คำแนะนำทั่วไป

• เก็บ ออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายที่กระตุ้นจังหวะการเต้นของหัวใจและการหายใจ (เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ)
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ อุปกรณ์ยืดและงอข้อมือเป็นส่วนสำคัญของการป้องกัน ปรึกษานักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัด หรือนักกายภาพบำบัดด้านกีฬา
• ทำ การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง ของร่างกายก่อนเล่นกีฬาหรือทำงาน
• กินบ่อย แบ่ง.

การป้องกันในที่ทำงาน

• Choose เครื่องมือดัดแปลง กายวิภาคศาสตร์ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขนาดของที่จับเครื่องมือ
• ดำเนินการ การหมุนงาน ของการทำงาน.
• เรียกใช้บริการของ การยศาสตร์ หรือนักกิจกรรมบำบัดเพื่อดำเนินโครงการป้องกัน ในควิเบก ผู้เชี่ยวชาญจาก Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) สามารถแนะนำพนักงานและนายจ้างในกระบวนการนี้ (ดูไซต์ที่น่าสนใจ)

คำแนะนำตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับการทำงานที่คอมพิวเตอร์

• หลีกเลี่ยงการข้อมือหัก (งอขึ้น) เมื่อใช้งานแป้นพิมพ์และเมาส์ รุ่นต่างๆของที่วางแขน ตามหลักสรีรศาสตร์ โปรดทราบว่าควรหลีกเลี่ยงที่พักข้อมือ เนื่องจากบ่อยครั้งจะทำให้ต้องยืดข้อมือ
• เอนหลังพิงเก้าอี้อย่างมั่นคง หลังตรงเพื่อป้องกันการสะท้อนของการวางน้ำหนักบนข้อมือ
• ใช้ล้อเลื่อนเท่าที่จำเป็นบน Souris ซึ่งมีให้ การใช้งานซ้ำ ๆ ต้องใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อยืดของปลายแขน
• ถ้า Souris มีปุ่มหลัก 2 ปุ่ม กำหนดค่าเพื่อให้ปุ่มที่ใช้งานมากที่สุดคือปุ่มด้านขวา (สำหรับคนถนัดขวา) และใช้ปุ่มดัชนี คลิก มือจึงอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

การป้องกันในนักกีฬา

เหมาะที่จะใช้บริการของ โค้ช มีความสามารถในการเรียนรู้เทคนิคที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เขายังสามารถสอนการออกกำลังกายต่างๆ เพื่อยืดและเสริมสร้างเส้นเอ็น ในทำนองเดียวกันนี่คือแนวทางในการป้องกัน

สำหรับกีฬาแร็กเก็ต

• เลือกไม้เทนนิสที่ตรงกับขนาด (น้ำหนักไม้ ขนาดด้ามจับ ฯลฯ) และระดับการเล่น ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
• นักกีฬาที่ต้องการเพิ่มความเร็วในการฝึกซ้อมควรค่อยๆ
• ปรับความตึงในสายของแร็กเก็ตให้ถูกต้อง: เชือกที่ตึงเกินไปจะเพิ่มแรงกดที่ปลายแขน
• ให้แน่ใจว่าคุณพัฒนาและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ดี ในนักเทนนิสบางคน กล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนนั้นอ่อนแรงและไม่ให้กำลังที่ไหล่เพียงพอ เพื่อชดเชยจุดอ่อนนี้ ผู้เล่นเหล่านี้มักใช้จังหวะที่ส่งผลต่อลูกบอล (จังหวะตัดหรือแปรง; ฝาน ou ท็อปสปิน) เนื่องมาจากการเคลื่อนไหวของข้อมือ
• ใช้ตำแหน่งที่ดีในการตีลูก การตี “สาย” จะสร้างแรงกดเพิ่มเติมที่ข้อศอก เช่น การตีลูกในขณะที่ข้อศอกงอเข้าหาคุณ นี่อาจเป็นผลมาจากฝีเท้าที่ไม่ดีหรือความคาดหวังที่ไม่ดีของเกม
• ลูกบอลควรสัมผัสไม้แร็กเก็ตให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตรงกลางเพื่อลดการสั่นสะเทือนซึ่งถูกดูดซับโดยข้อมือและข้อศอก
• หลีกเลี่ยงการเล่นกับลูกเทนนิสเปียก
• เล่นกับฝ่ายตรงข้ามที่มีระดับการเล่นใกล้เคียงกับของเรา
• เมื่อกลับมาเล่นจากอาการบาดเจ็บ ให้วางสายรัด Epicondylar แบบแข็งไว้ใต้ข้อศอก 1 หรือ 2 นิ้ว สามารถช่วยลดความเครียดบนเส้นเอ็นที่เจ็บ แต่ไม่สามารถทดแทนการรักษาได้

กอล์ฟ

• การเรียนรู้เทคนิคการเล่นที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันภาวะกระดูกสันหลังคดในนักกอล์ฟ มักเป็นจุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวเร่งความเร็ว (ซึ่งอยู่ก่อนการกระทบของไม้กอล์ฟกับลูกกอล์ฟ) ที่ต้องแก้ไข เนื่องจากแรงที่ข้อศอกจะแรงมาก ณ จุดนี้ ปรึกษาเทรนเนอร์กีฬา.