โปรแกรม Jillian Michaels "หน้าท้องแบนราบใน 6 สัปดาห์ (6 สัปดาห์ Six-pack)" ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะทำให้รอบเอวของคุณผอมเพรียวและผอมเพรียว การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวันกับโค้ชชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงเพื่อปฏิวัติร่างกายของคุณในเวลาเพียงหกสัปดาห์
หากคุณคิดว่า “พุงแบน” เป็นเพียงการบิดบิดๆ เล็กน้อย คุณจะต้องแปลกใจ Jillian Michaels ได้เตรียมการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริงสำหรับแฟนๆ ซึ่งคุณต้องเสียเหงื่อจริงๆ แต่อะไรอีก? ร็อคเพรสที่ไร้ประโยชน์โดยไม่ต้องคาร์โดโหลด: ไขมันส่วนบนจะไม่ไปไหน นั่นคือเหตุผลที่โปรแกรม 6 สัปดาห์ Six-Pack ทำงานด้วยความเร็วที่ค่อนข้างสูง
See also:
- 50 อันดับท่าบริหารกล้ามท้อง
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: ตัวเลือกที่ดีที่สุด
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
เกี่ยวกับ “หน้าท้องแบนราบใน 6 สัปดาห์”
ส่วนหนึ่งของหลักสูตรประกอบด้วยสองช่วงการฝึกอบรม (ระดับที่หนึ่งและสอง) ระยะเวลาของแต่ละรายการคือ 30 นาที 3 สัปดาห์แรกที่คุณทำระดับ 1 และจากสัปดาห์ที่สี่ เมื่อร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการโหลดที่จริงจังมากขึ้น คุณสามารถไปยังระดับ 2 เพื่อฝึกดัมเบลล์ที่เหมาะสม (1-3 กก.) และเสื่อยิม การออกกำลังกายจำนวนมากซึ่งมีส่วนร่วมกับหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างจะทำบนพื้น
การฝึกอบรมประกอบด้วย 2 รอบ: คุณทำแบบฝึกหัดแบบเข้มข้นแล้วทำซ้ำอีกครั้ง บทเรียนนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย: การฝึกกายภาพให้เป็นศูนย์ "เมื่อหน้าท้องแบนราบในหกสัปดาห์" จะทำได้ยาก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ในขณะที่ไม่ได้เล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉง ลองดูการออกกำลังกายสิ กับจิลเลียน ไมเคิลส์ สำหรับผู้เริ่มต้น
ข้อดี ของโปรแกรม:
- โปรแกรมนี้เน้นที่หน้าท้องและเอว ดังนั้น ถ้านี่คือปัญหาของคุณ การฝึกจะมีประโยชน์มาก
- ใช้เวลาเพียง 30 นาที: 3.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และคุณพอใจกับการสะท้อนในกระจก
- “หน้าท้องแบนราบใน XNUMX สัปดาห์” ผสมผสานการออกกำลังกายและคาร์ดิโอเข้าด้วยกันอย่างลงตัวเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- Gillian ระบุวันที่เฉพาะของโปรแกรม (6 สัปดาห์) แล้วคุณจะทำตามเป้าหมายได้ง่ายขึ้น
ข้อเสียของโปรแกรม:
- จุดเน้นหลักในการฝึกอยู่ที่เอวและหน้าท้อง แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักในท้องถิ่น ดังนั้นจึงควรเลือกโปรแกรมที่ครอบคลุมสำหรับทั้งร่างกาย
- “หน้าท้องแบนราบ” ไม่เหมาะกับมือใหม่น้ำหนักบรรทุกแม้ระดับแรกจะสูงพอ
- การฝึกแบบเดียวกันเป็นเวลาสามสัปดาห์นั้นยากมาก ความน่าเบื่อหน่ายดังกล่าวสามารถทำลายแรงจูงใจทั้งหมดของคุณได้อย่างรวดเร็ว
รีวิวเกี่ยวกับ “ท้องแบนใน 6 สัปดาห์” จาก Jillian Michaels:
อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงประสิทธิภาพของโปรแกรม 6 สัปดาห์ Six-Pack คือการสลับกับหลักสูตร "Killer rolls" วันหนึ่งคุณออกกำลังกายเพื่อหน้าท้อง วันหนึ่ง — สำหรับสะโพกและก้น อย่างแรกจะช่วยหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจในการฝึก และประการที่สอง มันจะเป็นแนวทางที่ครอบคลุมในการลดน้ำหนัก
