อาหารลดความดัน

«นักฆ่าเงียบ", หรือ "ฆาตกรเงียบ“. เมื่อไม่นานมานี้แพทย์เรียกชื่อนี้ว่าเป็นโรคที่พบได้บ่อยและไม่เป็นอันตราย - ความดันเลือดสูง or ความดันเลือดสูง…และด้วยเหตุผลที่ดี ท้ายที่สุดแล้วมันแทบไม่มีอาการที่ชัดเจนและแทบจะมองไม่เห็น วันหนึ่งมีคนมาพบแพทย์และวินิจฉัยปัญหาของระบบหัวใจและหลอดเลือด และหลังจากนั้นความคิดนับร้อยก็เริ่มเข้ามาในหัวของเขา - อย่างไรที่ไหนทำไม ... และคำตอบของพวกเขาก็อยู่บนพื้นผิว

กำลังและแรงดัน

โดยหลักการแล้วแรงดันเกินเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ คน ๆ หนึ่งตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดออกกำลังกายอย่างหนักมีความกังวลและความกดดันของเขาก็เพิ่มสูงขึ้น เมื่อเขาผ่อนคลายหรือหลับไปมันก็จะลดลง

อย่างไรก็ตามมีหลายปัจจัยทั้งทางพันธุกรรมหรือทางสรีรวิทยาที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง ส่วนใหญ่มักเป็นกรรมพันธุ์และโรคอ้วน ยิ่งไปกว่านั้นไม่จำเป็นต้องพูดถึงว่าอันไหนอันตรายกว่ากัน ในความเป็นจริงมันไม่ดีทั้งเมื่อคน ๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้เองและเมื่อเขามีน้ำหนักเกิน ภาระที่เพิ่มขึ้นในหัวใจ, ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด, การเพิ่มขึ้นของหลอดเลือด, การปรากฏตัวของโล่คอเลสเตอรอล, ความยากลำบากในการไหลเวียนของเลือดและแม้กระทั่งภาวะขาดเลือด ... รายการปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนนี้แทบไม่มีที่สิ้นสุด

เราได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง

การศึกษาที่ดำเนินการในเดือนสิงหาคม 2011 พบว่ายาสำหรับความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกับยาอื่น ๆ มีผลข้างเคียงหลายประการ ที่พบบ่อยที่สุดคือการลดความดันโลหิตที่จำเป็นเมื่อรับประทาน แม้ว่าในเวลานี้ความดันจะกลับมาเป็นปกติแล้วก็ตาม แต่กินยาแล้ว. ซึ่งหมายความว่าผลกระทบจะเกิดขึ้นในอีกไม่นาน

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีของอาหาร บทบาทสำคัญของพวกเขาคือเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคสารดังกล่าวเข้าสู่ร่างกายซึ่งจะช่วยให้มันทำงานได้อย่างถูกต้องรวมถึงการลดความดันหากจำเป็นหรือในทางกลับกันการเพิ่มขึ้น

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์หลายคนได้เริ่มพัฒนาเมนูพิเศษสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ยิ่งไปกว่านั้นหลายคนให้เหตุผลว่าผลิตภัณฑ์ใด ๆ ไม่น่าจะสามารถแก้ปัญหาความดันโลหิตสูงได้ แต่การรวมกันของพวกเขาค่อนข้าง

นี่คือคำสั้น ๆ “ DASH” ...

อาหารที่มีชื่อเสียงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความดันโลหิตเป็นพื้นฐานของอาหารที่เรียกว่า“DASH", หรือ วิธีการรับประทานอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูง - แนวทางโภชนาการในการรักษาความดันโลหิตสูง

หลักการหลักคือการกำจัดอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูงออกจากอาหาร นอกจากนี้การปฏิบัติตามมันจำเป็นต้องละทิ้งทั้งอาหารรสเค็มและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอย่างสมบูรณ์ และแน่นอน เพิ่มวิตามิน แมกนีเซียม และโพแทสเซียมในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม ลูกเกด เมล็ดพืช มะเขือเทศ มันฝรั่ง กล้วย ถั่ว เป็นแหล่งโพแทสเซียม แมกนีเซียมพบได้ในบร็อคโคลี่ ผักโขม หอยนางรม ธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว มีวิตามินในผักและผลไม้

