เนื้อหา
ห่วงยางเป็นเทปยางยืดที่ทำจากลาเท็กซ์เพื่อออกกำลังกายให้แข็งแรง ห่วงยางมีแรงต้านหลายระดับและออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายคุณ อุปกรณ์ออกกำลังกายนี้สามารถใช้ในบ้านและในยิมออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักฟรี
เนื่องจากความสะดวกสบายและความคล่องตัวห่วงยางจึงเริ่มใช้ในการออกกำลังกายต่างๆ พวกเขาพบการประยุกต์ใช้ในกีฬาหลายประเภทเช่นศิลปะการต่อสู้ครอสฟิตการยกกำลังกีฬาประเภททีมกรีฑาการฝึกสมรรถภาพและความแข็งแรง นอกจากนี้ห่วงยางที่ใช้ในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกรวมถึงนักกีฬามืออาชีพ
ห่วงยาง: มันคืออะไรและใช้งานอะไร
ลูปแสดงถึงแถบยางปิดซึ่งมีความกว้างต่างกัน ยิ่งเทปกว้าง boมันมีความต้านทานมากขึ้น ความตึงของความหนาแน่นกำหนดระดับการบรรทุก: ตามกฎแล้วจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 5 ถึง 100 กก. ด้วยลูปคุณสามารถเรียกใช้พลังงานและแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกรวมทั้งแชร์กับดัมเบลล์หรือบาร์เบลเพื่อรับน้ำหนักเพิ่มเติม ห่วงยางยึดติดกับเปลือกหอยได้ง่ายจึงมักใช้โดยนักกีฬาใน bodibildinge
ฝึกด้วยห่วงยางเพื่อพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมโดยให้แรงกดที่ข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันน้อยที่สุด นอกจากนี้ เนื่องจากความตึงของกล้ามเนื้อยางเพิ่มมากขึ้นและถึงค่าสูงสุดที่การหดตัวสูงสุดของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดข้อบกพร่องในการทำงานกับธาตุเหล็ก เปลือกมัลติฟังก์ชั่นนี้สามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนโดยการเพิ่มความต้านทานและทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นโดยการอำนวยความสะดวกเรื่องน้ำหนักที่เกี่ยวข้อง (ตัวอย่างเช่น pull-UPS).
อุปกรณ์ออกกำลังกายนี้เรียกว่าสายรัดยางและเทปยาง (วงดนตรี powerlifting, แถบความต้านทาน). ไม่ต้องวุ่นวายกับ ห่วงยาง กับอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ ที่ทำจากวัสดุลาเท็กซ์ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในฟิตเนส:
- ยางยืดออกกำลังกาย (ใช้สำหรับฝึกที่ต้นขาและก้น)
- เทปยางยืด (ใช้สำหรับฝึกความแข็งแรงพิลาทิสยืดกล้ามเนื้อ)
- เครื่องขยายท่อ (ใช้สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักที่ทนต่อแสง)
รายการกีฬาแต่ละรายการเหล่านี้มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกซ้อม แต่ห่วงยางนั้นดีที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแรงอย่างจริงจังและการพัฒนาคุณภาพของพลังความเร็วอย่างรวดเร็ว
ข้อดีของห่วงยาง
- ซึ่งแตกต่างจากการฝึกด้วยน้ำหนักฟรีการออกกำลังกายแบบวนซ้ำจะบังคับให้กล้ามเนื้อของคุณออกแรงตลอดช่วงของการเคลื่อนไหวทีละน้อยซึ่งจะช่วยเพิ่มระยะของการรับน้ำหนัก
- ผ่านการฝึกด้วยห่วงยางคุณจะสามารถบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณและปรับโทนร่างกายได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่
