การตั้งครรภ์: อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงและชอบ?

อาหารที่ชอบ… 

 แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างโครงกระดูกของทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สาม อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ให้เพียงพอ เขาก็จะไม่รีรอที่จะขุดเข้าไปในทุนสำรองของคุณเอง… ดังนั้น ให้คิดเป็นประจำเกี่ยวกับการปล้นแผนกผลิตภัณฑ์นมในซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณ! คิดถึงแหล่งที่มาของแคลเซียมพืชด้วย: พวกมันมีความหลากหลายและแคลเซียมนี้ถูกหลอมรวมเป็นอย่างดี มีแคลเซียมอยู่มากใน lพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่วเหลือง ถั่วขาว ถั่วไต หรือถั่วชิกพี พิจารณาผลไม้แห้ง เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และพิสตาชิโอด้วย. ของว่างในกระเป๋าของคุณสำหรับความอยากเล็กๆ เหล่านั้น!

ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม วิตามินดีมีอยู่ในปลาที่มีไขมัน ตับ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม. อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่จะพบที่หน้าประตูของคุณ เนื่องจากคุณเก็บไว้เป็นส่วนใหญ่ขณะอาบแดด!

Un การบริโภคที่เพียงพอของFER เป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคโลหิตจาง คุณจะพบมันในพัลส์, ไข่, ปลาและเนื้อสัตว์. 

คิดถึงผักเขียวอุดมด้วย วิตามิน B9 (หรือกรดโฟลิก) และเหนือสิ่งอื่นใด อย่าเริ่มรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือในระหว่างตั้งครรภ์: ในทางกลับกัน อาหารของคุณจะต้องอุดมไปด้วย ไอโอดีนยังพบในปลาและไข่อีกด้วย 

คาร์โบไฮเดรตแหล่งพลังงานเป็นอาหารสำคัญของทารกในครรภ์ เลือกน้ำตาลช้า (แป้ง ซีเรียล ขนมปัง เมล็ดพืช) และทำเป็นนิสัยที่จะรวมไว้ในอาหารเช้าของคุณ

โปรตีน ไม่ควรเป็นปัญหาสำหรับคุณ เนื่องจากพบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม 

สุดท้าย อย่าลืมไขมันแบบดั้งเดิม (ไขมัน) วิตามิน (ผักและผลไม้) และเกลือแร่

 … และสารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง!

โดยทั่วไป ไม่แนะนำให้บริโภคคาเฟอีนมากเกินไป (ชา กาแฟ โคคาโคล่า ฯลฯ)

งดแอลกอฮอล์และบุหรี่เด็ดขาด : เพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