ทุกๆ วัน กล้ามเนื้อใบหน้าของเราประสบกับความเครียดมหาศาล มันช่วยให้เรายิ้ม ขมวดคิ้ว พูด แสดงความรู้สึกของเรา การเพิ่มความเครียดนี้ นิสัยการนอนตะแคงข้าง การคลาดเคลื่อน ฯลฯ ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าบนใบหน้าโดยทั่วไปและกล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักเกินไป เป็นผลให้เราเริ่มประสบปัญหาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้กับการแสดงความรู้สึกและอารมณ์อย่างเต็มที่ผ่านการแสดงออกทางสีหน้า ผิวหน้าเสื่อมสภาพเร็วขึ้น หย่อนยานและไม่มีชีวิตชีวา มีริ้วรอยมากขึ้นเรื่อยๆ ริ้วรอยที่มีอยู่จะทวีความรุนแรงขึ้น
นอกจากนี้ ความตึงเครียดในแต่ละด้านยังเป็นรอยประทับของปัญหาที่บุคคลเผชิญอยู่ ดังนั้นที่หนีบที่หน้าผากบ่งบอกถึงความเต็มอิ่มของข้อมูลการคิดหนัก และความตึงเครียดในบริเวณกรามสะท้อนการเอาชนะอุปสรรค พูดถึงความดื้อรั้นและความเพียร แท้จริงทุกริ้วรอยมีเรื่องราวของตัวเอง!
มันคงไม่จำเป็นที่จะอธิบายว่าการเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้ามีความสำคัญเพียงใด การใช้เทคนิคง่าย ๆ เป็นประจำเพื่อลดภาระให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟู ริ้วรอยตื้นขึ้น ผิวแข็งแรงและสดชื่น การแสดงออกทางสีหน้ามีความสมบูรณ์และเป็นธรรมชาติมากขึ้น นอกจากเอฟเฟกต์ภายนอกที่มองเห็นได้ คุณยังสามารถปรับปรุงภูมิหลังทางอารมณ์ได้ด้วย การนวดเบา ๆ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น การทำงานของกล้ามเนื้อส่วนลึกมักจะทำในความเงียบ กึ่งหลับ ในสภาวะที่ใกล้เคียงกับการทำสมาธิ และทิ้งความรู้สึกประสานภายในและความสงบไว้เบื้องหลัง ลองด้วยตัวคุณเอง!
ต้องการผ่อนคลายใบหน้า หลายคนจึงเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำและถูกต้องโดยสัญชาตญาณ เราขยี้ตาเมื่อรู้สึกเหนื่อย นวดบริเวณที่ตึง นวดหนังศีรษะและลำคอ แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการตอบสนองตามธรรมชาติของบุคคลต่อแคลมป์ในพื้นที่เฉพาะ ดังนั้นการใช้งานของพวกเขาจึงไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังน่าพอใจอีกด้วย แบบฝึกหัดแบ่งออกเป็นสามกลุ่มเพื่อให้ทุกคนสามารถค้นหาสิ่งที่เหมาะกับตัวเองโดยไม่คำนึงถึงเวลาว่างและสถานที่
1. มองไม่เห็นผู้อื่น
มีเวลาว่างหนึ่งวินาทีในช่วงกลางของวันที่วุ่นวายหรือไม่? ไม่มีทางที่จะอยู่คนเดียว? จากนั้นพยายามจำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ การใช้งานของพวกเขานั้นมองไม่เห็นอย่างสมบูรณ์ต่อคนรอบข้างและใช้เวลาน้อยที่สุด
แน่นอนว่านี่เป็นเพียงการออกกำลังกายเสริม "รถพยาบาล" สำหรับใบหน้าของคุณ รวมเข้ากับเทคนิคที่อธิบายไว้ที่อื่นในบทความนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
มาเริ่มกันเลยดีกว่า ยืดมงกุฎของคุณขึ้น - ทางจิตใจ แต่ด้วยความพยายาม วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอของคุณ
เมื่อปิดปากแล้ว ขยับปลายลิ้นของคุณข้ามท้องฟ้าไปในทิศทางจากฟันไปที่ลำคอ พยายามเอาปลายลิ้นไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคางพอใจ
สาเหตุหนึ่งของอาการปวดศีรษะอาจเป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบดเคี้ยว (เนื่องจากตำแหน่งของกล้ามเนื้อขมับและกล้ามเนื้อบดเคี้ยว) ปัญหาจะแก้ไขได้ด้วยการนวดเบา ๆ บริเวณขมับ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่พวกเราส่วนใหญ่ใช้โดยไม่รู้ตัว
