เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยป้องกัน ลักษณะที่ปรากฏ of Plantar Fasciitis และมัน การย้อนกลับไปใหม่เช่นเดียวกับหนามในเลอนัวร์ ที่อาจเกี่ยวข้องกับมัน

• สม่ำเสมอ แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น และการยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า กล้ามเนื้อน่อง และเท้า รวมทั้งเอ็นร้อยหวาย (เอ็นที่เชื่อมกล้ามเนื้อน่องกับ calcaneus, กระดูกส้นเท้า) ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาที่ต้องการความท้าทายหรือไม่ก็ตาม ดูแบบฝึกหัดด้านล่าง

ระวังเ การฝึกกีฬา. นอกจากจะมี รองเท้าที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้:

• เคารพความต้องการพักผ่อน
• หลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นที่ลาดชัน บนพื้นแข็ง (แอสฟัลต์) หรือพื้นผิวที่ไม่เรียบเป็นเวลานาน ชอบถนนลูกรัง
• ค่อยๆ เพิ่มระยะทางเมื่อจ๊อกกิ้ง
• ทำแบบฝึกหัดการวอร์มอัพและความยืดหยุ่นก่อนทำกิจกรรมใด ๆ ที่มีความต้องการน้อยและยืดเยื้อ
• บำรุงรักษา น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อไม่ให้พังผืดฝ่าเท้าทำงานหนักเกินไป ทำการทดสอบของเราเพื่อค้นหาดัชนีมวลกายหรือ BMI ของคุณ
• สวมใส่บ้าง รองเท้า ที่รองรับส่วนโค้งได้ดีและดูดซับแรงกระแทกขึ้นอยู่กับประเภทของงานหรือการออกกำลังกาย เพื่อความสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถใส่แผ่นรองส้นหรือแผ่นรองรูปวงแหวนเข้าไปในรองเท้าเพื่อป้องกันส้นเท้า หรือเพิ่ม ดวงอาทิตย์ เพื่อรองรับส่วนโค้งของเท้าอย่างเหมาะสม คุณสามารถหาได้ในร้านขายยา คุณยังสามารถมีพื้นรองเท้าแบบขึ้นรูปตามสั่งโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเท้า
• เปลี่ยนรองเท้าของคุณเมื่อมีสัญญาณการสึกหรอครั้งแรก สำหรับรองเท้าวิ่งจะต้องเปลี่ยนหลังจากใช้งานไปประมาณ 800 กิโลเมตร เนื่องจากแผ่นรองสึกหรอ
• หลีกเลี่ยงการยืนนานเกินไป โดยเฉพาะหากสวมรองเท้าที่มีพื้นแข็ง