ผลิตภัณฑ์ลดความดันโลหิต 7 อันดับแรก

การพัฒนาอาหาร DASH ที่อธิบายข้างต้นนักโภชนาการได้ระบุผลิตภัณฑ์หลายอย่างซึ่งยังคงสังเกตเห็นผลในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง มัน:

ผักชีฝรั่ง. ช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน และทั้งหมดเพราะมันมีสารพิเศษ – 3-N-butyl-phthalide ช่วยลดความดันโลหิตและทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติ

นมไขมันต่ำ. เป็นแหล่งของแคลเซียมและวิตามินดี การวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมิชิแกนได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดแคลเซียมจะอ่อนแอต่อการพัฒนาโรคนี้มากกว่าคนอื่นๆ

กระเทียม. นี่เป็นเพียงสวรรค์สำหรับผู้ป่วย ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งกระตุ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ดาร์กช็อกโกแลต. วารสารนานาชาติด้านการแพทย์ประจำสัปดาห์“ JAMA” ได้ตีพิมพ์บทความเกี่ยวกับการบริโภคดาร์กช็อกโกแลตในระดับปานกลางทุกวันเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง

ปลา. กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ที่มีอยู่นั้นมีบทบาทอย่างมากในการทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ สิ่งสำคัญคือการให้ความสำคัญกับปลาแมคเคอเรลหรือปลาแซลมอน อบ นึ่ง หรือย่าง

บีท. ในปี 2008 วารสาร Hypertension ได้ตีพิมพ์ผลการวิจัยที่น่าตื่นตาซึ่งพิสูจน์ว่าน้ำบีทรูทเพียง 2 ถ้วยสามารถลดความดันโลหิตได้เกือบ 10 คะแนน ยิ่งกว่านั้นเอฟเฟกต์นี้คงอยู่นานถึง 24 ชั่วโมง เนื่องจากมีสารในหัวบีทที่ช่วยเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในร่างกาย และในทางกลับกันก็ช่วยลดความตึงเครียดในหลอดเลือดและลดความดันโลหิตได้

น้ำส้ม. ลดความดัน แค่วันละ 2 แก้วก็พอ

นอกจากนี้ ดร. Luis Ignarro เภสัชกรที่มีชื่อเสียงและผู้ชนะรางวัลโนเบลสาขาการแพทย์ประจำปี 2008 ได้เขียนว่าสำหรับโรคความดันโลหิตสูง “การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแอล-อาร์จินีนและแอล-ซิทรูลีนเป็นสิ่งสำคัญ สารเหล่านี้พบได้ในอัลมอนด์ แตง ถั่วลิสง ถั่วเหลือง และวอลนัท เป้าหมายหลักของพวกเขาคือการทำความสะอาดหลอดเลือดแดง “

หลายปีที่ผ่านมามีการทดลองพิสูจน์ว่า“โรคทั้งหมดจากศีรษะ” หรือจากความคิดที่รุมเร้าเธอ คนไม่รู้ว่าจะไปทางไหนในชีวิต - ขาเจ็บหรือแม้กระทั่งปฏิเสธ เขาตำหนิตัวเองโดยไม่รู้ตัว - และบอบช้ำอยู่ตลอดเวลา เป็นเวลานานที่เธอไม่ได้ระบายความโกรธภายในที่สะสมออกมา - และทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูง ...

จำสิ่งนี้ไว้ และมีสุขภาพดีอยู่เสมอ!

เราได้รวบรวมประเด็นที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อลดความดันโลหิตและจะขอบคุณหากคุณแบ่งปันรูปภาพบนเครือข่ายสังคมออนไลน์หรือบล็อกโดยมีลิงก์ไปยังหน้านี้: