ภาพรวมของการออกกำลังกาย Denise Austin: ตอนที่สอง

โปรแกรมที่หลากหลายเช่น Denise Austin แทบจะไม่สามารถอวดโค้ชอย่างน้อยหนึ่งคนได้ เธอจัดการครอบคลุมทุกพื้นที่ เริ่มต้นด้วยแอโรบิกเข้าจังหวะและโยคะเสริมพลัง

เนื่องจากการออกกำลังกายที่หลากหลาย Denise Austin นั้นง่ายต่อการหลงทางเราจึงขอเสนอภาพรวมคร่าวๆของโปรแกรมหลักในการลดน้ำหนัก ในลิงก์คุณสามารถไปที่คำอธิบายโดยละเอียดของแต่ละคอมเพล็กซ์ เมื่อเร็ว ๆ นี้บนเว็บไซต์ของเราได้เผยแพร่ส่วนแรกของการฝึกทบทวน Denise Austin อย่าพลาด!

การออกกำลังกาย Denise Austin: จากแอโรบิกจากพิลาทิส

1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลายไขมัน (Quick Burn Cardio)

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณควรใส่ใจกับ Quick Burn Cardio โปรแกรม 50 นาทีนี้สร้างขึ้นจากหลักการของการฝึกตามช่วงเวลา: คุณต้องเร่งความเร็วให้สูงสุดอย่างต่อเนื่องเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน ในช่วงครึ่งหลังของโปรแกรมคุณจะต้องใช้ดัมเบลสำหรับการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานสลับกับส่วนแอโรบิค นี่คือที่สุด การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และสร้างหุ่นที่สวยงาม

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Quick Burn Cardio ..

2. ค่ายฝึก: ลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ (Bootcamp: Total Body Blast)

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ ให้สนุกกับโปรแกรมไจโรซิกม่า“ แคมป์เทรนนิ่ง” เดนิสออสตินสัญญากับคุณ เพื่อให้บรรลุผลหลังจากนั้นเพียง 2 สัปดาห์ ของการฝึกอบรมประจำวัน โปรแกรมนี้จัดขึ้นในรูปแบบดั้งเดิมก่อนอื่นคุณจะต้องคาร์ดิโอ 20 นาทีพร้อมองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่งตามด้วยการฝึกความแข็งแรง 20 นาทีและจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อสั้น ๆ ที่ซับซ้อน คุณสามารถทำหลักสูตรนี้ได้นานกว่าสองสัปดาห์จนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Bootcamp: Total Body Blast ..

3. หุ่นเพรียววันละ 15 นาที (Get Fit Fast)

การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก หลักสูตรแบ่งออกเป็นสามโปรแกรม: สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง, กล้ามเนื้อแขนและไหล่, ต้นขาและก้น ในทางกลับกันแต่ละโปรแกรมเหล่านี้ มี 3 ระดับของความยากแต่ละระดับใช้เวลาเพียง 15 นาที โครงสร้างของคอมเพล็กซ์ดังกล่าวทำให้มีความหลากหลายและยืดหยุ่น: คุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องมีดัมเบลล์และเสื่อ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Get Fit Fast ..

4. โยคะสำหรับทั้งร่างกาย (Yoga Body Burn and Fat-Blasting Yoga)

หากคุณต้องการการฝึกที่เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อดังนั้นโยคะสำหรับทั้งร่างกายคือสิ่งที่คุณต้องการ โยคะโดยเดนิสออสตินจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น เพื่อให้ได้รอยแตกลายที่สวยงามและประสานกันในตัวเอง. โค้ชเสนอโยคะสองครั้งที่ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงโดยประมาณระดับความยากเท่ากัน คุณสามารถสลับระหว่างทั้งสองโปรแกรมเพื่อดำเนินการได้คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะสำหรับทั้งร่างกาย ..

5. พิลาทิสสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา (Shrink Your Fat Zones Pilates)

ในอาร์เซนอลของการออกกำลังกายเดนิสออสตินมีพิลาทิสซึ่งคุณจะทำงานในทุกปัญหา โปรแกรมแบ่งออกเป็นส่วนสั้น ๆ 15 นาทีอย่างสะดวก: หน้าท้องร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง คุณสามารถสลับหรือเรียกใช้คอมเพล็กซ์โดยรวม การฝึกอบรมมีให้ตามความซับซ้อน: เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย และแม้แต่ผู้ที่ไม่เคยทำพิลาทิส คุณจะต้องมีเสื่อดัมเบลเบา ๆ และผ้าขนหนู

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหดส่วนไขมันของคุณพิลาทิส ..

6. พิลาทิสพร้อมแถบยืด (Pilates For Everybody)

ในอีกรูปแบบหนึ่งพิลาทิสเดนิสใช้อุปกรณ์เสริม: เก้าอี้และยางรัดผม. โปรแกรม“ Pilates for all” ใช้เวลา 45 นาที ในครึ่งแรกคุณจะออกกำลังกายบนพื้นด้วยแถบยางซึ่งช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ ในช่วงครึ่งหลังคุณกำลังฝึกท่ายืนโดยใช้เก้าอี้และบริหารร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง เดนิสเน้นย้ำว่าคุณควรออกกำลังกายอย่างมีคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพิลาทิสสำหรับทุกคน ..

หากคุณยังไม่ได้วางแผนการออกกำลังกายกับเดนิสออสตินฉันขอแนะนำให้คุณลองเปลี่ยนโปรแกรมแอโรบิคพลังงานร่วมกับโยคะและพิลาทิส ดังนั้นคุณจะจัดหาร่างกายของคุณ สมดุลสูงสุด ภาระ

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน 10 อันดับแรกเป็นเวลา 30 นาที