- การฝึกด้วยห่วงยางช่วยในการพัฒนาพลังและความเร็วในการระเบิดกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ดังนั้นวงดนตรีจึงถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในการเล่นครอสฟิตศิลปะการต่อสู้และการฝึกการใช้งาน
- อุปกรณ์กีฬารูปแบบกะทัดรัดนี้คุณสามารถใช้งานได้ที่บ้าน (ไม่ใช้พื้นที่มาก) หรือนำติดตัวไปที่ยิม (มีน้ำหนักเบาและมีขนาดเล็ก)
- เมื่อคุณทำงานกับลูปคุณจะต้องมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อรักษาเสถียรภาพและระบบกล้ามเนื้อซึ่งทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- การออกกำลังกายด้วยห่วงยางมีความอ่อนโยนต่อข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมากกว่าการออกกำลังกายด้วยการยกเวทเนื่องจากความตึงเครียดทีละน้อยและไม่รุนแรง
- ห่วงยางมีความต้านทานหลายระดับดังนั้นคุณจะสามารถเลือกโหลดที่เหมาะสมได้โดยขึ้นอยู่กับประเภทของเทป
- ชั้นเรียนที่มีลูปช่วยกระจายภาระการฝึกของคุณจะให้แรงกระตุ้นใหม่แก่กล้ามเนื้อจะช่วยหลีกเลี่ยงกิจวัตรประจำวันและการหยุดนิ่งของการออกกำลังกายซ้ำ ๆ
- ด้วยห่วงยางที่ง่ายและรวดเร็วในการเรียนรู้การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ แต่ยากเช่นการดึงขึ้น อ่านเพิ่มเติม: วิธีเรียนรู้ที่จะไล่ตามศูนย์
- คุณสามารถใช้ห่วงยางกับดัมเบลล์และบาร์เบลซึ่งจะช่วยเพิ่มภาระและทำให้มีความสม่ำเสมอและเหมาะสมกับสรีระมากขึ้น
ออกกำลังกายด้วยห่วงยาง
เราขอเสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพพร้อมห่วงยางที่จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
ขอบคุณสำหรับช่อง YouTube gifs: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit
1. Bench กดสำหรับไหล่
2. ยกมือขึ้นไหล่
3. ผสมพันธุ์มือไปด้านข้างสำหรับไหล่
4. ส่วนขยายสำหรับไขว้
5. Bench กดสำหรับ triceps
6. Bench กดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก
หรือตัวเลือกในการทำงานสำหรับกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด:
7. เพาะมือสำหรับอก
8. ยืดเทป
9. งอลูกหนู
10. แนวตั้งดึงกลับ
11. แนวนอนดึงกลับ
12. บิด crunches
13. Sragi สำหรับไหล่
14. เดินเข้าที่ด้วยลูป
15. โจมตีด้วยลูป
16. หมอบกับลูป
หรือแล้วสิ่งนี้:
17. Squat + bench press สำหรับไหล่
18. ลักพาเท้าไปด้านข้าง
19. ลักพาตัวขากลับ
20. ลักพาขากลับในที่ลาดชัน
21. หัวเข่าถึงหน้าอก
22. ซูเปอร์แมนสำหรับหลังและบั้นเอว
23. เดินในบาร์
24. ดึง UPS พร้อมห่วงยาง
และแน่นอนคุณสามารถใช้ห่วงยางร่วมกับการฝึกความแข็งแรงแบบคลาสสิกด้วยการยกน้ำหนักฟรีไม่ว่าจะเป็นดัมเบลล์หรือบาร์เบล ห่วงยางไม่ได้ใช้แทนเหล็ก แต่เป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ
ห่วงยาง: หาซื้อได้ที่ไหน
ห่วงยางมีความต้านทานหลายระดับแต่ละวงมีสีของตัวเองและความกว้างของเทป ความต้านทานมีหน่วยเป็นกิโลกรัม แต่เนื่องจากน้ำหนักของกล้ามเนื้อจากแถบยางยืดและน้ำหนักอิสระต่างกันอัตราส่วนจะค่อนข้างใกล้เคียงกัน
ชนิดของยางลูปโหลด:
- สีแดง: 7-10 กก. (สายพานกว้าง 1.3 ซม.)
