Program P90X2: ความท้าทายใหม่ถัดไปจาก Tony Horton

P90X เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโปรแกรมหนึ่งจึงไม่น่าแปลกใจที่มีการใช้งานอย่างต่อเนื่อง P90X2: ถัดไปเกี่ยวข้องมากยิ่งขึ้น การฝึกอบรมที่หลากหลายมีประสิทธิภาพและมีคุณภาพสูง Tony Horton เสนอให้คุณเข้าถึงระดับใหม่ของความเป็นไปได้ทางกายภาพแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าใกล้ถึงขีดสุดแล้วก็ตาม

คำอธิบายของโปรแกรม P90X2: The Next จาก Tony Horton

P90X2 เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่พิเศษมาก หัวใจสำคัญของประสิทธิภาพอยู่ที่ ความไม่แน่นอน. แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียว Tony Horton เสนอให้คุณแข่งขันกับแรงต้านเพิ่มเติมบนลูกบอลออกกำลังกายลูกบอลยาและแพลตฟอร์มที่ไม่เสถียรอื่น ๆ ร่างกายของคุณถูกบังคับให้รักษาสมดุลและความมั่นคงด้วยเหตุนี้จึงใช้ประโยชน์จากจำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง

คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงบั้นท้ายเต่งตึงขาหุ่นดีและแขนที่แข็งแรง - ระหว่างการออกกำลังกายจะทำงานเป็นห่วงโซ่ของกล้ามเนื้อ คุณจะให้เซสชั่น อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทั้งในแง่ของการเผาผลาญแคลอรี่และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ. เริ่มมีส่วนร่วมในโปรแกรม Tony Horton และทำให้รูปร่างดีที่สุดในตอนนี้

P90X2 ที่ซับซ้อน: รวมถัดไป 14 การฝึกอบรม ระยะเวลา 50 ถึง 70 นาที:

1. แกน: การฝึกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อคงตัว

2. ไพลโอไซด์: การฝึกพลัยโอเมตริกอย่างเข้มข้นเพื่อการพัฒนาความอดทนและการประสานงาน:

3. การกู้คืน + Mobility: ยืดและฟื้นฟูกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

4. รวม ร่างกาย: การฝึกความแข็งแรงทั้งร่างกาย

5. โยคะ: โยคะพลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของภาพสามมิติและการพัฒนาของกล้ามเนื้อคงตัว

6. ยอดคงเหลือ และ พลัง: พลังที่ซับซ้อนและการออกกำลังกายที่ระเบิดได้ในขณะที่ทำงานเกี่ยวกับการทรงตัวและการประสานงาน

7. หน้าอก + ย้อนกลับ + ยอดคงเหลือ: ออกกำลังกายหลังและหน้าอกบนแพลตฟอร์มที่ไม่มั่นคง

8. ไหล่ และ อาวุธ: บทเรียนสำหรับกล้ามเนื้อไหล่และแขนที่แข็งแรงซึ่งจะช่วยให้คุณบาดเจ็บน้อยที่สุด

9. ฐาน และ หลัง: ออกกำลังกายสองกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดด้วยการออกกำลังกายแบบดึง UPS และพลัยโอเมตริก

10. PAP (ศักยภาพหลังการเปิดใช้งาน) ลด: การออกกำลังกายอย่างมีพลังสำหรับร่างกายส่วนล่าง

11. PAP ตอนบน: สิ่งที่ซับซ้อนสำหรับการออกกำลังกายส่วนบนเพื่อความสมดุลและความต้านทาน

12. Ab Ripper: การออกกำลังกายสั้น ๆ 15 นาทีที่สื่อ

13. วีปั้น: การฝึกความแข็งแรงสำหรับลูกหนูและหลังของคุณ

14. หน้าอก + ไหล่ + ทริส: ฝึกหน้าอกไหล่และไขว้

สำหรับคลาส P90X2 คุณจะต้องมีอุปกรณ์ดังต่อไปนี้:

  • ชุดดัมเบลล์
  • แถบแนวนอน
  • Expander (เป็นบาร์ทดแทนหรือดัมเบลล์)
  • Fitball (ไม่จำเป็น)
  • ลูกบอลยา (ไม่จำเป็น)
  • ม้วนโฟม (ไม่จำเป็น)

