เนื้อหา
ดังที่ภูมิปัญญาทางโลกกล่าวว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต ดังนั้นการวิ่งอย่างปลอดภัยถือได้ว่าเป็นแอปพลิเคชั่นที่ดีที่สุดในทางปฏิบัติ แต่เพื่อให้การข้ามวันเกิดประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นรูปธรรมสิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงโภชนาการที่เหมาะสมเมื่อวิ่ง
เริ่มต้นง่าย
การวิ่งในขณะท้องว่างเป็นทางเลือกที่แย่ที่สุด หลังจากตื่นนอน ร่างกายต้องการสารอาหารเพียงเล็กน้อยเพื่อรับมือกับภาระที่จะมาถึงอย่างปลอดภัย และคาร์โบไฮเดรตช้าเป็นสิ่งสำคัญ อีกทางเลือกหนึ่ง มื้ออาหารล่วงหน้าอาจรวมถึงขนมปังข้าวไรย์ครึ่งแผ่นกับชีสบางๆ และมะเขือเทศ หรือมูสลี่ 2-3 ช้อนโต๊ะกับลูกเกดและ kefir และเพื่อเตรียมหัวใจและไตให้พร้อมสำหรับการวิ่ง อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าหรือชาไม่ใส่น้ำตาลใส่มะนาว
สำหรับผู้ที่ตื่นเช้า
หากคุณเป็นคนหนึ่งใน “ความสนุกสนาน” และมีเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนวิ่งในตอนเช้า อาหารเช้าควรทำโดยเน้นที่โปรตีน มัฟฟินโปรตีนกับกล้วยเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ตีกล้วย 4-5 ลูกกับไข่ นม 70 มล. และวานิลลาเล็กน้อย ค่อยๆ แนะนำแป้ง 130 กรัม โซดา ½ ช้อนชา ½ ช้อนชา อบเชยและเกลือเล็กน้อย นวดแป้ง เติมแม่พิมพ์ แล้วนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 180 °C เป็นเวลา 20-25 นาที มัฟฟินสองสามชิ้นนี้ เป็นการเติมพลังที่อร่อยและมีประโยชน์สำหรับทั้งร่างกาย
เริ่มผลไม้
คุณชอบที่จะวิ่งหลังอาหารเช้าและหลังจากนั้นหรือไม่? สมูทตี้เข้มข้นจะกลายเป็นเครื่องช่วยชีวิตสำหรับคุณ พวกมันอร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ ย่อยได้อย่างรวดเร็วและเตรียมได้ในเวลาไม่นาน ราสเบอรี่ 100 กรัมถูตะแกรงแล้วผสมในโถปั่นกับลูกพีชและกล้วย ใส่รำข้าวสาลีบด 50 กรัม น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ อบเชย ¼ ช้อนชา แล้วเทเคเฟอร์ 80 มล. มันยังคงเอาชนะส่วนผสมทั้งหมดได้ดี สมูทตี้ให้พลังงานนี้จะทำให้ร่างกายสดชื่นและอารมณ์สปอร์ต
ชีสกระท่อมอุ่นเครื่อง
คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเล่นกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเตรียมอย่างถูกต้อง แช่ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่นในส่วนผสมของไข่ขาวกับนม 40 มล. ทอดจนกรอบในกระทะที่ทาไขมัน ในเวลานี้ ให้ตีคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม น้ำผึ้งเหลว 1 ช้อนชา และวานิลลาเล็กน้อยให้เข้ากัน เราหล่อลื่นด้วยขนมปังสีแดงก่ำใส่สตรอเบอรี่บาง ๆ ไว้ด้านบนแล้วโรยด้วยน้ำตาลผง ยินดีต้อนรับผลเบอร์รี่และผลไม้อื่น ๆ
ดรีมทีม
