การป้องกันการกรน (ronchopathy) มาตรการป้องกันขั้นพื้นฐาน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือ ที่จะใช้ ยานอนหลับ. ยานอนหลับและแอลกอฮอล์เพิ่มความหย่อนคล้อยของเนื้อเยื่ออ่อนของเพดานปากและลำคอ และทำให้การกรนแย่ลง เข้านอนเฉพาะเมื่อมีอาการเมื่อยล้าและผ่อนคลายก่อนนอน (ดูไฟล์ นอนหลับสบายไหม); รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การมีน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการกรน บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักก็เพียงพอแล้วที่จะลดความเข้มของเสียงลงอย่างมาก ในการศึกษาชาย 19 คนที่กำลังทดสอบผลของการลดน้ำหนัก ยืนข้าง (แทนที่จะหันหลัง) และใช้สเปรย์ฉีดแก้คัดจมูก การลดน้ำหนักได้ผลมากที่สุด ผู้ที่น้ำหนักลดมากกว่า 7 กก. เลิกกรนได้หมด1. โปรดทราบว่าความล้มเหลวในการผ่าตัดรักษาการกรนมักเกี่ยวข้องโดยตรงกับโรคอ้วน นอนตะแคงหรือนอนคว่ำดีกว่า การนอนหงายเป็นปัจจัยเสี่ยง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณสามารถวางลูกเทนนิสไว้ด้านหลังชุดนอนหรือซื้อเสื้อยืดกันกรน (ซึ่งคุณสามารถใส่ลูกเทนนิสได้ 3 ลูก) คุณยังสามารถปลุกคนกรนอย่างสุขุมเพื่อให้มันกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง การเปลี่ยนตำแหน่งไม่สามารถทำให้การกรนที่สำคัญหายไปได้ แต่สามารถลบการกรนในระดับปานกลางได้ นอกจากนี้ยังมีกำไลแบตเตอรี่ที่ตอบสนองต่อเสียงและปล่อยการสั่นสะเทือนเล็กน้อยเพื่อปลุกคนกรน รองรับคอและศีรษะ ท่าทางศีรษะและคอดูเหมือนจะมีอิทธิพลเล็กน้อยต่อการกรนและระยะเวลาของภาวะหยุดหายใจขณะในบางคน7. หมอนที่ยืดคอได้ค่อนข้างช่วยปรับปรุงการหายใจสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ8. แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของหมอนป้องกันการกรนนั้นบางเฉียบ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนซื้อหมอนดังกล่าว 1 2 3 4 ... 72021-08-27
