อาหารเม็ดอ่อน 7 วัน -4 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 670 Kcal

การรับประทานอาหารที่อ่อนนุ่มจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสบายโดยไม่ต้องหิวเพราะความกลัวที่จะทำให้หลายคนไม่อยากเปลี่ยนรูปร่าง มีหลายทางเลือกสำหรับการลดน้ำหนักนี้ คุณต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณโดยไม่ต้องพาตัวเองไปสู่ความหิวโหยและไม่สูญเสียความสนุกไปตลอดชีวิตหรือไม่? จากนั้นเราขอเชิญคุณมาเรียนรู้เกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักอย่างภักดีในวันนี้

ความต้องการอาหารอ่อน

นอกจากน้ำบริสุทธิ์แล้วคุณสามารถดื่มชาและกาแฟได้ แต่ไม่ต้องเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่ม นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธสารให้ความหวาน

ขอแนะนำให้สลับเมนูของวันอดอาหารเพื่อไม่ให้ความจำเจของอาหารเบื่อคุณ วันเว้นวันคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ใจต้องการ แต่เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นขอแนะนำให้ยกเว้นน้ำตาลและอาหารที่มีเนื้อหาจากเมนูแป้งของทอดและอาหารจานด่วน ในทุกวันขอแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการเศษส่วนและไม่กินมากเกินไป

เทคนิคนี้หากคุณรู้สึกสบายใจสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดเวลาจนกว่าคุณจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดจากการที่ในหนึ่งวันของการรับประทานอาหารและโภชนาการร่างกายไม่มีเวลาที่จะ "วาดใหม่" การทำงานและเริ่มเก็บสะสมไขมันไว้สำรองเพราะกลัวการเริ่มหิวซึ่งอาจเกิดขึ้นได้กับ วิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่มีแคลอรีต่ำในการปรับปรุงร่างกายให้ทันสมัย

มีประสิทธิภาพและ อาหารอังกฤษอ่อน ๆ…ขอแนะนำให้ใช้ต่อไปไม่เกินสามสัปดาห์ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดบัลลาสต์ไขมันส่วนเกินได้ถึง 10 กิโลกรัม หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญก็สามารถลดระยะเวลาของเทคนิคได้ คุณจะต้องแสดงความมุ่งมั่นในช่วงเริ่มต้นของการควบคุมอาหาร การรับประทานอาหารภาษาอังกฤษแบบอ่อน ๆ เกี่ยวข้องกับการอดอาหารสองวันติดต่อกัน ในแต่ละวันนี้อนุญาตให้บริโภค kefir ไขมันต่ำ 1,5 ลิตรและขนมปังดำ 100 กรัม หากการขนถ่ายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณจะเป็นการดีกว่าที่จะข้ามไปและตรงไปที่อาหารอังกฤษพร้อมเมนูเต็มรูปแบบ บางทีในกรณีนี้การลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดเจนน้อยลงเล็กน้อย แต่โอกาสที่คุณจะไม่ยอมอดอาหารก่อนเริ่มจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

หลังจากการขนถ่ายดังกล่าวข้างต้นวันคาร์โบไฮเดรตจะตามมาและวันโปรตีน (ทุกสองวัน) เมนูของพวกเขาควรจะสลับกันไม่เกินสามสัปดาห์ (วันที่ขนถ่ายจะถูกนำมาพิจารณาในช่วงเวลานั้นด้วย)

ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถกินผลไม้ (ควรงดแป้ง) ผัก (ควรเป็นสีเขียว) นอกจากน้ำแล้วคุณยังสามารถดื่มน้ำผักผลไม้คั้นสด กินอาหารดิบอบต้มอบไอน้ำที่ได้รับอนุญาต แต่อย่าใช้น้ำมันหรือไขมันอื่น ๆ ในกระบวนการปรุงอาหาร คุณสามารถปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันพืชและหากคุณรับประทานอาหารเป็นเวลานานก็จำเป็นด้วยซ้ำเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดไขมันที่เหมาะสม แต่อย่ากินน้ำมันเกินสองช้อนโต๊ะต่อวัน

ในวันที่มีโปรตีน คุณสามารถกินนมไขมันต่ำ, คีเฟอร์, เนื้อต้ม, ปลาไม่ติดมันที่ปรุงโดยไม่มีไขมัน, พืชตระกูลถั่ว, ไข่ไก่ต้ม, ชีสแข็งจำนวนเล็กน้อยที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด, น้ำผึ้งเล็กน้อยและขนมปังโฮลเกรน (กินหวาน) และแป้งก่อนอาหารกลางวัน) ขอแนะนำให้กินวันละ 4 ครั้งและแนะนำให้จัดอาหารเย็นไม่เกิน 18-19 ชั่วโมง

หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังการเฉลิมฉลองคุณจะได้รับความช่วยเหลือ อาหารอ่อน "หลังวันหยุด"… มันกินเวลาหนึ่งสัปดาห์และสัญญาว่าจะลดน้ำหนักเพิ่มอีก 3-4 ปอนด์ซึ่งจับตัวนักโทษหลังจากทานอาหารมากเกินไป วันแรกของอาหารเกี่ยวข้องกับการขนถ่ายซึ่งคุณสามารถกินได้เฉพาะข้าวและลูกพรุนเท่านั้น เทคนิคนี้จบลงด้วยการขนถ่ายขนาดเล็ก ในวันที่เจ็ดคุณจะต้องดื่ม kefir ที่มีไขมันต่ำเท่านั้น (ในกรณีที่รุนแรงคือไขมัน 1%) ในวันอื่น ๆ ของอาหาร "หลังวันหยุด" เมนูจะหลากหลายและภักดีมากขึ้น อาหารประกอบด้วยผัก ผลไม้ คอทเทจชีสไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ เนื้อไก่ และปลาไม่ติดมัน มันคุ้มค่าที่จะยึดมั่นในโภชนาการที่เป็นเศษส่วน และขอแนะนำว่าอย่าละเลยการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้คืนหรือค้นหาแบบฟอร์มที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว และการเล่นกีฬาจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดที่ผลักดันให้คุณกินอะไรพิเศษอีกครั้ง

อย่างที่คุณเห็นเพื่อบอกลาการมีน้ำหนักเกินคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเอง เลือกตัวเลือกการลดน้ำหนักแบบอ่อนโยนที่คุณชอบและเดินไปสู่หุ่นที่ดีที่สุดของคุณ

เมนูอาหารอ่อน

การไดเอทของ soft English diet

การรับประทานอาหารที่มีเนื้อนุ่ม“ หลังวันหยุด”

ข้อห้ามสำหรับอาหารอ่อน

• ห้ามมิให้นั่งรับประทานอาหารอ่อน ๆ สำหรับสตรีในช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตรเด็กวัยรุ่นผู้ที่มีอายุมาก
• คุณไม่ควรใช้เทคนิคนี้ในช่วงที่โรคเรื้อรังกำเริบและสำหรับโรคใด ๆ ที่มาพร้อมกับความอ่อนแอทั่วไปเนื่องจากแม้จะมีกฎที่ภักดีปริมาณแคลอรี่ของอาหารก็ยังคงลดลง

ประโยชน์ของอาหารอ่อน ๆ

1. ข้อได้เปรียบหลักของเทคนิคอ่อนในการเปลี่ยนรูป ได้แก่ ความง่ายในการปฏิบัติตาม การรับประทานอาหารที่อ่อนนุ่มไม่ได้ทำให้เราหลุดออกจากชีวิตปกติกระบวนการลดน้ำหนักจะง่ายและสะดวกสบาย
2. คนส่วนใหญ่ที่เคยทานอาหารด้วยตัวเองทราบดีว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้โดยไม่มีอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียรู้สึกหิวเฉียบพลันและ“ ความสุข” อื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก
3. ในขณะเดียวกันอาหารอ่อนก็มีประสิทธิภาพมาก ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้จำนวนมาก
4. รับประกันความสามัคคีในระยะยาวและมั่นคงหลังจากการลดน้ำหนักอย่างอ่อนโยน เพียงแค่รักษาตัวเองให้พร้อมหลังจากลดน้ำหนัก
5. ของเสียสารพิษและส่วนประกอบต่างๆที่เป็นอันตรายจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย ร่างกายได้รับการชำระล้างตามธรรมชาติ สิ่งนี้มีผลดีต่อความเป็นอยู่และรูปลักษณ์
6. สภาพของผิวหนังดีขึ้นผมและเล็บแข็งแรงและหายเป็นปกติ
7. นอกจากนี้ด้วยเทคนิคดังกล่าวระดับน้ำตาลในเลือดมักจะอยู่ในเกณฑ์ปกติคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะลดลงและความดันโลหิตกลับสู่ภาวะปกติ

ข้อเสียของอาหารอ่อน

• ข้อเสียของการทานอาหารอ่อนมีน้อยมาก หากก่อนหน้านี้เมนูของคุณอยู่ห่างไกลจากสารอาหารที่เหมาะสมและแทบไม่มีผักและผลไม้อยู่ในนั้นเมื่อมีการนำของขวัญจากธรรมชาติเข้ามาในอาหารจำนวนมากอาจเกิดอาการท้องอืดและท้องอืดได้ ปรากฏการณ์นี้มักเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันผักของอาหารอังกฤษ
• นอกจากนี้วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักส่วนเกินที่จับต้องได้ สำหรับการรับประทานอาหารมาราธอนแบบเบา ๆ เพียงครั้งเดียวคุณแทบจะไม่สามารถบอกลาการมีน้ำหนักเกินได้เลย

ทานอาหารอ่อน ๆ ซ้ำ ๆ

ขอแนะนำให้หันกลับมาปฏิบัติตามตัวเลือกอาหารอ่อน ๆ อีกครั้งหลังจากผ่านไป 1,5-2 เดือนหลังจากสิ้นสุด