อาหารฟักทอง 4 วัน -3 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 4 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 360 Kcal

ผลิตภัณฑ์แสนอร่อยที่ไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินอีกด้วยคือฟักทอง ถ้าคุณชอบรสชาติของมัน และต้องการเปลี่ยนรูปร่างของคุณ เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกอาหารฟักทอง ซึ่งออกแบบมาสำหรับ 4, 7, 12 วัน

ความต้องการอาหารฟักทอง

ฟักทองมีค่าพลังงานต่ำโดยเฉพาะ ผัก 100 กรัมมีเพียง 25 กิโลแคลอรี ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารได้รับการพัฒนาขึ้นซึ่งเป็นอาหารหลัก น้ำในฟักทองมีมากกว่า 90% และยังมีเส้นใยอาหารจำนวนมากที่ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบย่อยอาหารของร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าเมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนจากพืชและกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม

สำหรับการลดน้ำหนักขอแนะนำให้ใช้ผักดิบต้มตุ๋น นอกจากนี้สำหรับการเปลี่ยนแปลงก็สามารถนึ่งอบเพิ่มซุปบดและอื่น ๆ เป็นต้นเป็นสิ่งที่ดีหากฟักทองได้รับการยอมรับอย่างมั่นคงในการรับประทานอาหารของคุณเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการรับประทานอาหาร

ตอนนี้เรามาดูตัวเลือกอาหารฟักทองกันดีกว่า เราขอแนะนำให้เริ่มพาเหรดเพลงฮิตของเราด้วย สี่วัน วิธีการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของผักนี้ในระหว่างที่น้ำหนักส่วนเกิน 2-3 กิโลกรัมหายไป วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์สำคัญอย่างรวดเร็วโดยการแก้ไขข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในรูปหรือเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ติดอยู่กับร่างกายหลังจากวันหยุดพักผ่อนที่มีงานเลี้ยงมากมาย

กฎการควบคุมอาหารค่อนข้างง่ายและเมนูไม่เข้มงวดดังนั้นจึงมีที่ว่างสำหรับจินตนาการ ผลิตภัณฑ์หลัก – ฟักทอง – ปรุงด้วยวิธีต่างๆ กินวันละสามครั้ง ถ้าหิวขนมฟักทองก็เป็นที่ยอมรับ ทางเลือกของผลิตภัณฑ์ที่เหลือเป็นของคุณ แต่เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ การปฏิเสธของหวานทั้งหมด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีให้ในอาหารสี่วัน มันคุ้มค่าที่จะลดการมีอยู่ของเกลือและเครื่องเทศในจาน

ควรตรวจสอบปริมาณแคลอรี่และไม่บริโภคเกิน 1300-1500 แคลอรี่ต่อวัน ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ ทุกวันไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานฟักทองแบบใดก็ตาม แนะนำให้ใช้เช่นน้ำผลไม้ผักผลไม้และน้ำผักผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลและชาต่างๆ (โดยเฉพาะสมุนไพร)

โดยทั่วไปแล้วอาหารนี้ไม่เข้มงวดและเข้มงวดดังนั้นคุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น แต่ไม่เกินสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตามตามรีวิวในช่วงนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 8 กิโลกรัมซึ่งจะเปลี่ยนรูปแบบทางกายภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณตัดสินใจที่จะติดต่อ รายสัปดาห์ วิธีฟักทองคุณจะต้องมีอาหารเช้าและอาหารเย็นกับโจ๊กจากผักนี้ด้วยการเติมซีเรียล จานนี้จัดทำขึ้นในสัดส่วนต่อไปนี้: เนื้อฟักทอง 200 กรัม / ข้าว 50 กรัม (สีน้ำตาลหรือสีน้ำตาล) หรือข้าวฟ่าง ธัญพืชสามารถสลับกันได้ ผลที่ได้คือ 2 เสิร์ฟ คุณกินอาหารเช้ามื้อหนึ่งและอีกมื้อหนึ่งเป็นอาหารเย็น แนะนำให้รับประทานอาหารตามกฎของอาหารประจำสัปดาห์พร้อมกับน้ำซุปข้นฟักทอง ในช่วงเวลาระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น หากคุณหิว คุณสามารถทานมันฝรั่งบดอีกครั้ง (แต่ในปริมาณเล็กน้อย) หรือผลไม้ไม่หวาน (แอปเปิ้ลเป็นทางเลือกที่ดี) หากคุณไม่มีของว่างที่ดี ผลิตภัณฑ์ที่เหลือถูกห้ามในขณะนี้ ไม่แนะนำให้กินในอีก 3-4 ชั่วโมงข้างหน้าก่อนพัก XNUMX คืน

อย่างที่คุณเห็นเมนูอาหารนี้มีความเข้มงวดและสม่ำเสมอมากขึ้นเมื่อเทียบกับเวอร์ชันก่อนหน้า สำหรับเครื่องดื่มนอกจากน้ำแล้วคุณสามารถดื่มชาและกาแฟอ่อน ๆ ที่ไม่มีน้ำตาลได้ พยายามหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานด้วย

ตัวเลือกต่อไปที่เราขอแนะนำให้คุณทราบคืออาหารฟักทองสำหรับ 12 วัน…ประกอบด้วยสามรอบที่เหมือนกันใน 4 วัน นั่นคือสิ้นสุดรอบแรกทำซ้ำอีกครั้ง หากคุณจำเป็นต้องสลัดทิ้งสักหน่อยคุณสามารถ จำกัด ตัวเองได้หนึ่งหรือสองรอบ หากคุณประสบความสำเร็จตามที่ต้องการก่อนที่ระยะอาหารจะหมดอายุให้หยุด

