แนะนำอาหารทั้งป้องกันและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน^{4, 27}

• ลดการบริโภคของคุณ น้ำตาล กลั่น. น้ำตาลทำให้เกิดการผลิตอินซูลินมากเกินไปและอินซูลินที่มากเกินไปทำให้เกิดการผลิต prostaglandins ที่ทำให้เกิดการอักเสบ
• บริโภคมากขึ้น น้ำมันปลา (ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน) น้ำมันลินสีดและเมล็ดพืช รวมถึงน้ำมันกัญชาและเมล็ดพืชซึ่งเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่สำคัญ จากการศึกษาทางระบาดวิทยาเล็กๆ ที่ดำเนินการในเดนมาร์กกับสตรี 181 คนที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 45 ปี ผู้หญิงที่มีอาการประจำเดือนไม่เต็มที่น้อยที่สุดคือผู้ที่บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีต้นกำเนิดจากทะเลมากที่สุด⁵;
• กินมาการีนและไขมันพืชให้น้อยลงซึ่งเป็นแหล่งของ หญ้าทรานส์ ที่จุดกำเนิดของ prostaglandins ที่ทำให้เกิดการอักเสบ
• กำจัด เนื้อแดงซึ่งมีกรด arachidonic สูง (กรดไขมันที่เป็นแหล่งของ prostaglandins ที่ทำให้เกิดการอักเสบ) การศึกษาในปี 2000 จากผู้หญิง 33 คนชี้ให้เห็นว่าอาหารมังสวิรัติที่มีไขมันต่ำมีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงและระยะเวลาของการมีประจำเดือน⁶.
• ตรวจสอบด้วยความช่วยเหลือของนักโภชนาการสำหรับการมีอยู่ของ ข้อบกพร่อง ในวิตามินซี วิตามินบี 6 หรือแมกนีเซียม สารอาหารรองเหล่านี้จะจำเป็นสำหรับการเผาผลาญของพรอสตาแกลนดินและการขาดสารอาหารจะทำให้เกิดการอักเสบ
• งดดื่มสุรา กาแฟ เมื่อมีอาการปวด แทนที่จะบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียด กาแฟจะเพิ่มความเจ็บปวดแทน เนื่องจากผลที่มีต่อร่างกายคล้ายกับความเครียด

ดูคำแนะนำของนักโภชนาการ Hélène Baribeau: อาหารพิเศษ: กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน บางคนเกี่ยวข้องกับการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

การจัดการความเครียด

Le ความเครียดเรื้อรัง จะเป็นอันตรายต่อร่างกายพอๆ กับอาหารที่ไม่สมดุล เนื่องจากฮอร์โมนความเครียด (อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล) ทำให้เกิดการผลิตพรอสตาแกลนดินที่ก่อให้เกิดการอักเสบ มาโยคลินิกแนะนำผู้หญิงที่ประสบทุกเดือน ช่วงเวลาที่เจ็บปวด รวมการปฏิบัติเช่นการนวดโยคะหรือการทำสมาธิเข้ากับไลฟ์สไตล์ของพวกเขา⁷. คุณต้องเข้าใจที่มาของความเครียดและค้นหากลยุทธ์เพื่อจัดการให้ดีขึ้น ดูไฟล์ของเรา ความเครียดและความวิตกกังวล

PasseportSanté.net podcasts นำเสนอการทำสมาธิ การผ่อนคลาย การผ่อนคลาย และการแสดงภาพแบบมีคำแนะนำ ซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีโดยคลิกที่ Meditate และอีกมากมาย