Bob Harper นำเสนอสองรายการที่เข้มข้น เพื่อเผาผลาญไขมันและเพิ่มโทนสีร่างกาย. คุณจะทำงานกับน้ำหนักเพื่อรับน้ำหนักสูงสุดของกล้ามเนื้อและสร้างหุ่นที่กระชับ
คำอธิบายของ Bob Harper kettlebells
การทำงานที่ถูกต้องด้วยน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องจำลองขั้นสูงที่สุด การฝึก Kettlebell ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการสร้างรูปร่างของโหมด Bob Harper ได้พัฒนาโปรแกรมที่เข้มข้นด้วยน้ำหนักที่จะช่วยได้ เพื่อท้าทายร่างกายของคุณเพื่อเอาชนะที่ราบสูงและระเบิดร่างกายจากภาระ. การใช้ความต้านทานของร่างกายของคุณเองและการทำงานที่มีคุณภาพด้วยน้ำหนักคุณสามารถสร้างหุ่นที่สมบูรณ์แบบได้
โปรแกรม 50 นาทีสองรายการ Sculpted Kettlebell Body และ Kettlebell Cardio Shred แม้จะมีความแตกต่างในชื่อ แต่ก็สร้างขึ้นจากหลักการที่คล้ายกัน พวกเขาเป็นตัวแทน การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด ด้วยการทำงานกับน้ำหนักโปรแกรมจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณจะเพิ่มความทนทานของหัวใจ Bob Harper ใช้การออกกำลังกายที่มีคุณภาพพร้อมแรงต้านเพื่อสร้างร่างกายที่ยืดหยุ่น
สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีน้ำหนัก 2.5 กก. ขึ้นไป หากคุณไม่มีอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้คุณสามารถเปลี่ยนดัมเบลล์ได้ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้สูญเสียเอฟเฟกต์พิเศษไปกับน้ำหนัก แต่ประโยชน์ของโปรแกรมต่อรูปร่างของคุณจะยังคงมีมาก สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า Sculpted Body และ Cardio Shred เหมาะสำหรับนักเรียนขั้นสูง Bob Harper ในการฝึกซ้อม ภาระหนักมากสำหรับร่างกายดังนั้นคุณต้องเต็มใจที่จะสัมผัสร่างกายของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ให้ดูโปรแกรม Jillian Michaels ที่มีน้ำหนัก
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. การฝึกน้ำหนักทำให้เกิดภาระ จำนวนกลุ่มกล้ามเนื้อสูงสุด. โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ latissimus dorsi, gluteus Medius และ psoas
2. ผ่านโปรแกรมเหล่านี้ Bob Harper ไม่เพียง แต่คุณจะสามารถลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยขัดหุ่นของคุณด้วย
3. การออกกำลังกายทั้งสองแบบที่สร้างขึ้นในรูปแบบช่วงเวลาสูงซึ่งเป็นวิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคอ้วน
4. ชั้นเรียนเหล่านี้สร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณอย่างมาก ในเวลา 50 นาทีคุณสามารถเผาผลาญได้มากกว่า 500 แคลอรี่
5. บ๊อบเป็นทั้งแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรง คุณจะดำเนินบทเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพและจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้
6. การฝึก Kettlebell นั้นปลอดภัยโอกาสในการบาดเจ็บในการฝึกค่อนข้างต่ำ
Platform BOSU: มันคืออะไรข้อดีข้อเสียแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดกับ Bosu
จุดด้อย:
1. สำหรับการฝึกคุณจะต้องมีกาเบลล์ แน่นอนว่าสามารถเปลี่ยนดัมเบลล์ได้ แต่ในกรณีนี้เอฟเฟกต์จะไม่สูงเท่า
2. ชั้นเรียนมีความเหมาะสม สำหรับระดับสูง. หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ดูการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น Bob Harper
Bob Harper เสนอให้คุณดำดิ่งสู่การฝึกความแข็งแรงโดยที่เครื่องมือหลักของคุณจะเป็นตัวถ่วงน้ำหนัก เริ่มพัฒนาความแข็งแรงในการทำงานของคุณและกำจัดความหย่อนคล้อยในร่างกายร่วมกับโปรแกรม Cardio Shred และ Sculpted Body
อ่านเพิ่มเติม: โยคะพลังกับ Bob Harper สำหรับการลดน้ำหนัก