- สีดำ: 10-20 กก. (สายพานกว้าง 2.2 ซม.)
- สีม่วง: 22-35 กก. (สายพานกว้าง 3.2 ซม.)
- สีเขียว: 45-55 กก. (หน้าเทปกว้าง 4.4 ซม.)
- สีฟ้า: 55-80 กก. (สายพานกว้าง 6.4 ซม.)
มักใช้สีแดงและสีดำสำหรับการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก: ลูกหนูไทรเซบและเดลทอยด์. สีม่วงเขียวและน้ำเงินใช้สำหรับฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่: หน้าอกหลังขา. โหลดสามารถปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับความสามารถและการฝึกความแข็งแรงของคุณ
ห่วงยางหลากหลายแบบในราคาประหยัดมีร้านค้าออนไลน์ของ AliExpress. คุณสามารถซื้อบานพับสักชุดหรือเลือกความต้านทาน 1-2 แถบก็ได้ เราได้เลือกผลิตภัณฑ์ยอดนิยมพร้อมคำวิจารณ์ที่ดีและคำสั่งซื้อจำนวนมากเพื่อให้คุณสามารถซื้ออุปกรณ์ที่มีคุณภาพ นอกจากนี้ควรอ่านความคิดเห็นของผู้ซื้อก่อนซื้อ
บ่อยครั้งที่สินค้าลดราคาดังนั้นที่ระบุไว้ในบทวิจารณ์ราคาจึงไม่ถือเป็นที่สิ้นสุด
ชุดห่วงยางที่มีความต้านทานต่างกัน
โดยปกติชุดจะมีแถบต้านทานที่แตกต่างกัน 3-5 แถบ สำหรับการฝึกทั้งร่างกายควรซื้อแถบยางชุดนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่และกล้ามเนื้อเล็กต้องใช้แรงต่างกัน ค่าใช้จ่ายของชุดเทปมักอยู่ในช่วง 2000-3000 รูเบิล
1. ห่วงยาง J-Bryant (ได้ 3 ชุด)
- 1 ตัวเลือก
- 2 ตัวเลือก
- 3 ตัวเลือก
2. ห่วงยาง Kylin Sport (2 ชุด)
- 1 ตัวเลือก
- 2 ตัวเลือก
3. ห่วงยาง Winmax
4. ห่วงยาง ProElite
5. ห่วงยาง Jumpfit
ห่วงยางชิ้น
คุณสามารถซื้อเทปบางขนาดแทนได้ โปรดจำไว้ว่าระดับความต้านทานมักจะได้รับอย่างคร่าวๆและต้องพิจารณาเมื่อเลือกห่วงยาง ราคาของสายพานหนึ่งเส้นคือ 300-1500 รูเบิลขึ้นอยู่กับระดับความต้านทาน ยิ่งแถบยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีค่าใช้จ่ายมากขึ้นเท่านั้น ในการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถพับห่วงลงครึ่งหนึ่ง
1. ห่วงยาง J-Bryant
2. ห่วงยาง ProCircle
3. ห่วงยางคำแนะนำพลังงาน
4. ห่วงยาง Kylin Sport
5. ห่วงยาง Powert
- 1 ตัวเลือก
- 2 ตัวเลือก
ชอบฝึกที่บ้าน? จากนั้นตรวจสอบอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องของเรา:
- เครื่องจำลอง: อะไรคือวิธีการเลือกแบบฝึกหัดพร้อมบาร์
- กระสอบทราย (กระสอบทราย): ลักษณะออกกำลังกายหาซื้อได้ที่ไหน
- ลูกกลิ้งนวด (ลูกกลิ้งโฟม): สิ่งที่จำเป็นหาซื้อได้ที่ไหนออกกำลังกาย