โภชนาการหลังวิ่งยังมีคุณสมบัติ คุณสามารถเติมพลังงานให้เต็มได้ภายใน 30 นาทีหลังการออกกำลังกาย อาหารที่ทำจากถั่วและผักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ผสมบวบขูด ถั่วเขียวต้ม 100 กรัม และผักโขมสับ 100 กรัม เทส่วนผสมสารพันนี้ของไข่ 2 ฟองและไข่ขาว 5 ฟองด้วยเกลือเล็กน้อยและลูกจันทน์เทศ ใส่แป้งลงในพิมพ์ โรยด้วยชีส แล้วนำเข้าอบ 20 นาทีที่ 180 °C หม้อนี้จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและไม่เสียน้ำเสียง
แขกรับเชิญตอนเย็น
ผู้ที่ยังไม่พร้อมที่จะเสียสละการนอนหลับตอนเช้าในนามของกีฬาสามารถลองวิ่งในตอนเย็นได้ โภชนาการที่เหมาะสมในกรณีนี้มีบทบาทสำคัญเพราะคุณจะต้องลืมเรื่องอาหารมื้อเย็นมื้อหนัก อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับพวกเขาคือเมนูอกไก่ นำซีอิ๊ว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ และซอสมะเขือเทศ ½ ช้อนโต๊ะ ไปต้ม หมักอกไก่เป็นเวลา 20 นาที และอบในเตาอบที่ 180 °C เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง โรยเนื้อสีน้ำตาลด้วยเมล็ดงาและใส่ผักสดลงไป นี่คืออาหารเย็นสำหรับออกกำลังกายเบาๆ
แถบบังลม
นักโภชนาการไม่มีอะไรต่อต้านโภชนาการการกีฬาสำหรับการวิ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเตรียมอาหารว่างที่ให้พลังงานได้ทุกประเภทที่บ้าน หั่นแอปริคอตแห้ง ลูกพรุน และมะเดื่อเป็นชิ้นเล็กๆ 120 กรัม หรือผลไม้แห้งอื่นๆ ที่จะอยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส ขูดกล้วยและลูกแพร์ ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว 1 ลูก รวมผลไม้แห้งและสดเทน้ำตาลทรายแดง 50 กรัมและเกล็ดขนมปังปิ้ง 2 ถ้วยใส่เมล็ดหรือถั่วเพื่อลิ้มรส บีบมวลบนแผ่นอบด้วยกระดาษรองอบในชั้น 1 ซม. แล้วตัดด้วยมีดเล็กน้อยเพื่อให้แท่งที่เสร็จแล้วหักได้ง่ายขึ้น ใส่มูสลี่ในเตาอบอุ่น 160 °C เป็นเวลา 30 นาที
ความจริงอยู่ในไข่
เวลาวิ่ง เมนูอาหารลดน้ำหนักต้องมีของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพด้วย ในกรณีนี้ไข่ไก่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ผ่าครึ่งไข่ต้ม 2-3 ฟอง เอาไข่แดงออกแล้วบดด้วยส้อม ผสมกับขนหัวหอมสีเขียวสับ 3-4 ชิ้น โยเกิร์ตขาว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ มัสตาร์ดเม็ด 2 ช้อนชา และเกลือเล็กน้อย ตีเนื้ออะโวคาโดลงในน้ำซุปข้นแล้วผสมกับมวลไข่แดง เติมแป้งขาวครึ่งหนึ่งแล้วตกแต่งด้วยกลีบผักชีฝรั่ง
กุ้งแอ ธ เลติก
เลือกผลิตภัณฑ์จากส่วนลึกของทะเลเพื่อวิ่ง แล้วคุณจะได้รับประโยชน์ ในกระทะที่มีน้ำมันมะกอกให้ทอดกระเทียมบด 2-3 กลีบ เพิ่มมะเขือเทศเนื้อสองสามชิ้นที่ไม่มีผิวหนัง 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. วางมะเขือเทศและเคี่ยวจนเป็นซอสข้น ทากุ้งปอกเปลือก 500 กรัม เฟต้าชีส 100 กรัม โรยด้วยโหระพา ½ พวง นำกุ้งไปต้มด้วยไฟอ่อนและปล่อยให้เดือดเป็นเวลา 10 นาที สำหรับอาหารค่ำแบบสปอร์ต คุณไม่สามารถนึกถึงอาหารที่ดีกว่านี้ได้
รวมผลิตภัณฑ์กีฬาและฟิตเนสเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ แล้วการออกกำลังกายของคุณจะมีผลมากขึ้น อย่าลืมแบ่งปันสูตรและเคล็ดลับกีฬาของคุณเองในความคิดเห็นที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี