อาหารเร่งด่วน 7 วัน -7 กก

วันที่ 1: ไข่ไก่สามฟองหรือมันฝรั่งขนาดกลางห้าฟอง อบหรือใส่ในเปลือก

วันที่ 2: ชีสกระท่อมที่มีไขมันสูงถึง 5% (100 กรัม) 1 ช้อนโต๊ะล. ล. ครีมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันต่ำสุด kefir 250 มล.

วันที่ 3: แอปเปิ้ล (2 ชิ้น); น้ำผลไม้คั้นสด 1 ลิตร kefir (ครึ่งลิตร)

วันที่ 4: เนื้อไม่ติดมัน (400 กรัม) ซึ่งปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน แก้ว kefir

วันที่ 5: แอปเปิ้ลและ / หรือลูกแพร์ 0,5 กก.

วันที่ 6: 3 มันฝรั่งต้มหรืออบ kefir / นม / โยเกิร์ตไขมันต่ำ 300 มล.

วันที่ 7: kefir ครึ่งลิตร

วันที่ 8: ไข่ไก่ 1 ฟอง; เนื้อวัวปรุงโดยไม่มีไขมัน (200 กรัม); มะเขือเทศ 2 ลูก.

วันที่ 9: เนื้อต้มหรืออบ (100 กรัม); แอปเปิ้ล (2 ชิ้น); แตงกวาหนึ่งลูกและมะเขือเทศหนึ่งลูก

วันที่ 10: 2 แอปเปิ้ล; ขนมปังข้าวไรย์ (มากถึง 70 กรัม); เนื้อสุก 100 กรัม

วันที่ 11: ข้าวไรย์หรือขนมปังดำมากถึง 150 กรัม เนื้อต้ม 100 กรัม ไข่ 2 ฟอง

วันที่ 12: kefir 500 มล. 3 มันฝรั่งต้มหรืออบขนาดเล็ก แอปเปิ้ลมากถึง 700 กรัม

วันที่ 13: เนื้อไก่ 300 กรัม (ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน); ไข่ 2 ฟองและแตงกวา 2 ลูก

วันที่ 14: 4 มันฝรั่งต้มหรืออบ แอปเปิ้ล (2 ชิ้น); kefir / โยเกิร์ต 200 มล.

วันที่ 1

อาหารเช้า: ขนมปังดำหรือข้าวไรย์ (หนึ่งชิ้น) ทาเนยบาง ๆ ไข่ต้ม; ส้มหนึ่งหรือสองหรือสามส้ม

อาหารกลางวัน: 2 มันฝรั่งอบ; สลัดทำจากเต้าหู้ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ 100 กรัมและแครอทดิบโรยด้วยน้ำมันพืช (ควรเป็นมะกอก) ส้ม.

อาหารเย็น: ข้าวกล้อง 100 กรัม (น้ำหนักของโจ๊กสำเร็จรูป); เนื้อย่างไม่ติดมัน สลัดจากหัวบีทต้มขนาดเล็ก

วันที่ 2

อาหารเช้า: รำส่วนเล็ก ๆ (ในกรณีที่รุนแรง - ข้าวโอ๊ตธรรมดา); ส้มหนึ่งหรือสองหรือสามส้ม

อาหารกลางวัน: สลัดปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อย 50 กรัมและกะหล่ำปลีขาว 200 กรัมซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชเล็กน้อย kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งธรรมชาติ (1 ช้อนชา); ขนมปังรำ 1-2 ชิ้น ส้ม.

อาหารเย็น: หมูติดมันอบ 100 กรัม; แก้ว kefir; ส้มหรือส้มอื่นๆ

วันที่ 3

อาหารเช้า: ขนมปังดำหรือข้าวไรย์ (ชิ้นเดียว) ทาเนยบาง ๆ ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม สองหรือสามส้มหรือส้ม

อาหารกลางวัน: ถั่วปรุงสุก 200 กรัม ใบผักกาดหอม; ขนมปังรำหรือขนมปังไดเอททาเนยบางๆ ส้มหรือส้มสองสามผล

อาหารเย็น: เนื้อไก่ไร้หนังปรุงสุก (ไม่เกิน 200 กรัม); สลัดกะหล่ำปลีในปริมาณเท่ากัน ส้มเขียวหวานสองสามลูก

วันที่ 1

อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำ (แก้ว)

อาหารกลางวัน: ไข่ลวกสองฟอง ชีสไม่ใส่เกลือแข็งที่มีไขมันต่ำสุด (ประมาณ 20 กรัม)

อาหารเย็น: สลัดผักที่ไม่มีแป้ง

วันที่ 2

อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: ไข่ต้มหรือทอดในกระทะแห้ง ตาวัวตัวเล็ก

อาหารเย็น: ไข่ต้ม

วันที่ 3

อาหารเช้า: ชาเปล่า

มื้อกลางวัน: นมเปรี้ยวไขมันต่ำ (130-150 กรัม)

อาหารเย็น: สลัดผัก

วันที่ 4

อาหารเช้า: คีเฟอร์ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำหนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง

อาหารกลางวัน: ไข่ไก่ต้มสุก; ลูกพรุน 8 ลูกหรือลูกพลัมสดขนาดกลาง 3-4 ลูก

อาหารเย็น: ไข่ต้ม

วันที่ 5

อาหารเช้า: ชาเปล่า

อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีหรือแครอท (100 กรัม)

อาหารเย็น: ไข่ต้ม

วันที่ 6

อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำประมาณ 200 มล.

อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลหรือส้ม 2 ผล (หรือทำสลัด 1 ผลจากผลไม้ทั้งสอง)

อาหารเย็น: โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir หนึ่งแก้ว

วันที่ 7

อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคีเฟอร์ (แก้ว)

อาหารกลางวัน: ส้มหรือแอปเปิ้ล ชีสไขมันต่ำชนิดแข็งประมาณ 30 กรัม หรือ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ชีสกระท่อมไขมันต่ำ

อาหารเย็น: ไข่ต้ม (2 ชิ้น)

วันที่ 1

ตัวเลือก

อาหารเช้า: ไข่ต้ม

อาหารกลางวัน: ไข่นึ่งหรือทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน

อาหารเย็น: ไข่ต้ม

ตัวเลือก B

อาหารเช้า: มันฝรั่งอบ 1 ชิ้น

อาหารกลางวัน: มันฝรั่งขนาดกลาง 2-3 ลูกในเครื่องแบบ

อาหารเย็น: มันฝรั่งอบ 1 ชิ้น

วันที่ 2

อาหารเช้า: นมเปรี้ยว 50 กรัมกับ 1 ช้อนชา ครีมเปรี้ยว

สแน็ค: kefir ครึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: นมเปรี้ยว 50 กรัม 1 ช้อนชา ครีมเปรี้ยว

อาหารเย็น: kefir ครึ่งแก้ว

วันที่ 3

อาหารเช้า: แอปเปิ้ลดิบ น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

สแน็ค: น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: kefir หนึ่งแก้ว

อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลอบและน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: แก้ว kefir

ก่อนนอน: น้ำผลไม้สักแก้ว

วันที่ 4

อาหารเช้า: เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม

สแน็ค: เนื้อย่าง 100 กรัม

อาหารกลางวัน: เนื้อหมูติดมัน 100 กรัมปรุงสุกหรือทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน

อาหารว่างยามบ่าย: เนื้อไก่ต้ม (100 กรัม)

อาหารเย็น: kefir 200 มล.

วันที่ 5

อาหารเช้า: แอปเปิ้ล 100 กรัม

สแน็ค: ลูกแพร์ 100 กรัม

อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล 100 กรัม

อาหารว่างยามบ่าย: 100 กรัมลูกแพร์

อาหารเย็น: แอปเปิ้ล 100 กรัม

วันที่ 6

อาหารเช้า: มันฝรั่งต้ม 1 ลูก

สแน็ค: นมเปรี้ยว 150 มล.

อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบ 1 ชิ้น

อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต 150 มล.

อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม 1 ลูก

วันที่ 7

อาหารเช้า: kefir 100 มล.

อาหารกลางวัน: kefir 200 มล.

อาหารว่างยามบ่าย: kefir 100 มล.

อาหารเย็น: kefir 100 มล.

วันที่ 8

อาหารเช้า: เนื้อต้มชิ้นหนึ่ง (100 กรัม)

สแน็ค: มะเขือเทศสด 1 ลูก

อาหารกลางวัน: เนื้อวัว 100 กรัม (ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน)

อาหารว่างยามบ่าย: มะเขือเทศอบ

อาหารเย็น: ไข่ต้ม

วันที่ 9

อาหารเช้า: แอปเปิ้ล

สแน็ค: เนื้อต้ม 50 กรัม

อาหารกลางวัน: สลัดแตงกวา XNUMX ลูกและมะเขือเทศ XNUMX ลูกซึ่งคุณสามารถใส่สมุนไพรได้

อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลอบ

อาหารเย็น: เนื้อต้ม 50 กรัม

วันที่ 10

อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์ (30-40 กรัม)

สแน็ค: แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันต้มหรืออบ (100 กรัม)

อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: ขนมปังไรย์ชิ้นหนึ่งหนัก 30-40 กรัม

วันที่ 11

อาหารเช้า: ไข่ต้มและขนมปังข้าวไรย์ (40 กรัม)

สแน็ค: ขนมปังไรย์ (40 ก.)

อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 100 กรัม

อาหารว่างยามบ่าย: ขนมปังข้าวไรย์ (40 กรัม)

อาหารเย็น: ขนมปังข้าวไรย์ 30 กรัมพร้อมไข่ต้ม

วันที่ 12

อาหารเช้า: แอปเปิ้ลและคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

สแน็ค: มันฝรั่งต้ม 1 ลูก

อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบ 1 ลูกและแอปเปิ้ลซึ่งสามารถอบได้

อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลและคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม 1 ลูก

วันที่ 13

อาหารเช้า: ไข่ต้มกับแตงกวาสด

สแน็ค: เนื้อไก่ต้ม (100 กรัม)

อาหารกลางวัน: เนื้อไก่อบ 100 กรัม แตงกวา 1 ลูก

อาหารว่างยามบ่าย: ไข่ต้ม

อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้มหนัก 100 กรัม

วันที่ 14

อาหารเช้า: มันฝรั่งต้มหนึ่งลูก

สแน็ค: แอปเปิ้ลสด

อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบ 2 ชิ้น

อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลอบ

อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม 1 หัวและคีเฟอร์ / โยเกิร์ต 200 มล.