 นาที;
• ใช้ a อาบน้ำร้อนที่อุณหภูมิ 40 ° C หรือผ่อนคลายในห้องซาวน่าที่อุณหภูมิ 70 ° C และความชื้น 15% สูงสุด 20 นาที.

เนื่องจากข้อมูลเหล่านี้มีทั้งความแม่นยำและไม่เป็นรูปธรรม จึงไม่ง่ายเสมอไปที่จะเข้าร่วมกิจกรรมเหล่านี้ด้วยความรู้เต็มรูปแบบเกี่ยวกับอุณหภูมิและความชื้นของห้อง เราจึงอยากถาม แสงสว่างของสูตินรีแพทย์.

ซาวน่า สปาฮัมมัม กีฬา & การตั้งครรภ์: ความคิดเห็นของ Prof. Deruelle สมาชิกของ National College of French Obstetrician Gynecologists

สำหรับ Prof. Philippe Deruelle สูตินรีแพทย์และ sสูติศาสตร์เลขาธิการ CNGOFการวิเคราะห์เมตาของการศึกษา XNUMX ชิ้นนี้ค่อนข้างสร้างความมั่นใจให้กับสตรีมีครรภ์: “ เราอยู่ในระเบียบวิธีตายตัว เช่น อาบน้ำที่อุณหภูมิ 40 °C ในขณะที่ในความเป็นจริง อ่างจะเย็นลงอย่างรวดเร็ว และร่างกายไม่ได้แช่ตัวจนหมด ดังนั้น เราไม่ค่อยอยู่ในโปรโตคอลสุดโต่งเหล่านี้ “. อย่างไรก็ตามถึงแม้จะใช้โปรโตคอลดังกล่าวก็ยังไม่ถึงขีด จำกัด ของอันตรายสำหรับทารกในครรภ์ (หรือการทำให้ทารกอวัยวะพิการ) ดังนั้น “ มีห้อง “, ประมาณการศาสตราจารย์ Deruelle ที่เราสามารถทำได้” อาศัยการวิเคราะห์อภิมานนี้เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับผู้หญิง '

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์: ปลอดภัยและยังแนะนำ!

สำหรับศาสตราจารย์ Deruelle การวิเคราะห์นี้ยิ่งทำให้มั่นใจมากขึ้นดังที่แสดงให้เห็นชัดเจนว่า การออกกำลังกายนั้นปลอดภัยเป็นส่วนใหญ่ " เป็นเวลาหลายปีแล้วที่แพทย์ได้ใช้ผลกระทบจากภาวะอุณหภูมิเกินในร่างกายเพื่อสั่งห้ามสตรีมีครรภ์ไม่ให้ออกกำลังกาย โดยอ้างว่าอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ », เสียใจกับสูตินรีแพทย์ ” จากการศึกษาเหล่านี้ เราสามารถเห็นได้ว่าวันนี้ไม่เป็นความจริงเลย และเราค่อนข้างจะออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ตรงกันข้าม! การออกกำลังกายนี้เพียงแค่ต้องปรับเปลี่ยน เราจะไม่ทำสิ่งที่เราเคยทำในระหว่างตั้งครรภ์อย่างแน่นอน สรีรวิทยาของสตรีมีครรภ์ต้องมีการปรับตัว โดยลดระยะเวลาหรือความเข้มข้นของการเล่นกีฬา ซาวน่า หรือการอาบน้ำเล็กน้อย », ฟิลิปป์ เดรูเอลล์อธิบาย

« วันนี้ ถ้าสตรีมีครรภ์ชาวฝรั่งเศสทุกคนเล่นกีฬา XNUMX นาทีต่อวันอย่างเหมาะสม ฉันจะเป็นสูติแพทย์ที่มีความสุขที่สุด “ เขาเสริม โดยชี้ให้เห็นอีกครั้งว่า การศึกษากระตุ้นโปรโตคอลของการออกกำลังกายเป็นเวลา 35 นาที ที่ 80-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งเป็นเรื่องทางกายภาพอย่างมาก และแทบจะไม่เกิดขึ้นเลย หากไม่มีความเสี่ยงต่อทารกในครรภ์ตามเงื่อนไขดังกล่าว ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานในช่วงสั้นๆ ระหว่างตั้งครรภ์.

ซาวน่าและสปาฮัมมัมระหว่างตั้งครรภ์: เสี่ยงต่อการไม่สบายและไม่สบาย

เมื่อพูดถึงการไปซาวน่าหรือฮัมมัมเมื่อคุณตั้งครรภ์ ศาสตราจารย์ Deruelle กลับระมัดระวังมากขึ้น เพราะถึงแม้ตามการวิเคราะห์เมตา การทำซาวน่าที่อุณหภูมิ 70 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 20 นาที จะไม่เพิ่มอุณหภูมิเกินขีดจำกัดที่เป็นอันตรายต่อทารก สภาพแวดล้อมที่ปิด อิ่มตัว และร้อนจัดนี้ไม่น่าพอใจมากเมื่อคุณตั้งครรภ์ . “ สรีรวิทยาของหญิงตั้งครรภ์ทำให้เธอไป ทนต่ออุณหภูมิสูงได้น้อยลงทันทีที่ beta-HCG ปรากฏขึ้น,เนื่องจากหลอดเลือดเปลี่ยนแปลงและรู้สึกเหนื่อย » ศาสตราจารย์ Deruelle อธิบาย เขาชี้ให้เห็นว่าการไปซาวน่าในขณะที่คุณไม่ได้ตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่ดี การตั้งครรภ์เป็นตัวเปลี่ยนเกมและอาจทำให้สถานการณ์ไม่สบายใจอี โปรดทราบว่าห้องซาวน่าและสปาฮัมมัมไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีขาหนักและเส้นเลือดขอด เนื่องจากจะส่งผลต่อ การไหลเวียนโลหิต. เนื่องจากการตั้งครรภ์มักคล้องจองกับขาที่หนักหน่วง คุณควรผ่อนคลายในห้องซาวน่าและสปาฮัมมัม

ในทางกลับกัน สำหรับการอาบน้ำก็ไม่มีปัญหา เพราะแม้แต่น้ำที่เก็บไว้ที่อุณหภูมิ 40 ° C เป็นเวลา 20 นาทีก็ไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ ” ฉันค่อนข้างอึดอัดที่หมอห้ามอาบน้ำ », ยอมรับศาสตราจารย์ Deruelle ” สิ่งนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ แต่เป็นข้อห้ามเกี่ยวกับบิดาโดยเด็ดขาด เขาเสริม อย่ากีดกันตัวเองจากการอาบน้ำร้อนที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณรู้สึกเช่นนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์เมื่อใกล้คลอดบุตร

โดยรวมแล้ว ในมุมมองของการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษา 12 เรื่อง ขอแนะนำว่าอย่ากีดกันกิจกรรมทางกาย เล่นสปาฮัมมัม / ซาวน่า (เล็ก) หรืออาบน้ำร้อนที่ดี หากคุณต้องการ โดยคงความเอาใจใส่ต่อสัญญาณของร่างกายและปรับกิจกรรมของตนให้เหมาะสม. ถึงผู้หญิงทุกคนของ หาขีดจำกัดของตัวเอง ในระหว่างตั้งครรภ์ในแง่ของความร้อน