คำแนะนำทั่วไป

• หลีกเลี่ยงการ หนักเกินพิกัด ซึ่งสามารถเพิ่มความเจ็บปวดและทำให้การรักษายากขึ้น
• อย่าเพิ่มความเข้มข้นอย่างกะทันหันเมื่อทำกิจกรรมระดับมืออาชีพหรือกีฬาที่ต้องคุกเข่า โดยการกระทำทีละน้อยเราให้เวลาร่างกายในการปรับตัวและเราเสริมสร้าง กล้ามเนื้อในขณะที่ผ่อนคลาย เอ็นเข่า.
• ใช้บริการของ เทรนเนอร์มืออาชีพ เพื่อให้แน่ใจว่ามีการใช้เทคนิคที่ถูกต้องหรือใช้ท่าเดินและท่าทางที่ถูกต้อง
• สวมใส่บ้าง รองเท้า ซึ่งสอดคล้องกับกีฬาที่ฝึกฝน
• สวมใส่บ้าง สนับเข่า ถ้าต้องคุกเข่านานๆ ทำเองที่บ้านด้วย
• ในวิชาชีพที่มีความเสี่ยงสูง แพทย์อาชีวศึกษาควรแจ้งให้นายจ้างและลูกจ้างทราบเกี่ยวกับการกระทำที่อันตรายของมืออาชีพ และช่วยปรับองค์กรในการทำงาน (การพัก การเรียนรู้ท่าทางและท่าทาง การลดน้ำหนัก การสวมแผ่นรองเข่า ฯลฯ )
• หากจำเป็น ให้แก้ไขข้อบกพร่องของโครงสร้าง (เท้าหย่อนหรืออื่นๆ) โดยการสวมใส่ แพลนตาร์ออร์โธส คล่องตัว

กลุ่มอาการ Patellofemoral

• สำหรับ ที่จอดรถสำหรับนักปั่นจักรยานปรับความสูงของเบาะให้เหมาะสมและใช้คลิปหนีบนิ้วเท้าหรืออุปกรณ์ยึดใต้รองเท้า ที่นั่งที่ต่ำเกินไปเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการบาดเจ็บที่เข่าประเภทนี้ ขอแนะนำให้ใช้อัตราทดเกียร์ที่ง่ายกว่า (เกียร์เล็ก) และเหยียบให้เร็วขึ้น แทนที่จะบังคับเกียร์ที่แรงกว่า (เกียร์ขนาดใหญ่)

กลุ่มอาการเสียดสีวง Iliotibial

• หลังออกกำลังกายและทำวันละหลายๆ ครั้ง การยืด ของ iliotibial band และกล้ามเนื้อตะโพก รับข้อมูลจากครูฝึกกีฬาหรือนักกายภาพบำบัด
• นักปั่นจักรยานควรใช้จักรยานที่เหมาะสมกับขนาดของตนเองและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นเพื่อนำ a . มาใช้ ตำแหน่งที่เหมาะกับการทำงาน.
• พื้นที่ นักวิ่งระยะไกล สามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เข่าโดยชอบพื้นผิวเรียบมากกว่าพื้นผิวที่เป็นเนิน
• นักวิ่งระยะไกลที่ฝึกบนลู่วิ่งวงรีควรเป็นประจำ ความหมายอื่น แน่นอนของพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการจัดเก็บความเครียดบนขาเดียวกันในโค้งเสมอ ผู้ที่วิ่งบนถนนและต้องเผชิญกับการจราจรมักจะประสบกับความไม่สมดุล พวกมันอยู่ต่ำกว่าเท้าข้างหนึ่งอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากถนนโดยทั่วไปลาดลงสู่ไหล่ทางเพื่ออำนวยความสะดวกในการระบายน้ำ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเปลี่ยนวงจร
• สาวกของ เดินป่า ควรเดินป่าแบบสบายๆ สัก XNUMX-XNUMX ทางก่อนที่จะจัดการกับภูเขาสูงๆ ไม้ค้ำยันยังช่วยลดความเครียดที่หัวเข่าอีกด้วย