โยคะก่อนคลอด: การเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรอย่างอ่อนโยน

โยคะก่อนคลอด: มันคืออะไร?

โยคะก่อนคลอดเป็นวิธีการเตรียมตัวก่อนคลอด มันเชื่อมโยง การทำงานของกล้ามเนื้อ ทั้งหมดเบา ๆ ("อาสนะ" หรือท่าทาง) ตามระเบียบการหายใจ (ปราณยามะ) เป้าหมายของโยคะก่อนคลอด? ให้สตรีมีครรภ์รู้สึกผ่อนคลายพร้อมทั้งช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยเล็กน้อยระหว่างตั้งครรภ์และรักษากิจกรรมทางกาย สำหรับผู้ที่ปวดข้อ ปวดเอ็น ปวดหลัง ขาหนัก โยคะก่อนคลอด มีประโยชน์มากมาย! การฝึกอย่างสม่ำเสมอในอัตรา XNUMX-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยควบคุมความเครียดด้วยการหายใจ ทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น หรือแม้แต่การขับถ่าย เซสชั่นการเตรียมการคลอดบุตรผ่านโยคะก่อนคลอดจะได้รับเงินคืนโดยประกันสังคมเมื่อจัดโดยผดุงครรภ์หรือแพทย์ 

หายใจดีด้วยโยคะก่อนคลอด

ทุกเซสชั่นมักจะเริ่มต้นด้วยไม่กี่ แบบฝึกหัดการหายใจ : พยายามเดินตามเส้นทางของอากาศที่เข้าสู่ปอดซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและหายใจออกอย่างเต็มที่ ในขณะเดียวกันเมื่อคุณตระหนักถึงลมหายใจและร่างกายของคุณ คุณกำลังฟังความรู้สึกของคุณ: ความร้อน แรงโน้มถ่วง ... คุณเรียนรู้ที่จะค่อยๆ ควบคุมลมหายใจของคุณ, ร่างกายของคุณมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของการหายใจโดยไม่ต้องใช้แรงกาย ในวันที่คลอดบุตร ขณะรอการคลายปวด การหายใจที่สงบและผ่อนคลายนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจากการหดรัดตัว และช่วยให้ทารกลงมาและเดินไปในที่โล่ง

ดูเพิ่มเติมที่ โยคะการตั้งครรภ์: บทเรียนจาก Adeline

โยคะก่อนคลอด: ออกกำลังกายง่ายๆ

ไม่มีคำถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนตัวเองเป็นโยคีหรือนักกายกรรม! ทุกการเคลื่อนไหวสามารถทำซ้ำได้ง่าย แม้จะมีพุงใหญ่ คุณจะได้ค้นพบวิธียืดกระดูกสันหลัง ผ่อนคลาย วางกระดูกเชิงกราน คลายขาที่หนักหน่วงของคุณ … อย่างนุ่มนวล มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะปรับอิริยาบถเหล่านี้ด้วยการเป็น ฟังร่างกายของคุณ, ความรู้สึกของคุณ, ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ … การออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณมีสมาธิโดยธรรมชาติ

กล้ามเนื้อบางส่วนมีความตึงเครียดเป็นพิเศษตลอดการตั้งครรภ์และระหว่างการคลอดบุตร ผดุงครรภ์หรือแพทย์จะสอนให้คุณนอนลง หันหลังและลุกขึ้นอย่างง่ายดายและไม่เจ็บปวด แต่ยังให้ค้นพบหรือจดจำฝีเย็บของคุณ สัมผัส เปิดปิด …

ฝึกโยคะก่อนคลอดกับพ่อในอนาคต

คุณพ่อสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดได้ การทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับคู่ของพวกเขา พวกเขาเรียนรู้ที่จะบรรเทา นวด ปรับตำแหน่งกระดูกเชิงกราน และค้นพบเทคนิคที่จะช่วยดันระหว่างการคลอดบุตร คุณสามารถขยายประโยชน์ของเซสชั่นเหล่านี้ได้ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน, 15 ถึง 20 นาทีต่อวัน เพียงแค่ทำการบ้าน เข้าห้องน้ำ นั่งที่โต๊ะอาหาร ฯลฯ หลังคลอด คุณแม่มักจะได้รับเชิญให้กลับมาพร้อมกับลูกน้อยโดยเร็วที่สุด เพื่อเรียนรู้วิธีการพกพา เพื่อใส่กระดูกเชิงกรานกลับเข้าที่ เพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัด ระบายออก

เตรียมความพร้อมสำหรับเซสชั่นโยคะก่อนคลอดของคุณ

เซสชั่นซึ่งมักจะเกิดขึ้นในกลุ่มจะใช้เวลา 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 30 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองเหนื่อย ให้เลือกเรียนที่จัดใกล้บ้านคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่ม : อย่าลืมทานอาหารว่างมื้อเล็กๆ เติมน้ำให้ตัวเอง และแต่งกายด้วยกางเกงหลวมๆ นอกจากนี้ ให้นำรองเท้าที่ถอดได้ง่ายและถุงเท้าสะอาดที่คุณจะใส่สำหรับเซสชั่นเท่านั้น หากคุณมี เสื่อโยคะคุณยังสามารถใช้งานได้!