ตั้งครรภ์ คำแนะนำเรื่องปวดหลังของเรา

ท่าที่ถูกต้องตั้งแต่ต้นจนจบของการตั้งครรภ์

เพื่อชดเชยให้กับ น้ำหนักหน้าท้อง, เราคิดตั้งแต่เริ่มต้น การตั้งครรภ์, เพื่อปกป้อง .ของเรา คุณทั้งคู่ โดยการทำ การย้อนกลับของกระดูกเชิงกราน. ยืน เท้าขนาน คลายไหล่ ยืดคอ เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า หลังส่วนล่าง หรือ ให้ตรงที่สุด. เรานั่งไขว่ห้าง สมบูรณ์แบบ: ก้นถูกยกขึ้นและด้านหลังตั้งตรงโดยไม่ถูกบีบอัด

ในการหยิบสิ่งของเราพิงขาของเรา : งอเข่าเพื่อไม่ให้หลังรับแรงกดทั้งหมด ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงการถือกระเป๋า การเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ (แม้จะเล็ก) ยกกล่อง... คำแนะนำที่เคารพโดยไม่มีข้อยกเว้น หากคุณมีอาการปวดหลังอยู่แล้วก่อนที่จะตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคำแนะนำเหล่านี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดตะโพก

นวดแก้ปวดหลัง

แม้ว่าพวกเขาจะไม่ลบล้างพยาธิวิทยาที่แท้จริง บริการนวด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังของเรา. เราสามารถพูดคุยกับแพทย์ของเรา เขาอาจจะสามารถกำหนดเซสชั่นให้เราได้ที่a นักกายภาพบำบัด. คนหลังยังสามารถแสดงท่าทาง (สัมผัส … ) ให้กับพ่อในอนาคตที่จะรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อบรรเทาเราที่บ้าน หมอนวดที่เคยดูแลหญิงตั้งครรภ์สามารถทำหน้าที่ต้นน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการหดรัดตัวที่เจ็บปวด

เข็มขัดคนท้องป้องกันหลัง

La เข็มขัดตั้งครรภ์ มีประโยชน์เมื่อคุณมี การออกกำลังกายที่สำคัญ ในงานของคุณหรือถ้าคุณคาดหวังว่าจะได้ลูกแฝด มันจะบรรเทาเราด้วยการพยุงหน้าท้อง กระดูกสันหลัง และโดยการกระชับกระดูกเชิงกราน

ปวดหลัง ลืมเรื่องส้นเข็ม

สักสองสามเดือนดีกว่าที่จะ เลิกปั๊มส้นเท้าและเลือกรองเท้าที่ใส่สบาย นอกจากจะมีอันตรายแล้ว รองเท้าที่มีส้นก็ทำให้เราล้มได้ทุกเมื่อโดยเฉพาะตั้งแต่พวกเขาเน้นส่วนโค้งของด้านหลังที่ทำเครื่องหมายไว้อย่างดีแล้ว. และถ้าคุณอยากจะใส่มันจริงๆ ให้เลือกส้นสูงที่ต่ำกว่าปกติ: ไม่เกินสี่เซนติเมตร รองเท้าลิ่มก็เข้ากันได้ดี ตราบใดที่คุณมีความสมเหตุสมผลกับความสูงของรองเท้าสเก็ต

การออกกำลังกายและการพักผ่อนเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง

ถ้าก่อนท้องเราเคยเป็นนักกีฬา? ยิ่งดีขึ้นมาก ! ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะหยุด เราฝึกฝนอยู่เสมอภายใต้การดูแลของมืออาชีพ การยืด, โยคะ, ว่ายน้ำ ตัวอย่างเช่น. กีฬาเหล่านี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกสันหลังของเราซึ่งจะมีความเครียดมากในช่วงเวลานี้ สำหรับผู้ที่ไม่มีหัวใจเป็นนักกีฬา การเดินคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

โปรดทราบว่า โยคะก่อนคลอด สามารถเป็นวิธีที่อ่อนโยนในการรักษากล้ามเนื้อหลังที่ดีและต่อสู้กับอาการปวดหลังในครรภ์

การพักผ่อน: ยาแก้ปวดหลังที่ดีที่สุด

นอกจากนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังเมื่อคุณตั้งครรภ์อย่าบังคับ เราไม่บรรทุกของที่หนักเกินไป. เหนือสิ่งอื่นใด วันละหลายครั้งถ้าทำได้ คุณนอนราบบนเตียงราบ

หลีกเลี่ยงการเดินทางไกลโดยรถยนต์

ในรถนั่งเป็นชั่วโมงๆ ปวดหลัง หากคุณมีทางเลือกสำหรับการเดินทางไกล เราเลือกใช้รถไฟแทน. มิฉะนั้น, เราหยุดพัก อย่างน้อยทุก ๆ สองชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนและสูดอากาศบริสุทธิ์ ในที่สุดเราก็วาง .ของเรา เข็มขัดนิรภัย อย่างถูกต้อง: จะต้องอยู่ใต้และเหนือท้อง