อาหารดิบ 3 วัน -3 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 3 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 530 Kcal

อาหารดิบเป็นอาหารมังสวิรัติชนิดหนึ่ง อาหารของเธอประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจากพืชที่ไม่ผ่านการอบร้อน

ความต้องการอาหารดิบ

ในขณะที่ติดตามอาหารดิบ การลดน้ำหนักเกิดขึ้นโดยการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและลดการบริโภคแคลอรี่ ดังนั้น เพื่อรวมไว้ในอาหาร หากคุณตัดสินใจที่จะแปลงร่างของคุณด้วยวิธีนี้ คุณต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่ ผลไม้แห้ง ถั่ว เมล็ดพืช สมุนไพร เครื่องเทศ เมล็ดพืชแตกหน่อ น้ำผลไม้คั้นสดจากผัก และผลไม้และแน่นอนน้ำบริสุทธิ์ในปริมาณที่เพียงพอ คุณสามารถเสริมอาหารด้วยน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ไม่สามารถอบร้อนได้ ตัวเลือกอาหารดิบบางตัวช่วยให้คุณบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ได้ในปริมาณหนึ่ง

ดาราฮอลลีวูดพยายามลดน้ำหนักดิบด้วย ตัวอย่างเช่นในอาหารดังกล่าวนั่ง เดมมี่ มัวร์… วิธีการลดน้ำหนักของเธอถูกออกแบบมาเป็นเวลา 10 วันหลังจากนั้นตามกฎแล้ว 3-4 ปอนด์พิเศษจะระเหยออกจากร่างกาย คุณต้องกินสามครั้งต่อวัน คุณสามารถทานของว่างกับน้ำผลไม้คั้นสดหรือน้ำผัก สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น แนะนำให้ปรุงจากผลไม้ ผัก เบอร์รี่ (เน้นราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่) ควรสังเกตว่า Demi Moore ไม่ได้แยกผลิตภัณฑ์จากสัตว์ออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ทุกวันนักแสดงนอกเหนือไปจากอาหารจากพืชกินชีส 50 กรัมและดื่มนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว สลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย

ยังติดตามอาหารดิบ Jolie Angelina… คุณยังสามารถทำตามกฎของเทคนิคนี้ได้นานถึง 10 วัน การลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมโดยไม่จำเป็น นอกจากผักและผลไม้แล้ว เมนูอาหารยังรวมถึงเนื้อไก่จำนวนเล็กน้อย (ควรนึ่งจะดีกว่า) และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ขอแนะนำให้กิน 5 ครั้งต่อวัน อาหารทุกมื้อควรอยู่ในระดับปานกลางและกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดเวลา รับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนไฟดับ

ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนักด้วยอาหารดิบจริงๆขอแนะนำให้ใส่ใจกับเทคนิคโดยใช้ผักและผลไม้เท่านั้น คุณต้องปฏิบัติตามกฎของมันไม่เกิน 10 วันและคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4-5 กก. ในช่วงเวลานี้ นอกจากนี้ ในระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้สดและเครื่องดื่มผลไม้

เพื่อเพิ่มผลกระทบของอาหารดิบ ให้แยกผักและผลไม้บางชนิดออกจากเมนูที่มีปริมาณแป้งและน้ำตาลสูงสุด ดังนั้น นักโภชนาการจึงแนะนำให้ปฏิเสธกีวี มะม่วง องุ่น มันฝรั่ง ถั่วลันเตา

ไม่ว่าจะกินอาหารดิบทั้งหมด (ซึ่งเหมาะตามกฎของเทคนิคนี้) หรือต้มอาหารบางอย่าง (เช่น บวบ) แล้วแต่คุณ กระบวนการลดน้ำหนักไม่ควรได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้ คุณสามารถจัดระเบียบอาหารของคุณเพื่อให้วันหนึ่งเป็นผักและวันที่สองคือผลไม้ หรือจะผสมอาหารก็ได้

จากผลิตภัณฑ์จากผักขอแนะนำให้เลือกผักกาดขาวแตงกวามะเขือเทศพริกหยวก กินกะหล่ำดอก, สควอช, สควอช, มะเขือยาวในปริมาณที่พอเหมาะ จากผลไม้ แอปริคอต แอปเปิ้ล (ควรเป็นพันธุ์สีเขียว) ลูกพลัม แตงโม ลูกพีช เกรปฟรุต และซิททรัสอื่นๆ ถือเป็นเทคนิคที่ได้รับความนิยมอย่างสูง คุณสามารถเปลี่ยนเมนูด้วยผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลได้

เทคนิคนี้ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมากเกินไป เนื่องจากผักและผลไม้เองมีของเหลวอยู่เป็นจำนวนมาก ตามกฎแล้วน้ำหนึ่งลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าคุณรู้สึกกระหายน้ำก็อย่าฝืน นอกจากนี้ หากต้องการ คุณสามารถดื่มชาเขียวไม่หวาน (มากถึงห้าถ้วยต่อวัน)

มีวิธีลดน้ำหนักตามการบริโภคผักบางชนิด ตัวอย่างเช่น ประสิทธิผลคือ อาหารแครอทดิบ… ในนั้นคุณต้องกินสลัดแครอทวันละ 5 ครั้ง ขอแนะนำให้น้ำหนักของแต่ละส่วนไม่เกิน 200-250 กรัม อนุญาตให้ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย อาหารเหลวของอาหารแครอทดิบจะแสดงด้วยน้ำผลไม้จากผักนี้ชาเขียวไม่หวานและแน่นอนน้ำนิ่ง ไม่แนะนำให้อดอาหารนานกว่าสามวัน ในระหว่างนั้นคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้สามกิโลกรัม

หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการใช้ซีเรียล ทางเลือกที่ดีคือ อาหารดิบจากบัควีท… ในกรณีนี้ บัควีทไม่จำเป็นต้องต้ม เพียงแค่เทซีเรียล 200 กรัมกับน้ำเดือดครึ่งลิตรห่อด้วยน้ำอุ่นแล้วทิ้งไว้ค้างคืน อาหารเพื่อสุขภาพรอคุณอยู่ในตอนเช้า เกลือ น้ำตาล และสารปรุงแต่งอื่นๆ ถูกห้ามแล้ว ควรรับประทานบัควีทในปริมาณที่กำหนดในระหว่างวัน โดยควรรับประทานอาหารที่เป็นเศษส่วน หรือจัดอาหารอย่างน้อยสี่มื้อ อาหารดิบนี้มีประสิทธิภาพมาก ในเวลาเพียง 3 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-6 กก. (และมากกว่านั้นอีก)

หากการทานซีเรียลหนึ่งอย่างเป็นเรื่องน่าเศร้าสำหรับคุณ คุณก็ทำได้ เพิ่มบัควีทกับ kefir ไขมัน 1% (หรือปราศจากไขมัน) คุณสามารถนั่งทานอาหารได้นานถึง 7 วันในช่วงเวลานี้การลดน้ำหนักถึง 5-8 กก. ขอแนะนำให้บริโภค kefir ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินเป็นเศษส่วน และบรรทัดฐานของซีเรียลก็เหมือนกับในเวอร์ชั่นด้านบน เรายังคงกินบัควีทโดยไม่มีสารเติมแต่ง คุณสามารถเติมด้วย kefir หรือดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นของว่างและของว่างยามบ่าย ตามที่ขอ.

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการรักษาน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและค่อยเป็นค่อยไป ควรคืนอาหารที่มีรสหวานและไขมันกลับคืนสู่อาหารอย่างราบรื่นและแน่นอนในปริมาณเล็กน้อย อันดับแรก ควรแนะนำซีเรียล ซุปเบา ๆ นึ่งหรืออาหารแคลอรีต่ำที่ต้มในเมนู แน่นอน คุณไม่ควรลืมผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ที่ช่วยลดน้ำหนัก

เมนูอาหารดิบ

อาหารตัวอย่างอาหารดิบ Demi Moore

อาหารดิบของ Angelina Jolie อาหารโดยประมาณ

ตัวอย่างอาหารดิบผักและผลไม้ 3 วัน

อาหารโดยประมาณของอาหารดิบในบัควีทและคีเฟอร์

ตัวอย่างอาหารแครอทดิบ

ข้อห้ามสำหรับอาหารดิบ

• คุณไม่ควรปฏิบัติตามกฎของอาหารดิบหากคุณมีโรคของระบบทางเดินอาหาร ตับอ่อน ถุงน้ำดี และโรคอื่นๆ ที่จำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษ
• นอกจากนี้ คุณไม่ควรปฏิบัติตามเทคนิคนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมบุตร เด็ก วัยรุ่น และคนในวัยชรา
• ขอแนะนำให้ทุกคนปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

ประโยชน์ของอาหารดิบ

1. ขณะปฏิบัติตามกฎของอาหารดิบ ร่างกายจะชำระล้างสารพิษและสารพิษ การรักษาและฟื้นฟูร่างกายโดยทั่วไปจะเกิดขึ้น
2. สิ่งสำคัญคือเร่งการเผาผลาญ อย่างที่คุณทราบ ความเร็วของกระบวนการเผาผลาญเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาความกลมกลืนกันต่อไป (ซึ่งยากกว่าการลดน้ำหนักเองมาก)
3. ในอาหารดิบกระบวนการย่อยอาหารจะดีขึ้นร่างกายจะอิ่มตัวด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ มากมาย
4. ข่าวดีก็คือมีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารดิบ ทุกคนจะสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมในการแปลงร่างได้
5. ไม่น่าเป็นไปได้ที่อาหารดิบจะกระทบกระเป๋าเงินของคุณ อาหารที่นำเสนอมีขายทั่วไปและหาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไปหรือหาซื้อได้ตามท้องตลาด และถ้าคุณมีที่ดิน คุณก็ปลูกผลผลิตที่สด คุณภาพสูง และดีต่อสุขภาพได้ด้วยตัวเอง

ข้อเสียของอาหารดิบ

• อาหารดิบที่มีพื้นฐานมาจากการบริโภคผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ในปริมาณมาก หากคุณต้องการให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด คุณไม่สามารถนั่งได้ตลอดทั้งปี ท้ายที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะกินผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาล เพราะทั้งดีต่อสุขภาพและราคาถูกกว่า
• บางคนสังเกตว่าในช่วงแรก ๆ ของการควบคุมอาหาร ความรู้สึกหิวทำให้ตัวเองรู้สึกได้ การรับประทานอาหารเบาๆ ต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคย
• ในช่วงเวลาสั้น ๆ น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างเห็นได้ชัด ในเรื่องนี้เทคนิคนี้จะต้องรวมกับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง มิฉะนั้น แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ผิวหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย

นำอาหารดิบกลับมาใช้ใหม่

ไม่แนะนำให้ทำซ้ำอาหารดิบเป็นเวลา 7 วันขึ้นไปในอีก 2-3 เดือนข้างหน้า หากคุณรู้สึกดี คุณสามารถใช้วิธีลดน้ำหนักแบบดิบๆ อีกครั้งในหนึ่งเดือนครึ่งได้