ควรมีอุปกรณ์ข้างต้นครบชุด อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดส่วนใหญ่แสดงให้เห็นในรูปแบบต่างๆรวมถึงและ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ. ดังนั้นคุณจะสามารถจัดการและอุปกรณ์น้อยที่สุดได้ แต่บางครั้งก็สูญเสียคุณภาพของแบบฝึกหัดไป

กำหนดเวลา P90X2 กับ Tony Horton

โปรแกรม P90X2 ประกอบด้วย 3 ขั้นตอน:

  • Foundation Phase (3-6 สัปดาห์) นี่คือขั้นตอนการเตรียมการหรือขั้นตอนที่มูลนิธิได้รับการฝึกอบรม แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นมนุษย์ให้เข้าร่วม Foundation Phase เป็นเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณบาดเจ็บน้อยที่สุดและแข็งแรงมากขึ้น
  • ระยะความแข็งแรง (3-6 สัปดาห์) ระยะนี้บังคับซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาแผนการทำงานและความปลอดภัย เนื้อหาของการฝึก Strength Phase คล้ายกับส่วนแรกของ P90X ดังนั้นผู้ที่ทำงานในหลักสูตรแรกจะคุ้นเคย
  • ระยะการปฏิบัติงาน (3-4 สัปดาห์) ประสิทธิภาพของเฟสแนะนำแนวทางใหม่ในการฝึกอบรม คุณจะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงประสิทธิผลของการฝึกอบรมมากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้โปรแกรม PAP (Post-Activation Potentiation) รูปร่างสูงสุดที่เป็นไปได้

แต่ละด่านได้รับการออกแบบมาอย่างน้อย 3 สัปดาห์ แต่คุณสามารถขยายระยะเวลาได้นานขึ้นจนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ได้แก่ ในแต่ละเฟสคุณสามารถอยู่ได้นานขึ้นถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการ คุณจะจัดการ 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์หากต้องการ สองครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถมีวันหยุดเต็มวัน (พักผ่อน) หรือใช้งานการกู้คืน (Recovery + Mobility) ตามดุลยพินิจของคุณ นอกจากนี้ในโปรแกรมกำหนดสัปดาห์การกู้คืน (สัปดาห์การกู้คืน) ที่คุณสามารถดำเนินการในขั้นตอนใดก็ได้ของโปรแกรมตามต้องการ (ระหว่างขั้นตอนเป็นต้น)

อย่างที่คุณเห็นหลักสูตร Tony Horton สามารถปรับให้เข้ากับความสามารถของคุณได้อย่างง่ายดาย โดยทั่วไป P90X2 ที่ซับซ้อนได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาอย่างน้อย 9 สัปดาห์ แต่สามารถเพิ่มขึ้นได้ขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

P90X2 แน่นอน ไม่ถือว่าเป็นโปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ. ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงผลลัพธ์ที่มีอยู่การพัฒนารูปร่างทางกายภาพของนักกีฬาความก้าวหน้าในด้านความแข็งแกร่งและความอดทน ส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย Tony Horton จะช่วยให้คุณเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหลังรวมทั้งปรับท่าทางและกระดูกสันหลังให้ตรง อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเผาผลาญไขมันตัวอย่างเช่นโปรแกรม Insanity เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์ดังกล่าวมากกว่า

หากคุณจัดหลักสูตรการฝึกอบรมแยกกันหลักสูตรเหล่านี้อาจดูไม่หนักเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามการดำเนินการที่ซับซ้อนยังคงต้องมี เตรียมความพร้อมอย่างเพียงพอทั้งในด้านความแข็งแกร่งทางร่างกายและความอดทนทนต่อการโหลดเป็นเวลาสองเดือน P90X2 เป็นโปรแกรมอิสระอย่างสมบูรณ์ที่จะทำให้สำเร็จโดยไม่จำเป็นต้องผ่านส่วนแรกของหลักสูตร

ด้วยโปรแกรม P90X2 คุณจะพัฒนาความสมดุลความคล่องตัวความแข็งแกร่งและความเป็นนักกีฬาปรับปรุงรูปร่างของคุณท่าทางที่ถูกต้องร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ข้อเสียเปรียบของการฝึกอบรมคือต้องมีสินค้าคงคลังเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม Tony Horton ถูกนึกถึงใน P90x นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายทางเลือกในกรณีที่คุณไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ

See also:

เขียนความเห็น