การสังเกตธรรมชาติช่วยคลายความเหนื่อยล้าจากบริเวณรอบดวงตา ชื่นชมต้นไม้ในสวนสาธารณะ ทะเลสาบ เมฆบนท้องฟ้า … เมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ จะเป็นประโยชน์ในการขัดจังหวะและมองออกไปนอกหน้าต่างเป็นระยะ . ยิมนาสติกเบา ๆ สำหรับดวงตาจะช่วยได้เช่นกัน: มองไปทางซ้ายและขวาให้ไกลที่สุดบนและล่าง
2. วิธีด่วน
คุณจัดการหาสองสามนาทีให้ตัวเองห่างจากการสอดรู้สอดเห็นหรือไม่? ยอดเยี่ยม! จากนั้นอย่าลังเลที่จะใช้วิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่าง
เริ่มจากคอกันก่อน ขณะหายใจเข้า ให้กลั้นลมหายใจไว้ 10-20 วินาที ขณะที่ดึงศีรษะเข้าหาไหล่ (ราวกับพยายามเอาไหล่แตะหู) ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดไหล่ที่ผ่อนคลายลง การทำซ้ำอีกสามหรือสี่ครั้งจะช่วยเพิ่มเอฟเฟกต์
ตอนนี้พยายามย่นทั้งใบหน้าให้มากที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาทีแล้วคลายความตึงเครียด
ยกคิ้วขึ้น ปิดมันราวกับว่าขมวดคิ้วหลับตา - ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนบนใบหน้าของคุณผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายสั้น ๆ แต่เข้มข้น
ค่อยๆ นวดบริเวณที่ขากรรไกรล่างและบนมาบรรจบกันเป็นวงกลม ลองบีบแก้มเบาๆ
สูดอากาศเข้าไปเยอะๆ แล้วหายใจออกช้าๆ เพื่อให้ริมฝีปากของคุณเริ่มสั่น (ราวกับมีเสียง “pffff”)
คุณสามารถออกกำลังกายได้ครั้งละหนึ่งหรือทั้งหมด จำนวนการทำซ้ำนั้นกำหนดโดยความรู้สึกภายในของคุณ โดยปกติห้าครั้งก็เพียงพอแล้ว
3. พักผ่อนอย่างเต็มที่
เทคนิคเหล่านี้ใช้เวลานานกว่า แต่ก็มีผลกับใบหน้าของคุณอย่างลึกซึ้ง ขอแนะนำให้ทำเป็นประจำในตอนเย็น เลือกท่าออกกำลังกายที่ดูสนุกที่สุดในขณะนี้ แล้วลุยเลย!
การประคบร้อนมีผลแทบจะในทันที ในการทำเช่นนี้ให้ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นและบีบให้ทั่วใบหน้าแล้วทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที
ลองทำท่าสิงโตจากโยคะโกหกกัน ดังนั้นเราจึงนอนราบและอ้าปากยื่นลิ้นออกมาแล้วเหยียดไปที่หน้าอก จำเป็นต้องแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 1-10 นาทีหลังจากนั้นรับประกันความผ่อนคลายของใบหน้าทั้งหมด!
สำรวจใบหน้าของคุณด้วยการแตะเบาๆ โดยให้ความสนใจกับบริเวณที่คุณรู้สึกตึงเครียดมากขึ้น การเคลื่อนไหวควรระวังใช้ครีมเพื่อไม่ให้ยืดผิว วางฝ่ามือทั้งสองบนใบหน้าแล้วสัมผัสถึงความอบอุ่น การนวดนี้จะเป็นการเตรียมการที่ยอดเยี่ยมสำหรับการนอนหลับ
วิธีการต่อไปนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งก่อนนอน อาบน้ำอุ่น 15-20 นาทีก็เพียงพอแล้ว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ใช้อโรมาเธอราพี: เติมน้ำมันหอมระเหยสองสามหยด เพื่อบรรเทาความตึงเครียด แนะนำให้ใช้ลาเวนเดอร์, กระดังงา, มะกรูด, กุหลาบ, น้ำมันเลมอนบาล์ม ละลายน้ำมันที่เลือก (3-5 หยดก็พอ) ในฐาน อาจเป็นน้ำผึ้ง คีเฟอร์ ครีมเปรี้ยว น้ำมันพื้นฐาน (เช่น น้ำมันอัลมอนด์) หรือแม้แต่เกลือทะเล
เมื่อรวบรวมชุดการออกกำลังกายสำหรับใบหน้า จำไว้ว่าแต่ละคนเป็นรายบุคคล ทำเทคนิคที่คุณสะดวกเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด และอย่าลืมว่าการนอนหลับที่ดีจะเพิ่มประสิทธิภาพของพวกเขาอย่างมาก
ถึงการคลายกล้ามเนื้อพยายามรู้สึกและจดจำสถานะนี้ ท้ายที่สุดแล้ว คุณสามารถกลับไปดูได้ทุกเมื่อด้วยความพยายามเพียงครั้งเดียว!