ปริมาณของส่วนที่บริโภคไม่ได้มาตรฐานอย่างเคร่งครัด คุณต้องกินก่อนที่จะเริ่มอิ่ม คุณไม่ควรอดอาหาร แต่พยายามอย่ากินมากเกินไปมิฉะนั้นคุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการของการเปลี่ยนแปลงร่างกาย ขอแนะนำให้กินสามครั้งต่อวันโดยวางแผนอาหารหลักสามมื้อ ขนมขบเคี้ยวเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา จากของเหลวยกเว้นน้ำสามารถดื่มชาเขียวที่ไม่ได้ทำให้หวานได้ แต่ในปริมาณไม่เกินสี่ถ้วยต่อวัน คุณไม่ควรละทิ้งเกลือในอาหารนี้โดยสิ้นเชิง แต่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะลดปริมาณลงในอาหารและอย่าให้อาหารที่มีเกลือมาก ตามกฎแล้วในอาหารดังกล่าวสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก. ตลอดเวลาที่คุณต้องกินอาหารที่ทำจากฟักทองซึ่งสามารถดูรายละเอียดได้ในเมนูของเทคนิคนี้

เมนูอาหารฟักทอง

ตัวอย่างอาหารในอาหารฟักทองสี่วัน

อาหารฟักทองเจ็ดวัน

เราปรุงโจ๊กตามสูตรที่ระบุไว้ข้างต้น

อาหารฟักทอง XNUMX วัน

ข้อห้ามสำหรับอาหารฟักทอง

• แม้ว่าฟักทองจะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่แนะนำให้บริโภคในปริมาณมากสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับโรคของตับอ่อนหรือระบบทางเดินอาหารโดยตรง ข้อ จำกัด นี้เกิดจากการที่ฟักทองมีเส้นใยอาหารจำนวนมากซึ่งทำให้ย่อยยากสำหรับผู้ที่มีภาวะเหล่านี้จึงอาจทำให้อาการแย่ลงได้
• นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยฟักทองสำหรับผู้ที่มีอาชีพและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา
• ภายใต้การรับน้ำหนักมากอาหารนี้อาจทำให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายช้าลงและการสูญเสียไขมันไม่ใช่ แต่เป็นมวลกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของอาหารฟักทอง

1. ประโยชน์อย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารที่มีฟักทองคือการรับประทานผักนี้เป็นที่น่าพอใจมาก ดังนั้นตามกฎแล้วความหิวไม่ใช่เพื่อนของคนที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้
2. และแน่นอนว่าเรามาดูคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของฟักทองซึ่งมีมากมายจริงๆ หากไม่มีการพูดเกินจริงอาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าฟักทองเป็นเจ้าของสถิติในบรรดาผักอื่น ๆ ในแง่ของเนื้อหาของส่วนประกอบที่มีผลประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์
3. วิตามินเอที่พบในฟักทองปริมาณมากมีผลดีต่อการมองเห็น ดังนั้นจักษุแพทย์จึงแนะนำว่าหากมีปัญหาประเภทนี้เกิดขึ้นให้ใส่ฟักทองและน้ำผลไม้ลงในอาหารทันที
4. วิตามินบีมีผลดีต่อระบบประสาทช่วยต่อต้านอารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้า
5. ไฟเบอร์ที่มีอยู่ในผักชนิดนี้มีผลอย่างมากต่อการทำงานของกระเพาะอาหารป้องกันอาการท้องผูกโดยเฉพาะ
6. วิตามินซีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติลดปัญหาต่างๆที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากความเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานของตัวบ่งชี้ที่สำคัญ
7. มีอยู่ในส่วนประกอบของผักอาหารและวิตามินอีซึ่งทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบในการป้องกันการแก่ก่อนวัยของร่างกาย
8. ควรให้ความสนใจกับความอุดมสมบูรณ์ของธาตุเหล็กในฟักทองซึ่งทำให้ผักมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโรคโลหิตจาง
9. ฟักทองมีส่วนร่วมในการป้องกันและควบคุมโรคต่างๆของระบบหัวใจและหลอดเลือด
10. การนำฟักทองเข้าสู่อาหารและสภาพของผิวหนังและเส้นผมนั้นสะท้อนให้เห็นในเชิงบวกทำให้ฟันและเล็บแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ข้อเสียของอาหารฟักทอง

• เทคนิคนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบฟักทอง หากต้องการรับประทานในปริมาณดังกล่าวคุณต้องเป็นแฟนพันธุ์แท้ของผักชนิดนี้
• โภชนาการเชิงเดี่ยวของฟักทองเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่การขาดวิตามินและสารที่มีอยู่ในอาหารอื่น ๆ ซึ่งตอนนี้ถูกห้าม
• ควรสังเกตว่าไม่ใช่ทุกฤดูกาลของปีคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยฟักทองได้ และในเมืองไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะได้ผักที่มีคุณภาพสูง

ทำอาหารฟักทองซ้ำ

ไม่แนะนำให้ทานฟักทองเป็นเวลา 12 วันขึ้นไปมากกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆ 2 เดือน หากเรากำลังพูดถึงเทคนิคระยะสั้นขอแนะนำให้รอให้หยุดอย่างน้อยหนึ่งเดือน แม้ว่าฟักทองจะมีประโยชน์ แต่อาหารในช่วงลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ก็ยังค่อนข้าง จำกัด